» » Відео вправ на кулі
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 15:30)   
  •   0   
  •  341 

Вправи на кулі








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-na-kul_331.jpeg-->Відео вправ на кулі
Вправи на кулі - це відмінний спосіб поліпшити загальний стан організму, розвивати координацію і витрачати надлишок калорій. Подібні вправи дозволять вам позбавитися від зайвих кілограмів і знайти струнке і підтягнуте тіло.

Особливості роботи м'язів при вправах на кулі


Займаючись на кулях для фітнесу, ви змушуєте свої м'язи працювати в єдиному злагодженому ритмі, непомітно задаючи їм максимальну навантаження. Це дозволить вам знайти ідеальну фігуру, розвинути гнучкість і грацію власного тіла.

При цьому для досягнення максимального ефекту вам потрібно дотримувати техніку безпеки тренувань. Щоденні короткі тренування дозволять вам досягти значно кращих результатів, ніж максимальні навантаження один раз в тиждень.

Відео вправ на кулі

Як вибрати м'яч для фітнесу


Щоб отримати максимальну користь від занять, необхідно правильно вибрати гумовий шар-фітбол. Не варто зупинятися на тих, які мають дуже тонку оболонку, оскільки вони можуть лопнути в ході тренування.

Розмір кулі залежить від зростання.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-na-kul_393.gif-->Відео вправ на кулі



  • Якщо ваш зріст до 170 см, виберіть куля, діаметр якого до 055 м;

  • При зростанні 170-180 см виберіть м'яч з діаметром 065 м;

  • Якщо ваш зріст від 180 см, максимально зручно вам буде тренуватися на великому м'ячі, діаметр якого від 085 м.


  • Щоб вибрати оптимальний м'яч, присядьте на нього. В ідеалі ваші ступні, стегно і повинні знаходитися під кутом 90 градусів.

    Основні вправи з м'ячем


    Детально подивитися техніку виконання різних аеробних вправ можете на відео:





    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-na-kul_734.gif-->Відео вправ на кулі





  • Почніть з віджимань. Підкладіть гімнастичний м'яч під коліна, руками ж упріться в підлогу. Ноги і корпус повинні бути паралельними підлозі. На вдиху згинайте лікті, розгинайте - на видиху. Ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук, грудей і преса.

  • Вправи на розтяжку. Встаньте на коліна, поклавши руки на фітбол. Потягніться за м'ячем, плавно витягаючи тіло. Намагайтеся підтримувати рівновагу.

  • Щоб зміцнити прес, нижні м'язи спини та хребет, ляжте на спину. Ноги, зігнуті в колінах, покладіть на кулю, дотримуючись при цьому прямий кут. Тримайте руки за головою і плавно піднімайте корпус вгору.

  • Поставте фітбол під живіт і підніміть ноги, щоб тіло прийняло горизонтальне положення. Спробуйте утримати рівновагу, дорахувавши до 5 і почніть заново.

  • Щоб зміцнити нижній прес і сідниці, зігніть коліна. Потримайте ступнями гімнастичний м'яч, заклавши їх за спиною. Підніміть поперек, підтягуючи коліна до корпусу.

  • Щоб зміцнити косі м'язи живота, ляжте на спину, затисніть ступнями м'яч і підніміть його вгору. Руки зафіксуйте за головою і потягніть кожен лікоть до коліна протилежної ноги.


  • Подивіться докладно, як можна схуднути завдяки комплексу вправ на кулі:

    Вправи з фітболом дозволять вам не тільки схуднути і сконструювати прекрасне тіло, але і зарядитися бадьорістю і прекрасним настроєм!
    загрузка...
    Написати Вконтакте