» » Прості та ефективні вправи від остеохондрозу
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 15:47)   
  •   0   
  •  549 

Вправи для спини при остеохондрозі








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/prost-ta-efektivn-vpravi-vd-osteohondrozu_371.jpeg-->Прості та ефективні вправи від остеохондрозу
Остеохондроз - це ураження тканин хребта, яке характеризується порушенням міжхребцевих дисків, суглобових поверхонь, зв'язкового апарату хребта. Цього недугу схильний великий відсоток людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Остеохондроз хребта: симптоми і лікування


Остеохондроз має деякі характерні симптоми, серед яких:

  • біль у різних частинах хребта (тупі болі, ниючі або тягнуть, простріли, інтенсивна біль);

  • висока стомлюваність при навантаженнях (у тому числі розумових);

  • холодні кінцівки;

  • біль, що віддає в ногу, лопатки, плече, шию, потилицю;

  • головні болі, запаморочення;

  • зниження різкості зору.


  • Лікування повинно являти собою комплекс заходів. Це і медичні препарати, і масаж, і нескладну вправу, яку виконують поза періоду загострення. У перші кілька днів дуже важливий постільний режим. Купируют біль анальгетиками, застосовують гелі, мазі, растирки. Лікувальної гімнастики відводиться особливе місце. Навіть якщо ви не любите спорт - не біда, адже в даному випадку вам не доведеться надто напружуватися або витрачати багато часу, тренуючись до знемоги.

    Прості та ефективні вправи від остеохондрозу

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/prost-ta-efektivn-vpravi-vd-osteohondrozu_813.gif-->Прості та ефективні вправи від остеохондрозу


    Вправи від остеохондрозу для виконання вдома


    Якщо у вас сильно болить поперек або спина, то робити ніякі вправи не можна. Лікувальна фізкультура не допускає виконання таких комплексів, які викликають біль. Тому, якщо ви відчули дискомфорт - зупиніться. Якщо у вас проблеми з шийним відділом, то вам допоможуть наступні вправи для хребта при остеохондрозі:

  • Встаємо рівно, ноги ставимо на ширину плечей. Плавно і неквапливо схиляємо голову в бік і утримуємо її в такому положенні близько 10 секунд.

  • Напружуємо м'язи шиї, імітуємо опір тиску, яке йде від плеча. Але можна створити реальний опір, натиснувши рукою на бічну частину голови.

  • Повертаємо голову у вихідне положення.

  • Схиляємо голову в іншу сторону. Повторити 10-15 разів для кожної сторони.


  • Прості та ефективні вправи від остеохондрозу


    Ще одна вправа:

  • Встаємо рівне, повертаємо голову в бік і тягнемося підборіддям до плеча. Продовжуємо 10 секунд.

  • Повторюємо для іншої сторони (10-15 разів).


  • Хороші вправи для спини, які можна робити вдома самостійно:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/prost-ta-efektivn-vpravi-vd-osteohondrozu_925.gif-->Прості та ефективні вправи від остеохондрозу





  • Згинаємо коліна, піднімаємо шкарпетки вгору, піднімаємо голову, п'ятки від підлоги не відриваються. Дивимося на шкарпетки. Затримуємося в цьому положенні кілька секунд.

  • Піднімаємо голову. Намагаємося дотягнутися зігнутою правою ногою до пальців лівої руки. Вправу повторюємо для обох ніг.

  • Обертаємо ногами, лежачи на підлозі, імітуючи їзду на велосипеді.


  • Прості та ефективні вправи від остеохондрозу

    Корисні та прості вправи при остеохондрозі попереку


    Не обов'язково відвідувати спортивний зал, щоб виконувати вправи лікувальної фізкультури. Вдома теж можна займатися. При остеохондрозі спини корисно виконувати наступні комплекси:

  • Сідаємо на килимок, ставимо ноги на ширину плечей, тримаємо їх прямо. Піднімаємо руки вгору. Робимо нахил тулубом і дістаємо руками великих пальців ніг. Коліна залишаються рівними. Піднімаємося і опускаємо руки.

  • Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Тримаємо руки на боках. Повертаємо обережно і повільно корпус до самого упору в праву і ліву сторону. Фіксуємо в цьому положенні на декілька секунд. Робимо поворот в іншу сторону. Робимо повільно, але захоплюємо більшу амплітуду. Для кожної сторони по 4-5 повторів.

  • Сідаємо по-турецьки, схрещуємо ноги, кладемо руки на коліна, випрямляти спину. Голову тримаємо рівно, дивимося вперед. Сидимо в такому положенні не більше 1 хвилини. Потім - кілька хвилин відпочинок і повторюємо ще раз. Можете схрестити ноги по-іншому, помінявши ноги місцями.




  • При остеохондрозі - це кращі вправи.
    загрузка...
    Написати Вконтакте