Комплекс вправ для розминки

Розминка являє собою комплекс спеціалізованих вправ, метою яких є підготовка тіла до основної навантаженні. Так ми готуємо опорно-рухову систему й координацію до праці, а також концентруємо увагу, покращуємо точність, досягаємо певного психічного настрою. Хороша вправа, розраховане на розминку, попереджає травматизм, тому не варто нехтувати цим заходом. Пам'ятайте, все починається з розминки.

Повноцінний комплекс вправ для розминки

Комплекс вправ, представлений нижче, допоможе тілу розігрітися. Він чудово підійде для будь-якої людини, будь то професійний боксер або ж домогосподарка, яка займається фітнесом. Проведення розминки - це важлива частина занять, не втрачайте її.

Обертаємо плечима: голова пряма, ноги на ширині плечей, руки звисають уздовж тіла. Обертаємо плечима вперед і назад. Дана вправа підійде для розминки всього тіла.

Друга вправа - махи руками. Ставимо ноги на ширину плечей, голова пряма, руки вздовж тіла. Обертаємо руками вперед і назад, схрещуючи їх на грудях.

Згинаємо ноги. Стаємо на ліву ногу, нахиляємося вперед, фіксуємо положення на обох руках. Піднімаємо праву ногу, потім згинаємо та розгинаємо ліву; виконуємо аналогічно для кожної ноги.

Робимо присідання. Ноги ставимо на ширину плечей, а руки - на пояс. Присідаємо глибоко і робимо вдих.

Для спини дуже корисні випади в бік. Ставимо ноги на ширину плечей, ступні повинні стояти паралельно один одному. Руки на пояс. Робимо випади вліво і вправо. Присідаємо глибоко на одну ногу і розтягуємо іншу. Важливо не відривати при цьому ступні.

Під час виконання вправ стежте за своїм диханням. Воно повинне бути рівним, спокійним і глибоким. Виключені різкі рухи, ривки і пр.

Ефективна розминка в русі

Активний рух і розминка прекрасно поєднуються. Виконуйте динамічну розминку за нашими рекомендаціями! Перед основним тренуванням дуже корисно виконувати такі заходи, як біг на місці, стрибки і т. п. Також можна трохи позайматися на біговій доріжці.

Кладемо руки на пояс, подпригиваем на одній нозі зі зміною ніг.

Стрибаємо на обох ногах по уявного квадрата або трикутника.

Стрибки в сторону, з однієї на іншу ногу на місці через лінії.

Вискакуємо з полуприседа або повного присідання (вгору або вперед).

Ставимо руки на пояс, стрибаємо на обох ногах і повертаємося на 180 градусів.

Стрибаємо на одній нозі з просуванням вперед.

Стрибки на одній нозі вліво і вправо.

Підтягування колін в стрибку (вправа «кенгуру»).

Перестрибуємо через лавку.

Нескладні бігові вправи для розминки

Для розминки відмінно підійдуть і бігові вправи. Вони надають позитивний вплив на серце, судини, заряджають енергією. Вважається, що закінчувати розминку і переходити до основного вправі можна після того, як ви почнете потіти. Це перша ознака розігрітих м'язів. Отже, бігова розминка:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/prostiy-zapamyatovuyetsya-kompleks-vprav-dlya-rozminki_205.gif-->

Виконуємо біг «змійкою». Потрібно оббігати стійки, перешкоди і різні предмети.

Довільне прискорення (до 5 м).

Біг з викиданням прямих ніг вперед або назад.

Високо піднімаючи стегно при бігу.

Біжимо і захлестиваем гомілку назад.

Виконуємо біг спиною вперед.

Виконуємо приставним кроком правим та лівим боком).

Виконання приставного кроку в «стійці тенісиста» поперемінно лівим і правим боком.

Пересування боком (лівим і правим) скрестним кроком. Наприклад, при русі правим боком ліву ногу ставимо змінно: то навхрест, то спереду, а також позаду правої. Права ж нога повинна переставлятися виключно вправо.