Дієти
Відео комплексу вправ з гирями
17.03.2015 1312 0 admin

Відео комплексу вправ з гирями

Фітнес

Комплекс вправ з гирями








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-kompleksu-vprav-z-giryami_281.jpeg-->Відео комплексу вправ з гирями
Вправи з гирями застосовувалися ще з незапам'ятних часів. На античних вазах зафіксовані зображення спортсменів-олімпійців, які піднімають в руках каміння або шматки металу, що нагадують сучасні спортивні снаряди. В дідовій комори цілком могли завалятися металеві гирі різної ваги , які можна використовувати і сьогодні.

Переваги комплексу вправ з гирями


Заняття з гирями покращують обмін речовин, тому відмінно допомагають у справі схуднення. Гирьовий спорт ? самий популярний в армії. Коли одноманітні підйоми надокучають, можна жонглювати, перекидаючи снаряд з руки в руку або ставити її на долоню.

Відео комплексу вправ з гирями

Такі заняття можна робити в тренувальному залі, у себе вдома, у дворі, на природі. При цьому самі снаряди коштують недорого.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-kompleksu-vprav-z-giryami_483.gif-->Відео комплексу вправ з гирями


А тренера цілком може замінити відео-курс з уроками, наприклад, такими:

Основні правила гирьових тренувань


Щоб придбати силу м'язів, а не травми, потрібно дотримуватися кількох принципів занять:




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-kompleksu-vprav-z-giryami_634.gif-->Відео комплексу вправ з гирями





  • завжди робити розминку;

  • виконувати 1-3 циклу по 5 повторень, щоб не надірвати м'язи;

  • кілька разів в день тренуватися тільки з пониженням навантаження;

  • чергувати силові тренування з більш легкими кардіо-навантаженнями або навіть фітнесом.


  • На відео-тренуваннях, знятих досвідченими інструкторами, можуть розповісти і про інші заходи обережності, нехтувати якими не варто:

    Кращі вправи з гирею


    Прості, але, в той же час, дієві ідеї для тренування:

  • Гирю беруть обома руками за ручку і піднімають вгору ядром, а потім повільно вичавлюють над головою. Повторюють 3-6 разів.

  • Гирю беруть обома руками тілом вгору, а потім присідають з нею, не відриваючи п'яток від підлоги. Роблять вправу повільно 5-8 разів.

  • Взявши снаряд обома руками, замахуються їм між ногами і, випрямляючи спину, різко викидають її над головою. У швидкому темпі повторюють 6-12 разів. Те ж саме можна робити однією рукою, але піднімати снаряд перед випадом до плеча.

  • Хватом зверху беруть гирю за ручку, а потім піднімають над головою тілом вниз. Опускають його плавно, згинаючи ноги, а потім повторюють вправу 3-9 разів.


  • Щоб зробити все правильно, початківці можуть займатися з інструктором з уроків на відео:

    Вправи з гирями для жінок


    Ці заняття помилково вважають неженскими. Для силової підготовки дівчатам можна застосовувати снаряди меншої ваги і використовувати їх у спеціальному порядку. Якщо не переборщити з вагою, то м'язи стануть сильними, а фігура не втратить жіночних обрисів. Приклади вправ з гирями для жінок:

  • Гирю тримають на рівні правого передпліччя, ноги ставлять на ширину плечей і згинають у полуприсяде.

  • З цього положення виштовхують снаряд над головою і випрямляють ноги.

  • Знову повертаються в положення полуприсяда і передають гирю в ліву руку.


  • Цикл, який може бути елементом фітнесу або самостійної силової підготовки, складається з 3 сетів з трьох повторень, між якими можна відпочити 30-40 секунд.
    Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
    Спорт для початківців Спорт для початківців
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sport-dlya-pochatkvcv_421.jpeg-->
    Що робити, щоб схудли руки: відео вправи Що робити, щоб схудли руки: відео вправи
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/scho-robiti-schob-shudli-ruki-vdeo-vpravi_651.jpeg-->
    Відео вправ тибетських ченців Відео вправ тибетських ченців
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-tibetskih-chencv_171.jpeg--> Вправи тибетських ченців - це унікальна гімнастика, яка має також
    Відео вправ на степ-платформі Відео вправ на степ-платформі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-na-step-platform_361.jpeg--> Вправи на степ-платформі - ключовий прийом фітнесу. Вони дозволяють
    Відео вправ на кулі Відео вправ на кулі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-na-kul_331.jpeg--> Вправи на кулі - це відмінний спосіб поліпшити загальний стан організму,
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]