Вправи з еластичною стрічкою

Тим, кому до душі фітнес або хто без спорту не уявляє свого життя, рідко доводиться думати про фігуру або переживати з приводу зайвої ваги. Набагато менше пощастило тим, хто веде менш активний спосіб життя і за зиму встиг накопичити жирок і збільшити обсяги на парочку сантиметрів. Впоратися з цією проблемою і відновити форму можна за допомогою дієти або спортивних занять. Якщо вирватися в зал не виходить, допоможуть заняття з еластичною стрічкою, які можна виконувати вдома. Після перегляду відео навіть ті, хто далекий від спорту, погодяться з тим, що даний тренажер є доступним і ефективним засобом, що дозволяє тренувати різні групи м'язів.

Що являє собою еластична стрічка?

Ще одна назва стрічки для людей з різним рівнем фізичної підготовки, створеної на основі латексу - терабанд.



Кожен може вибрати для себе відповідну модель. Відмінність між ними полягає в силі опору і пружності.
Новачкам рекомендується використовувати для занять стрічку:

червону;

зелену;

жовту.

Синя і чорна еластична гумка більше підійде для тих, для кого спорт є важливою складовою повсякденного життя.

Крім того, що терабанд дозволяє досягати хороших успіхів у тренуванні м'язів, вправи з еластичною стрічкою мають медичні показання: їх успішно застосовують для відновлення суглобів і м'язових функцій.



Найбільш ефективним терабанд є для тренування наступних груп м'язів:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vprav-dlya-shudnennya-z-elastichnoyu-strchkoyu_254.gif-->

плечового пояса;

преса;

спини;

рук;

сідниць;

ніг.

Правила виконання вправ

Перед тим, як приступити до занять з еластичною стрічкою, варто вивчити доступні відеоматеріали і вибрати саме те, що допоможе вам поліпшити стан того або іншої ділянки тіла: преса, ніг, сідниць. Якщо ж ви вважаєте, що проблемна частина вашого тіла - це руки, відео вправи для схуднення рук з еластичною стрічкою допоможуть впоратися і з цією проблемою

Щоб розігріти м'язи і не пошкодити їх під час тренування, необхідно виконати легку розминку, а потім кілька вправ на розтяжку. У процесі занять обов'язково стежте за диханням і за тим, щоб терабанд мав натяг. Якщо вам необхідно збільшити навантаження, еластичну стрічку можна скласти вдвічі, однак якщо ви відчуваєте сильний дискомфорт, ступінь натягу варто зменшити.

Вправи з еластичною стрічкою для початківців

Стрічку обмотайте навколо кистей і розведіть руки в сторони, потім зведіть перед собою і поверніться в ІП.

На середину стрічки наступіть, а кінці візьміть у руки. Розгинайте і згинайте руки в ліктях.

Руки розведіть в сторони і поверніться в ІП.

Відведіть руки назад і поверніться в той же ІП.

Ляжте на живіт, щиколотки обмотайте стрічкою і підніміть ноги. Розведіть їх в сторони і поверніться в ІП.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні притисніть до підлоги. Візьміться за краї стрічки, розташованої на рівні тазу і піднімайте таз, намагаючись максимально випрямити тіло. Поверніться в ІП.

Освоївши ці вправи, ви можете ускладнити їх, підібравши для себе найбільш підходящі комплекси вправ, розраховані на ту чи іншу групу м'язів.