Дієти
Відео вправ на степ-платформі
17.03.2015 1643 0 admin

Відео вправ на степ-платформі

Фітнес

Вправи на степ-платформі








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-na-step-platform_361.jpeg-->Відео вправ на степ-платформі
Вправи на степ платформі - ключовий прийом фітнесу. Вони дозволяють задіяти абсолютно різних груп м'язів, розподілити навантаження, здійснити комплекс занять для серцевого м'яза, дихальної системи або фізичного розвантаження. Рекомендується щоденна 30-хвилинна таке тренування в інтенсивному ритмі, щоб зміцнити здоров'я і зробити фігуру стрункішою. Звичайно ж, заняття в спортивному залі займе набагато більше часу. Додайте витрати на дорогу, і бажають зайнятися спортом різко зменшується. Але тренування в клубі можна замінити заняттями вдома. Добре, якщо ви вже не раз відвідували зал і знаєте, що до чого. Новачки в цій справі можуть використовувати, наприклад, такі відео-уроки з докладними коментарями тренера:

Трохи історії розвитку стьопа


У 1989 році відома культуристка Джин Міллер серйозно пошкодила коліно і була змушена піти з великого спорту. Частиною її реабілітації повинні були стати щоденні підйоми вгору-вниз на коробку з-під молока, заповнену водою. Скоро Джин виявила, що таке незначне рух не тільки сприяє поліпшенню стану її коліна, але і благотворно впливає на тонус м'язів. Незабаром Джин замінила коробку на нижню сходинку порогу свого будинку. Щоб займатися було веселіше, вона додала музику. Так її сусіди стали свідками народження нового культового виду спорту. Одужавши, вона стала викладати цей вид фітнесу та поширювати відео з ним.

Відео вправ на степ-платформі

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-na-step-platform_523.gif-->Відео вправ на степ-платформі


Основні переваги степ-аеробіки


Вправи зі степ платформою несуть безсумнівну користь:

  • поліпшують настрій (чим допомагають боротися з депресією);

  • знижують вміст холестерину (а ще нормалізують рівень глюкози в крові у хворих на цукровий діабет);

  • підвищують вправність тіла (навіть у літніх людей);

  • скорочують жирові запаси (і роблять ноги стрункішою і сексуальніше).


  • Якщо дотримуватися режиму харчування і займатися два рази на тиждень, то вже після 8 тижнів можна побачити відчутні результати в вигляді 4-5 скинутих кілограм, підтягнутою попи і красивої постави.

    Степ-аеробіка для початківців


    Комплекс для початківців містить кілька простих циклів.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-na-step-platform_584.gif-->Відео вправ на степ-платформі





  • Самий елементарний елемент вправ з платформою - простий крок. По черзі правою і лівою ногою стають на платформу, а потім у такому ж порядку спускаються вниз. Цикл рухів потрібно повторити 8 раз з лівого і стільки ж з правої ноги.

  • V-образний рух виконується точно так само, але ступати треба на краю платформи. Малюнок ніг повинен утворювати букву V. Повторити цикл потрібно стільки ж.

  • Потрійний підйом коліна роблять так: праву стопу ставлять на ліву частину підставки і потрагивают коліно до грудей три рази стопою підлоги. Потім міняють ноги. Цикл потрібно виконати 8-10 разів.

  • Зворотні випади починають робити стоячи на платформі: нахиляються вперед, згинають ліве коліно, а праву ногу витягають позаду себе. Потім ставлять її на підлогу і прогинаються, намагаючись торкнутися лівим коліном підлоги. Змінюють положення і повторюють цикл 8-12 разів.


  • Якщо ви заплуталися в порядку виконання рухів, то подивіться відео з комплексом вправ на степ-платформі.
    Степ аеробіка - користь і шкода вправ під музику Степ аеробіка - користь і шкода вправ під музику
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/step-aerobka-korist-shkoda-vprav-pd-muziku_721.jpeg-->
    Степ аеробіка для схуднення Степ аеробіка для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/step-aerobka-dlya-shudnennya_691.jpeg--> Степ-аеробіка - один з найбільш популярних напрямів в аеробіці.
    Кращі кардіо і силові тренування, відео. Поєднання кардіо і силового тренув ... Кращі кардіо і силові тренування, відео. Поєднання кардіо і силового тренув ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/krasch-kardo-silov-trenuvannya-vdeo-poyednannya-kardo-silovogo-trenuvannya_361.jpeg--> Якщо ви хочете не
    Відео комплексу вправ з гирями Відео комплексу вправ з гирями
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-kompleksu-vprav-z-giryami_281.jpeg--> Вправи з гирями застосовувалися ще з незапам'ятних часів. На
    Відео занять з фітнесу з Кармен Електрою Відео занять з фітнесу з Кармен Електрою
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-zanyat-z-ftnesu-z-karmen-elektroyu_761.jpeg--> Фітнес - виключно корисне і цікаве заняття. Його
    Відео уроки степ-аеробіки для просунутих Відео уроки степ-аеробіки для просунутих
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-uroki-step-aerobki-dlya-prosunutih_491.jpeg--> Аеробіка в стилі степ вважається одним з найпопулярніших
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]