Вправи на трицепс

Трицепс - це так називаємося м'яз-розгинач, якій відведена вся задня сторона плеча. Трицепс складається з 3 головок: довга, латеральна, медіальна. Саме за рахунок довгої головки рука рухається назад. Коли згинається біцепс, розгинається трицепс.

Як накачати трицепс дівчині

Дуже часто тренування складається тільки з ізолюючих вправ. Але допомагаючи трицепсу іншими м'язами (наприклад, грудними), можна використовувати більше ваги, що дасть зростання трицепсу. Крім того, це активно вплине на дрібні м'язи, які розташовані біля ліктя і беруть участь у розгинанні руки. Але якщо ви будете використовувати невелику вагу, малі м'язи не будуть нормально тренуватися, що вкрай небажано. Також дуже важлива розминка. Так, кожне тренування має починатися саме з неї, а потім можна приступати до основної навантаженні.



Виберіть найбільш підходящий вправа, щоб привести трицепс у форму, увімкніть його в свою програму, і ніякої тренажер вам не знадобиться:

жим на ліктях французький;

жим на брусах або лаві;

розгинання рук з-за голови;

французький жим з гантелями нейтральним хватом;

розгинання з-за голови рук разом з канатною рукояттю;

розгинання рук звичайним хватом на блоці;

здійснення французького жиму стоячи;

розгинання рук з прямою рукояткою на блоці.

Вправи на трицепс в домашніх умовах

У сильного трицепса є свої сильні сторони - це і краса, і сила рук, тому кожен хоче мати підкачаних трицепс. Ми пропонуємо комплекс, який дозволить вам вибрати підходяще для себе вправу. Зазначимо, що такі вправи прості, їх може виконати навіть жінка. Приділіть час для тренування трицепсів, і результат не змусить себе довго чекати.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-na-triceps-v-domashnh-umovah-trenuvannya-tricepsa-dlya-zhnok-vdeo_715.gif-->

Розглянемо спеціальну програму на трицепс.

Розгинання прямих рук разом з обважнювачем:

Лягаємо на спину, тримаємо в руках гантелі (штангу).

Згинаємо руки під кутом в 90 градусів і випрямляємо, не змінюючи положення ліктів.

Опускаємо руки.

Повторюємо вправу.

Французький жим:

Стоїмо рівно, піднімаємо гантелі або медичний м'яч над головою.

Опускаємо м'яч за голову.

Повертаємося у вихідну точку.

Повторюємо вправу.

Віджимання від лавки:

Ставимо руки ззаду на ширині плечей на лавку ззаду від вас.

Ставимо ноги на підлогу перед собою.

Згинаємо лікті і опускаємо вниз тіло.

Піднімаємося назад, допомагаємо собі тільки задньою частиною рук.

Повторюємо вправу.

Качаємо трицепс: вправи для жінок

Кожна дівчина хоче мати красиві руки. Це не проблема, якщо підійти до питання серйозно і здійснювати навантаження на трицепс. Виконуйте вправи, наведені нижче, і краса рук не змусить себе довго чекати!

Сідаємо боком, нижню ногу згинаємо, а верхню тримаємо рівно. Тією рукою, що розташована внизу, ніби обіймаємо себе, верхню при цьому ставимо на підлогу. Згинаємо опорну руку і опускаємо корпус в горизонтальне положення, але не торкаємося підлоги.

Стаємо на прямі руки і згинаємо ноги, дивимося на стелю, долоні при цьому дивляться всередину. Згинаємо руки в ліктях і опускаємося вниз. Приймаємо початкове положення.

Відео-тренування трицепса

Ми пропонуємо чудовий комплекс з відео, який допоможе привести в форму трицепс. Для цього не обов'язково використовувати тренажер, підійдуть і підручні засоби, а також гантелі. Дана програма вимагає використання лави або двох стільців, поставлених поруч. З такими вправами може впоратися будь-яка дівчина чи жінка.

Лягаємо на лаву таким чином, щоб спина виявилася розслабленою, інакше тренування не буде правильною.

Беремо в руки гантелі (3-5 кг).

Відстань між руками - не більше 40 см. Намагайтеся виконувати всі правильно (см. відео).

Плавно відводимо руки за голову.

Згинаємо та розгинаємо лікті 5 разів по 3 підходи.