» » Спортивна ходьба для схуднення: техніка, швидкість, правильна взуття
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 15:41)   
  •   0   
  •  1286 

Спортивна ходьба








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sportivna-hodba-dlya-shudnennya-tehnka-shvidkst-pravilna-vzuttya_631.jpeg-->Спортивна ходьба для схуднення: техніка, швидкість, правильна взуття
Спортивна ходьба - легкий і ефективний спосіб поліпшити своє здоров'я. Користь занять ходьбою незаперечна. Цей вид спорту не травмує суглоби і м'язи. Заняття ходьбою зміцнюють здоров'я людини та імунітет. Лікарі радять займатися цим спортом для профілактики серцево-судинних захворювань. Це вправа часто включають відновну фізіотерапію після інфарктів та інсультів. Багато жінок, які займаються даним видом спорту, відзначають значне зниження ваги. Це безпечний і ефективний вид фізичного навантаження для людей будь-якого віку.

Техніка спортивної ходьби


Спортивна ходьба включена в олімпійську програму змагань. Основа занять ходьбою - правильна техніка виконання вправи і циклічність руху.

Як правильно ходити:

  • У час ходьби одна стопа повинна повністю стояти на землі.

  • Нога, що знаходиться попереду, повинна бути прямою протягом усього кроку.

  • Крок повинен бути трохи довше, ніж при звичайній ходьбі.

  • Спортсмен повинен рухатися зі швидкістю від 4 до 9 км на годину.

  • Спортсмен повинен рухатися циклічно. Ходить людина не повинна втрачати контакт із землею. Правильний крок - рівномірний, як годинник.


  • Спортивна ходьба для схуднення: техніка, швидкість, правильна взуття


    Основні переваги даного виду спорту - низька травматичність і мінімум витрат. Для занять знадобиться зручний одяг і взуття. Зазвичай це спортивний костюм. У холодну пору року найчастіше надягають утеплену спортивний одяг. Звичайні кросівки для занять не підійдуть. Варто вибирати спеціальні спортивні моделі. Людина, що займається спортивною ходьбою, може вибрати для цього будь-яке зручне місце. Дуже зручно займатися в парку чи на стадіоні. Також цілком підійде дорога біля будинків або проїзній частині. Якщо ви ходите в безпосередній близькості від дороги, то краще одягнути яскраву одяг зі світловідбиваючими вставками. Це зробить вас помітним на дорозі і вбереже від небезпеки.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sportivna-hodba-dlya-shudnennya-tehnka-shvidkst-pravilna-vzuttya_803.gif-->Спортивна ходьба для схуднення: техніка, швидкість, правильна взуття


    Спортивна ходьба для схуднення


    Багато тренери радять своїм клієнтам спортивну ходьбу, як ефективний метод для схуднення. Люди із зайвою вагою легше переносять такі тренування, ніж біг або заняття в тренажерному залі. За 1 годину ходьби людина витрачає близько 500 калорій. Стільки ж спалюється під час повільного бігу.

    Спортивна ходьба для схуднення: техніка, швидкість, правильна взуття


    Щоб ефективно знизити вагу, потрібно врахувати такі нюанси:

  • Потрібно займатися 2-3 рази в тиждень мінімум по 1 годині.

  • Збільшення темпу ходьби не впливає на кількість витрачених калорій. Більш ефективним буде збільшити час тренування.

  • При ходьбі потрібно тримати спину рівно, інакше можуть виникнути болі в спині. Під час виконання кроку потрібно дивитися вперед. Руки повинні допомагати руху. Найзручніше зігнути їх і розмахувати руками в такт крокам.


  • Спортивна ходьба для схуднення: техніка, швидкість, правильна взуття

    Кросівки для спортивної ходьби


    Щоб не травмувати під час вправи м'язи ніг, дуже важливо підібрати якісне взуття. Існує кілька основних нюансів вибору спортивного взуття:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sportivna-hodba-dlya-shudnennya-tehnka-shvidkst-pravilna-vzuttya_936.gif-->Спортивна ходьба для схуднення: техніка, швидкість, правильна взуття





  • Взуття краще всього купувати в спеціалізованих спортивних магазинах. Звичайно, вартість кросівок в магазині буде значно дорожче, ніж на ринку. Але в магазині ви зможете підібрати якісну взуття, яка прослужить вам не один сезон.

  • Беріть взуття з товстою підошвою. Краще всього вибирати з гуми, але також підійде синтетична прогумована підошва.

  • Поверхня кросівок повинна бути виконана з дихаючого матеріалу. Наприклад, нейлонової сітки або шкіри.

  • Взуття повинна підтримувати стопу і піднімати п'ятку на 1-2 см.

  • При регулярних заняттях міняти взуття потрібно раз на півроку.

  • На зиму краще вибрати полегшені спортивні черевики з шкіри з товстої гумовою підошвою.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте