Дієти
Простий і запам'ятовується комплекс вправ для розминки
17.03.2015 5464 0 admin

Простий і запам'ятовується комплекс вправ для розминки

Фітнес

Комплекс вправ для розминки








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/prostiy-zapamyatovuyetsya-kompleks-vprav-dlya-rozminki_961.jpeg-->Простий і запам'ятовується комплекс вправ для розминки
Розминка являє собою комплекс спеціалізованих вправ, метою яких є підготовка тіла до основної навантаженні. Так ми готуємо опорно-рухову систему й координацію до праці, а також концентруємо увагу, покращуємо точність, досягаємо певного психічного настрою. Хороша вправа, розраховане на розминку, попереджає травматизм, тому не варто нехтувати цим заходом. Пам'ятайте, все починається з розминки.

Повноцінний комплекс вправ для розминки


Комплекс вправ, представлений нижче, допоможе тілу розігрітися. Він чудово підійде для будь-якої людини, будь то професійний боксер або ж домогосподарка, яка займається фітнесом. Проведення розминки - це важлива частина занять, не втрачайте її.

  • Обертаємо плечима: голова пряма, ноги на ширині плечей, руки звисають уздовж тіла. Обертаємо плечима вперед і назад. Дана вправа підійде для розминки всього тіла.

  • Друга вправа - махи руками. Ставимо ноги на ширину плечей, голова пряма, руки вздовж тіла. Обертаємо руками вперед і назад, схрещуючи їх на грудях.

  • Згинаємо ноги. Стаємо на ліву ногу, нахиляємося вперед, фіксуємо положення на обох руках. Піднімаємо праву ногу, потім згинаємо та розгинаємо ліву; виконуємо аналогічно для кожної ноги.

  • Робимо присідання. Ноги ставимо на ширину плечей, а руки - на пояс. Присідаємо глибоко і робимо вдих.

  • Для спини дуже корисні випади в бік. Ставимо ноги на ширину плечей, ступні повинні стояти паралельно один одному. Руки на пояс. Робимо випади вліво і вправо. Присідаємо глибоко на одну ногу і розтягуємо іншу. Важливо не відривати при цьому ступні.


  • Під час виконання вправ стежте за своїм диханням. Воно повинне бути рівним, спокійним і глибоким. Виключені різкі рухи, ривки і пр.

    Простий і запам'ятовується комплекс вправ для розминки

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/prostiy-zapamyatovuyetsya-kompleks-vprav-dlya-rozminki_173.gif-->Простий і запам'ятовується комплекс вправ для розминки


    Ефективна розминка в русі


    Активний рух і розминка прекрасно поєднуються. Виконуйте динамічну розминку за нашими рекомендаціями! Перед основним тренуванням дуже корисно виконувати такі заходи, як біг на місці, стрибки і т. п. Також можна трохи позайматися на біговій доріжці.

  • Кладемо руки на пояс, подпригиваем на одній нозі зі зміною ніг.

  • Стрибаємо на обох ногах по уявного квадрата або трикутника.

  • Стрибки в сторону, з однієї на іншу ногу на місці через лінії.

  • Вискакуємо з полуприседа або повного присідання (вгору або вперед).

  • Ставимо руки на пояс, стрибаємо на обох ногах і повертаємося на 180 градусів.

  • Стрибаємо на одній нозі з просуванням вперед.

  • Стрибки на одній нозі вліво і вправо.

  • Підтягування колін в стрибку (вправа «кенгуру»).

  • Перестрибуємо через лавку.


  • Простий і запам'ятовується комплекс вправ для розминки

    Нескладні бігові вправи для розминки


    Для розминки відмінно підійдуть і бігові вправи. Вони надають позитивний вплив на серце, судини, заряджають енергією. Вважається, що закінчувати розминку і переходити до основного вправі можна після того, як ви почнете потіти. Це перша ознака розігрітих м'язів. Отже, бігова розминка:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/prostiy-zapamyatovuyetsya-kompleks-vprav-dlya-rozminki_205.gif-->Простий і запам'ятовується комплекс вправ для розминки





  • Виконуємо біг «змійкою». Потрібно оббігати стійки, перешкоди і різні предмети.

  • Довільне прискорення (до 5 м).

  • Біг з викиданням прямих ніг вперед або назад.

  • Високо піднімаючи стегно при бігу.

  • Біжимо і захлестиваем гомілку назад.

  • Виконуємо біг спиною вперед.

  • Виконуємо приставним кроком правим та лівим боком).

  • Виконання приставного кроку в «стійці тенісиста» поперемінно лівим і правим боком.

  • Пересування боком (лівим і правим) скрестним кроком. Наприклад, при русі правим боком ліву ногу ставимо змінно: то навхрест, то спереду, а також позаду правої. Права ж нога повинна переставлятися виключно вправо.



  • Простий і запам'ятовується комплекс вправ для розминки
    Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_361.jpeg--> Маленький животик у
    Комплекс вправ для схуднення живота: відео Комплекс вправ для схуднення живота: відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-dlya-shudnennya-zhivota-vdeo_711.jpeg-->
    Жиросжигающие Комплекс вправ Аніти Луценко: відео Жиросжигающие Комплекс вправ Аніти Луценко: відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zhiroszhigayuschie-kompleks-vprav-anti-lucenko-vdeo_161.jpeg-->
    Короткий комплекс вправ для дівчат на всі групи м'язів Короткий комплекс вправ для дівчат на всі групи м'язів
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korotkiy-kompleks-vprav-dlya-dvchat-na-vs-grupi-myazv_621.jpeg--> Ідеальна фігура - це далеко не завжди
    Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання
    Існують деякі фактори, які призводять до зменшення зростання. Найважливіші з них - це недоїдання і убоге споживання білка. Звичайно, важливу роль має
    Прості та ефективні вправи від остеохондрозу Прості та ефективні вправи від остеохондрозу
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/prost-ta-efektivn-vpravi-vd-osteohondrozu_371.jpeg--> Остеохондроз - це ураження тканин хребта, яке
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]