Дієти
Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео
17.03.2015 1400 0 admin

Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео

Фітнес

Вправи на біцепс








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-bcepsa-yak-pdtyagnuti-bceps-vdeo_351.jpeg-->Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео
Кожна жінка мріє про прекрасну, підтягнутою фігурі, красивих, струнких формах, яким будуть заздрити конкурентки і захоплюватися чоловіки. Такого результату досягти неможливо одними лише дієтами. Щоб підтягти обвислі шкіру, особливо на руках, потрібні силові вправи. Відмінний результат можна отримати, займаючись зі штангою або гантелями. Вважаєте, що це не жіноча справа? Помиляєтесь! Ми розповімо, як це робити правильно.

Як підтягнути біцепс за короткий час


Підйом штанги і гантель чудово навантажує весь біцепс, забезпечуючи нормальний діапазон руху. Не варто лякатися, що ви станете схожою на «качка», займаючись з вагою, адже жіноча фізіологія сама по собі не передбачає активного розвитку м'язової маси, і одними гантелями ви не досягнете форм бодібілдера. А ось підтягнути м'язи вийде. Також дуже важливо не плутати трицепс і біцепс. Це різні поняття. Проблеми в задній частині руки? Робіть вправи на трицепс .

Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео

Кращі вправи для біцепса: виконуємо самостійно вдома


Проводити тренування краще всього 2-3 рази в тиждень.
  • Виконання спеціальних вправ на біцепс почніть з розминки спочатку ваш організм має розігрітися. Згадайте свій звичайний ранковий комплекс: нахили, повороти, присідання. Обов'язково пообертайте плечовий, ліктьовий і променевозап'ястний суглоби. Струсніть руками, розслабтеся.

  • Тепер візьміть гантелі, приступаємо до спеціальним вправам на біцепс .

    Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео


  • Сядьте на стілець обличчям до спинки, руки на перекладині, долоні з гантелями дивляться вгору. Повільно згинайте руки, підтягуючи гантелі до плечей. Потім також повільно розгинайте. Зробіть цю вправу 30 разів (3 підходи по 10 разів).

  • Сядьте на край стільця. Візьміть в звисаючу праву руку гантель. Поставте лікоть правої руки вище коліна на внутрішню частину правого стегна. Згинайте руку вгору, тримаючи гантель, відпускайте. Робіть 3 підходи по 10 разів, правою і лівою руками по черзі.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-bcepsa-yak-pdtyagnuti-bceps-vdeo_194.jpeg-->Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео

  • Стати рівно, руки опущені, гантелі стосуються боку стегон. Спокійно, без зусиль, піднімайте гантелі з поворотом кистей рук. Піднімайте руки до рівня плечей. Зафіксуйте це положення, потім повільно опустіть руки. Робіть 3 підходи по 10 разів.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-bcepsa-yak-pdtyagnuti-bceps-vdeo_695.jpeg-->Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео

  • Візьміть гантель в праву руку і нахиліться вперед. Лівою рукою зіпріться на стегно. Зігніть правий лікоть, підніміть вага, зафіксуйте плече. Затримайтеся у верхній точці і потім поверніться у вихідне положення. Виконувати по черзі обома руками, 3 підходи по 10 разів.

  • Поставте ноги на ширині плечей. Руки з гантелями піднімаємо до рівня плечей, розгортаємо зап'ястя долонями вгору. Повільно згинаємо руки до повного скорочення біцепсів, фіксуємо це положення. Плечі залишаються нерухомими. На вдиху опускаємо руки до вихідного положення. Виконуємо вправу в 3 підходи по 10 разів.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-bcepsa-yak-pdtyagnuti-bceps-vdeo_866.jpeg-->Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео


  • З цього моменту механізм буде запущений. Ви відчуєте, як шкіра на ваших руках стала більш натягнутою, біцепс збільшився. А на ділі ви тільки виконали найпростіші вправи з гантелями. Повірте, отримані результати не змусять вас довго чекати!



    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-bcepsa-yak-pdtyagnuti-bceps-vdeo_707.gif-->Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео






    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-bcepsa-yak-pdtyagnuti-bceps-vdeo_848.gif-->Ефективні вправи для біцепса. Як підтягнути біцепс. Відео

    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
    Вправи для рук: боремося з проблемними місцями Вправи для рук: боремося з проблемними місцями
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-ruk-boremosya-z-problemnimi-mscyami_661.jpeg-->
    Як підтягнути руки Як підтягнути руки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pdtyagnuti-ruki_801.jpeg-->
    Домашні вправи з гантелями для жінок: відео Домашні вправи з гантелями для жінок: відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/domashn-vpravi-z-gantelyami-dlya-zhnok-vdeo_901.jpeg-->
    Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання
    Існують деякі фактори, які призводять до зменшення зростання. Найважливіші з них - це недоїдання і убоге споживання білка. Звичайно, важливу роль має
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]