Дієти
Відео вправ тибетських ченців
17.03.2015 1304 0 admin

Відео вправ тибетських ченців

Фітнес

Вправи тибетських ченців








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-tibetskih-chencv_171.jpeg-->Відео вправ тибетських ченців
Вправи тибетських ченців - це унікальна гімнастика, яка має також інші назви: «Око Відродження» або «П'ять тибетських перлин». Основу цієї методики складає вчення про енергетику людини, активизируемой за допомогою спеціальних рухів. Кожну таку вправу здатне поліпшити гормональний фон людини.

Як виконувати вправи?


Комплекс складають п'ять вправ, які потрібно виконувати вранці на голодний шлунок. Займатися слід кожен день. В крайньому випадку, можна скоротити виконання кожної вправи до 3-5 разів. Важливо стежити за правильним диханням, виконуючи кожну вправу. З нового тижня потрібно додавати по два повторення елементів.
Пам'ятайте про те, що не можна міняти місцями черговість виконання, а кожну вправу потрібно виконувати відповідно до інструкції.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-tibetskih-chencv_522.gif-->Відео вправ тибетських ченців


Для цього буде корисно подивитись навчальне відео.

Відео вправ тибетських ченців

Які прийоми входять в цей комплекс?


Курс П'ять тибетських перлин складається з наступних дій:

  • Лягаємо на спину, піднімаємо голову і прямі ноги;

  • Прогибаем спину, стоячи на колінах;

  • Поєднуємо «позу Жезла» з «позою Столу»;

  • «Поза Собаки» комбінується з «позою Змії».


  • Якщо у вас виникнуть труднощі з виконанням. - не впадайте у відчай: у будь-який момент можна подивитися спеціальні відео-уроки, докладно показують виконання вправ тибетських ченців:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-tibetskih-chencv_984.gif-->Відео вправ тибетських ченців





    Такі відео допоможуть вам швидко освоїти цей курс вправ.

    Техніка виконання вправ


    Виконуючи гімнастику, обов'язково перегляньте спеціальне відео, яке допоможе вам розібратися з нюансами:

    Пам'ятайте, що всі п'ять раз робимо 21 повторення кожної вправи.

  • Станьте рівно і розведіть в сторони руки, долоні вниз. Вращаемся за годинниковою стрілкою. Робимо кілька глибоких вдихів через ніс.

  • Лягаємо на підлогу, витягуємо руки вздовж тіла, щільно притискаємо долоні до підлоги. Робимо вдих через ніс. Потім слід відірвати голову від підлоги і притиснути підборіддя до грудей. Піднімаємо прямі ноги, відриваючи таз від підлоги. На видиху опускаємося назад.

  • Стаємо на коліна (розставляємо їх по ширині таза), долоні - на задній поверхні стегон. Робимо вдих і опускаємо голову вперед, підборіддя притискаємо до грудей. Прогинаємося тому, голову опрокидиваем, руками спираємося про стегна.

  • Приймаємо «позу Заліза»: ноги витягуємо прямо перед собою на ширині плечей, стопи пальцями вгору. Долоні на підлозі, пальці орієнтовані до ніг. Видихаємо і притискаємо до грудей підборіддя. Потім вдих і відводимо назад голову. Тулуб піднімається паралельно підлозі. Опора - руки і ноги, які зігнуті в колінах. Це Поза Столу. Потрібно напружитися в ній, а потім розслабитися і прийняти вихідне положення з підборіддям, притиснутим до грудей.

  • У позі Змії робимо видих носом, голова закидається назад, створюємо напруга на пару-трійку секунд. Видихаємо. На вдиху переходимо (плавно) в позу Собаки. Притискаємо до грудей підборіддя, дивимося на ступні. Ноги - рівні. Видихаємо.
  • Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
    Вправи в розвантажувальні дні Вправи в розвантажувальні дні
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-v-rozvantazhuvaln-dn_731.jpeg-->
    Відео вправи для збільшення бюсту Відео вправи для збільшення бюсту
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-zblshennya-byustu_941.jpeg-->
    Короткий комплекс вправ для дівчат на всі групи м'язів Короткий комплекс вправ для дівчат на всі групи м'язів
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/korotkiy-kompleks-vprav-dlya-dvchat-na-vs-grupi-myazv_621.jpeg--> Ідеальна фігура - це далеко не завжди
    Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання
    Існують деякі фактори, які призводять до зменшення зростання. Найважливіші з них - це недоїдання і убоге споживання білка. Звичайно, важливу роль має
    Відео комплексу вправ з гирями Відео комплексу вправ з гирями
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-kompleksu-vprav-z-giryami_281.jpeg--> Вправи з гирями застосовувалися ще з незапам'ятних часів. На
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]