Дієти
Симптоми і лікування остеохондрозу: вправи для відновлення і розвитку гнучкості
17.03.2015 425 0 admin

Симптоми і лікування остеохондрозу: вправи для відновлення і розвитку гнучкості

Фітнес

Вправи на гнучкість








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/simptomi-lkuvannya-osteohondrozu-vpravi-dlya-vdnovlennya-rozvitku-gnuchkost_681.jpeg-->Симптоми і лікування остеохондрозу: вправи для відновлення і розвитку гнучкості
Гнучкістю називається властивість м'язів розтягуватися, а також підтримувати суглоби і сухожилля. Якщо природа не нагородила вас гнучким тілом, не варто засмучуватися, адже завдяки старанним занять можна виробити в собі цю здатність. Кількість витраченого на розвиток гнучкості часу залежить від багатьох факторів:

  • тонусу м'язів;

  • еластичності зв'язкового апарату;

  • анатомічних особливостей тіла та ін.


  • Ефективні, прості вправи допоможуть розвинути гнучкість.


    Особливості вправ для гнучкості


    Для тих, хто тільки приступає до тренувань, необхідно знати кілька правил, яких слід дотримуватися:

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/simptomi-lkuvannya-osteohondrozu-vpravi-dlya-vdnovlennya-rozvitku-gnuchkost_632.gif-->Симптоми і лікування остеохондрозу: вправи для відновлення і розвитку гнучкості



  • Перш ніж зайнятися вправами, необхідно зробити легку розминку і розігріти м'язи, враховуючи при цьому рівень підготовки. Чим вона нижче, тим краще потрібно розігріти м'язи.

  • Хороший результат від вправ можна отримати, виконуючи його на протязі від 30 до 60 секунд.

  • Виконуючи для кожної вправи чотири підходи, можна значно підвищити його ефективність.

  • Тренування повинні проходити щодня, деякі вправи комплексу можна виконувати два рази в день, однак при відсутності перенапруження м'язів.

  • Сприяє гнучкості і дотримання правил правильного дихання. Важливо здійснювати на розтяжку видиху, адже в цей час відбувається зниження м'язового опору.

  • Всі вправи слід виконувати у певній послідовності з невеликими перервами між ними.


  • Симптоми і лікування остеохондрозу: вправи для відновлення і розвитку гнучкості

    Вправи для гнучкості спини



  • Вихідне положення - стоячи на четвереньках. Максимально прогинаємося в спині, наскільки це можливо, і дивимося вгору, затримуємося в такому положенні на декілька секунд. Після цього округляємо спину, як кішка, і дивимося вниз, також затримуючись на пару секунд. У цій вправі дуже важлива амплітуда прогинів, а не швидкість.

  • Лягаємо на живіт, розташувавши руки на рівні грудей. Починаючи з голови, повільно піднімаємо тіло вгору. Руками впираємося в підлогу і намагаємося максимально прогнутися в спині.

  • Лягаємо на живіт, зігнувши ноги коліна. Витягуємо шкарпетки, обхопити руками щиколотки і намагаємося якомога більше прогнутися в спині.


  • Симптоми і лікування остеохондрозу: вправи для відновлення і розвитку гнучкості

    Вправи для гнучкості ніг



  • Сидячи на підлозі, згинаємо ноги в колінах і розводимо їх в сторони, притискаючи один до одного стопи. Важливо, тримаючи спину прямо, торкнутися колінами підлоги.

  • Сідаємо на підлогу з витягнутими ногами, максимально розвівши їх в сторони. Послідовно виконуємо нахили до кожної нозі, потім вперед, з метою притиснутися до підлоги тулубом.

  • Стаємо на коліна і максимально широко розставляємо ноги. Штовхаємо тулуб назад, упираючись руками в підлогу.

  • Максимальний результат можна отримавши, виконуючи поздовжній шпагат. У такому положенні слід тягнутися грудьми до ноги вперед, утримуючи при цьому спину прямо. Після цього прогинайтеся тому. Можна спробувати розвороти корпусу.


  • Симптоми і лікування остеохондрозу: вправи для відновлення і розвитку гнучкості





    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/simptomi-lkuvannya-osteohondrozu-vpravi-dlya-vdnovlennya-rozvitku-gnuchkost_166.gif-->Симптоми і лікування остеохондрозу: вправи для відновлення і розвитку гнучкості




    Помилки при виконанні вправ


    Очікування швидких результатів є найголовнішою помилкою при розвитку гнучкості тіла. Завжди слід пам'ятати, що чим нижче ваш фізичний рівень підготовки, тим більше часу буде потрібно для досягнення позитивного ефекту. Слід уникати інтенсивного напруги суглобів, щоб запобігти пошкодження м'язів. Дуже важливо не перенапружувати зв'язки, щоб не зруйнувати їх, оскільки відновити їх буде складно. Завжди виявляйте уважність і акуратність під час тренувань, прислухайтеся до свого організму. Також не забудьте звернути увагу на харчування, переглянете свій раціон і включіть в меню більше корисних продуктів, особливо овочів і фруктів.

    Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zrobiti-ploskim-zhivt-tonku-talyu-vpravi-dlya-shudnennya_641.jpeg--> Плоский живіт та тонка талія - без
    Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
    Вправи в розвантажувальні дні Вправи в розвантажувальні дні
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-v-rozvantazhuvaln-dn_731.jpeg-->
    Відео вправи для шпагату Відео вправи для шпагату
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shpagatu_471.jpeg-->
    Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса Як ефективно і швидко накачати прес на турніку. Відео-вправи для преса
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-efektivno-shvidko-nakachati-pres-na-turnku-vdeo-vpravi-dlya-presa_421.jpeg--> Багато хто вважає, що
    Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання
    Існують деякі фактори, які призводять до зменшення зростання. Найважливіші з них - це недоїдання і убоге споживання білка. Звичайно, важливу роль має
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]