Дієти
Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок
17.03.2015 1237 0 admin

Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок

Фітнес

Станова тяга: техніка виконання для дівчат








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vprava-stanova-tyaga-pravilna-tehnka-vikonannya-dlya-zhnok_421.jpeg-->Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок
Станова тяга - ефективне і просте вправу, виконуючи яке, спортсмен опрацьовує м'язи сідниць, ніг, рук та плечей. Для виконання вправи станової тяги вам знадобиться мінімальна кількість обладнання - штанга або гантелі. Жінка, що виконує цей прийом, може використовувати снаряди різного ваги. Початківцям спортсменкам рекомендується використовувати гантелі вагою 12 або 15 кг. Навіть з такою маленькою вагою ви ефективно пропрацюєте всі групи м'язів. Досвідчені спортсменки самі можуть вирішувати, яку вагу брати.

Які м'язи працюють при становій тязі


При цьому вправі працюють:

  • розгиначі спини;

  • м'язи сідниць;

  • чотириголові і двоголові м'язи стегон;

  • найширші м'язи спини;

  • трапеції, передпліччя і біцепси.


  • Станова тяга - ефективна вправа для опрацювання всіх груп м'язів. Жіночий фітнес включає цей прийом в комплекс занять для зниження ваги і для надання тілу красивого рельєфу.

    Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок


    Існує декілька технік виконання станової тяги:

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vprava-stanova-tyaga-pravilna-tehnka-vikonannya-dlya-zhnok_643.gif-->Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок



  • класична;

  • сумо;

  • на прямих ногах.


  • Для жінок, які займаються становою тягою, найбільш ефективним вважається техніка виконання цього прийому на прямих ногах. Саме він дозволяє дати найбільшу навантаження на м'язи сідниць і ніг. Під час виконання станової тяги потрібно неухильно дотримуватися техніку виконання, інакше вправа завдасть шкоди вашому організму. Ви можете потягнути чи навіть порвати м'язи. Станова тяга - легке і просте вправу, яке ефективно підтягує і опрацьовує м'язи.

    Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок

    Техніка виконання станової тяги на прямих ногах для дівчат


    Для правильного виконання цього прийому важливо враховувати кілька нюансів:

  • Під час виконання станової тяги тримайте спину рівно. Не можна нахилятися вперед або відхиляти корпус назад.

  • Дивіться тільки вперед. Це допоможе вам ефективно і легко виконувати прийом та тримати поставу.

  • Під час його виконання ви повинні відчувати роботу кожного м'яза. Завдяки цьому ви зможете правильно виконати вправу.

  • Тримайте ноги злегка зігнутими, їх потрібно розпрямити в кінці вправи.


  • Вправа зі штангою



  • Станьте прямо, тримайте спину рівно. Ноги розставте на ширину плечей.

  • Візьміть в руки штангу. Не забудьте, можна дивитися тільки вперед. Нахиляйтеся вниз з рівною спиною, поки штанга не виявиться нижче колін. Під час виконання станової тяги ноги повинні бути трохи зігнуті.

  • Поверніться у вихідне положення.

  • Вихідне положення таке ж, як при виконанні станової тяги зі штангою.

  • Візьміть в обидві руки гантелі. Не забувайте тримати поставу і дивитися тільки вперед.

  • Трохи зігніть обидві ноги і нахиліться вперед.

  • Опустіть руки на 6 см нижче колін і поверніться у вихідну позицію.


  • Вправа з гантелями


    Під час виконання цього прийому дуже важливо відчути, як працюють ваші м'язи. Це допоможе виконати прийом найбільш ефективно і якісно.

    Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок


    Кількість повторень вправи станової тяги залежить від досвіду спортсмена. Початківці зазвичай виконують станову тягу зі штангою близько 10 разів по 2-3 підходи. З гантелями - 20-30 разів по 4-5 підходів.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vprava-stanova-tyaga-pravilna-tehnka-vikonannya-dlya-zhnok_576.gif-->Вправа станова тяга: правильна техніка виконання для жінок




    Помилки при виконанні вправи станової тяги на прямих ногах



  • Ви сильно опускаєте таз вниз. При виконанні цієї вправи потрібно відводити його тільки тому. Він повинен утворювати зі спиною ідеально пряму лінію.

  • Ви переносите всю навантаження на п'яти і відриваєте носки від підлоги. Під час виконання цього прийому дуже важливо спиратися на повну стопу. Ні в якому разі не можна відривати ноги від підлоги. Це може призвести до небезпечних травм.

  • Початківцям спортсменкам не можна виконувати цю вправу з більшою вагою. Непідготовлені м'язи погано переносять сильні фізичні навантаження. Беріть помірний вага і виконуйте вправу не більше 10 разів за 1-3 підходу.
  • Вправа складка Вправа складка
    На сьогоднішній день відомо багато вправ, які дозволяють зробити живіт красивим, а прес – міцним. У цій статті ви зможете знайти інформацію, яка
    Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні Основні вправи для набору м'язової маси: які вправи найбільш ефективні
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/osnovn-vpravi-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-vpravi-nayblsh-efektivn_301.jpeg--> Рух і інтенсивні тренування
    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
    Домашні вправи з гантелями для жінок: відео Домашні вправи з гантелями для жінок: відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/domashn-vpravi-z-gantelyami-dlya-zhnok-vdeo_901.jpeg-->
    Як прибрати жир на спині: відео вправи Як прибрати жир на спині: відео вправи
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-na-spin-vdeo-vpravi_701.jpeg-->
    Як виглядають жінки з фігурою «груша» Як виглядають жінки з фігурою «груша»
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-viglyadayut-zhnki-z-fguroyu-grusha_111.jpeg--> Для деяких жінок така фігура стає справжнім прокляттям,
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]