Вправи на кулі

Вправи на кулі - це відмінний спосіб поліпшити загальний стан організму, розвивати координацію і витрачати надлишок калорій. Подібні вправи дозволять вам позбавитися від зайвих кілограмів і знайти струнке і підтягнуте тіло.

Особливості роботи м'язів при вправах на кулі

Займаючись на кулях для фітнесу, ви змушуєте свої м'язи працювати в єдиному злагодженому ритмі, непомітно задаючи їм максимальну навантаження. Це дозволить вам знайти ідеальну фігуру, розвинути гнучкість і грацію власного тіла.

При цьому для досягнення максимального ефекту вам потрібно дотримувати техніку безпеки тренувань. Щоденні короткі тренування дозволять вам досягти значно кращих результатів, ніж максимальні навантаження один раз в тиждень.

Як вибрати м'яч для фітнесу

Щоб отримати максимальну користь від занять, необхідно правильно вибрати гумовий шар-фітбол. Не варто зупинятися на тих, які мають дуже тонку оболонку, оскільки вони можуть лопнути в ході тренування.

Розмір кулі залежить від зростання.

Якщо ваш зріст до 170 см, виберіть куля, діаметр якого до 055 м;

При зростанні 170-180 см виберіть м'яч з діаметром 065 м;

Якщо ваш зріст від 180 см, максимально зручно вам буде тренуватися на великому м'ячі, діаметр якого від 085 м.

Щоб вибрати оптимальний м'яч, присядьте на нього. В ідеалі ваші ступні, стегно і повинні знаходитися під кутом 90 градусів.

Основні вправи з м'ячем

Детально подивитися техніку виконання різних аеробних вправ можете на відео:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-na-kul_734.gif-->

Почніть з віджимань. Підкладіть гімнастичний м'яч під коліна, руками ж упріться в підлогу. Ноги і корпус повинні бути паралельними підлозі. На вдиху згинайте лікті, розгинайте - на видиху. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук, грудей і преса.

Вправи на розтяжку. Встаньте на коліна, поклавши руки на фітбол. Потягніться за м'ячем, плавно витягаючи тіло. Намагайтеся підтримувати рівновагу.

Щоб зміцнити прес, нижні м'язи спини та хребет, ляжте на спину. Ноги, зігнуті в колінах, покладіть на кулю, дотримуючись при цьому прямий кут. Тримайте руки за головою і плавно піднімайте корпус вгору.

Поставте фітбол під живіт і підніміть ноги, щоб тіло прийняло горизонтальне положення. Спробуйте утримати рівновагу, дорахувавши до 5 і почніть заново.

Щоб зміцнити нижній прес і сідниці, зігніть коліна. Потримайте ступнями гімнастичний м'яч, заклавши їх за спиною. Підніміть поперек, підтягуючи коліна до корпусу.

Щоб зміцнити косі м'язи живота, ляжте на спину, затисніть ступнями м'яч і підніміть його вгору. Руки зафіксуйте за головою і потягніть кожен лікоть до коліна протилежної ноги.

Подивіться докладно, як можна схуднути завдяки комплексу вправ на кулі:

Вправи з фітболом дозволять вам не тільки схуднути і сконструювати прекрасне тіло, але і зарядитися бадьорістю і прекрасним настроєм!