» » Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 15:51)   
  •   0   
  •  2334 

Вправи для преса на турніку








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_421.jpeg-->Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса
Багато хто вважає, що турнік служить тільки для підтягування, і при цьому глибоко помиляються. Це пристрій вважається самим універсальним і придатним для багатьох м'язів. Качання пресу на турніку ефективніше, ніж з використанням інших снарядів. Серед дівчат турнік не особливо популярний і дарма, оскільки саме цей снаряд допоможе швидко і якісно добитися ідеального тіла.
Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса

З чого почати хитання преса на турніку


Єдине, що вам знадобиться для занять - це турнік. Він є практично в кожному дворі, в крайньому випадку, можна встановити такий снаряд у себе вдома або ж знайти недалеко тренажерний зал. Зверніть увагу на наступні моменти:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_283.gif-->Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса



  • визначтеся з типом бажаної фігури;

  • перегляньте свій раціон, зменшивши кількість уживаних вуглеводів;

  • тренування повинні бути систематичними, бажано по кілька разів на день, але не рідше 5 разів на тиждень;

  • для зняття болю в м'язах можна прийняти теплу ванну з морською сіллю.


  • Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса

    Як качати прес на турніку



  • Виконуйте надійне зчеплення з брусом, розташовуючи внизу великий палець, для запобігання ймовірності травм.

  • Слідкуйте за диханням. Обов'язково робіть підйом на видиху, а опускання на вдиху.

  • Уникайте ривків, виконуючи плавне хитання преса.

  • Для уникнення розгойдування напружувати слід живіт, сідниці і стегна, а не руки.

  • Прислухаючись до свого організму, самостійно контролюйте інтенсивність навантаження. Хитання слід робити до відмови з невеликими перервами перед кожним підходом.

  • Не можна пити та приймати їжу під час тренувань. Їжа допускається тільки через 3 години після вправ.


  • Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса

    Враховуючи, що у висі на турніку вага припадає в основному на руки, бажано спочатку підкачати передпліччя і плечі. Приблизно після місяця тренувань можна додати обважнювачі на ноги та обтяження на спину.

    Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса





    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_177.gif-->Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса




    Вправи на прес на турніку


    Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно зробити розминку, основний акцент якої повинен припадати на розігрів попереку. Для цього найкраще підійдуть нахили тулуба, після чого можна переходити до самих вправ.

  • Починати заняття на турніку необхідно насамперед з освоєння висі, без якого буде складно виконувати інші вправи. Віс тренує м'язи грудей.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_488.jpeg-->Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса

  • Освоївши віс, можна переходити до поворотів. У положенні класичного висі повертайте тулуб по черзі в кожну сторону. Така вправа ідеально для боків, оскільки чудово тренує косі м'язи.

  • Далі вже можна переходити до тренування нижнього преса з допомогою розгойдування. Намагайтеся розгойдатися як можна сильніше, але навіть невелика амплітуда дозволить відчути результат. Можна виконувати по п'ять розгойдувань в три підходи, поступово збільшуючи навантаження.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_899.jpeg-->Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса

  • Найбільш результативним є куточок для преса. Починайте з того, що в положенні класичного висі підтягніть зігнуті в колінах ноги до рівня грудей. При цьому необхідно контролювати дихання, роблячи вдих найнижчому положенні і видих - на найвищому.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_8610.jpeg-->Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса

  • При класичному куточку необхідно піднімати в положенні вису прямі ноги.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_2711.jpeg-->Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса

  • Ножиці і велосипед при класичному висі допоможуть відпрацювати внутрішні зв'язки стегон, а також косі і прямі м'язи живота.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_3112.jpeg-->Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса

  • Вправа «Тік-так!». Повиснувши на брусі, підніміть ноги під кутом 45 градусів від землі і в такому положенні, відводьте їх то в одну, то в іншу сторону, стежачи при цьому за диханням.


  • Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса

    Правильно виконувати вправи для преса на турніку вам допоможе відео.



    Жим преса на турніку підходить не тільки тим, у кого є спортивна підготовка, освоїти такі вправи можуть і новачки, проте навантаження слід збільшувати поступово.
    загрузка...
    Написати Вконтакте