» » Вправи для талії з відео уроками
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 15:38)   
  •   0   
  •  439 

Вправи для талії








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-talyi-z-vdeo-urokami_391.jpeg-->Вправи для талії з відео уроками
Практично кожна жінка може стати володаркою тонкої талії. Навіть за наявності зайвої ваги ви зможете зробити талію «осиною» і станете набагато привабливіше і желанней. Регулярно виконуючи комплекс простих вправ з відео уроками ви зможете в домашніх умовах домогтися ефективного результату і зробити свою фігуру красивою.

Принципи створення вузької талії


Комплекс для тренувань створення тонкої талії повинен включати в себе наступні види вправ:

  • на розтягування;

  • силового характеру;

  • кардиоупражения, сприяють прискореному спалюванню жиру і зменшення ваги.


  • Вправи з обважненням необхідно виконувати дуже уважно, щоб не провести зворотний ефект: якщо м'язи почнуть збільшуватися, талія навпаки стане ширше. Тому все навантаження повинні виконуватися у високому темпі з максимальною кількістю повторень. Уникайте нахилів в сторони з гантелями, які сприяють нарощуванню м'язової маси. Для того, щоб привести м'язи в тонус необхідно починати тренування з декількох розігріваючих вправ.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-talyi-z-vdeo-urokami_402.gif-->Вправи для талії з відео уроками


    Для оптимального результату, досить проводити заняття три-чотири рази на тиждень по 15 - 20 хвилин на голодний шлунок.
    Вправи для талії з відео уроками

    Вправи для талії і живота


    З допомогою цих простих вправ ви відкоригуєте свою талію і зміцните прес в домашній обстановці без відвідування салону фітнес.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-talyi-z-vdeo-urokami_214.gif-->Вправи для талії з відео уроками





  • Вихідне положення - лежачи на спині, руки за головою, лікті в сторону, коліна зігнуті. Піднімаючи корпус, намагайтеся торкнутися правим ліктем лівого коліна, потім лівим ліктем правого коліна поперемінно. Повторити кожне торкання 24 рази, можна і більше.

  • Вихідне положення таке ж, як і в попередній вправі. Не піднімаючи плечі від підлоги, піднімайте зігнуті в колінах ноги до живота і нахиліть їх у праву сторону, одночасно тулуб та голову повертаючи вліво. Кілька хвилин утримуйте це положення, а потім повторіть такий же поворот у зворотний бік. Досить виконати по одному повороту.


  • Крім цього ви можете не тільки для створення вузької талії, але і для схуднення використовувати комплекс вправ з залученням косих м'язів, представлений на відео:


    Вправи для талії і всіх груп м'язів живота


    Даний комплекс вправ ідеально підійде для тих, хто тільки починає тренування.

  • Вихідне положення - стоячи, руки опущені уздовж тулуба. У самому прискореному темпі максимально втягуємо живіт на вдиху і вип'ячуємо його на видиху.

  • Виконуємо кругові рухи тулубом поперемінно в одну й іншу сторону у вихідному положенні - стоячи, ноги на ширині плечей.

  • По черзі виконуємо нахили вперед до кожної нозі і до підлоги, намагаючись торкнутися його долонями.


  • Представлені на відео вправи допоможуть не тільки зробити тонше талію, але і зміцнять м'язи живота і спини.



    Підсилить ефект використання в комплексі вправ обруча. Якщо у вас є жирові відкладення, не забудьте скорегувати своє харчування, адже одних вправ в даному випадку буде недостатньо.
    загрузка...
    Написати Вконтакте