Дієти
Експандер «метелик»: вправи з відео
17.03.2015 1226 0 admin

Експандер «метелик»: вправи з відео

Фітнес

Вправи з еспандером «метелик»








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ekspander-metelik-vpravi-z-vdeo_801.jpeg-->Експандер «метелик»: вправи з відео
Еспандер «метелик» - це тренажер, який працює на стиск. Він досить простий у використанні, не займає багато місця, але при цьому дозволяє опрацювати основні групи м'язів. Як саме працює еспандер, ви можете дізнатися, подивившись відео:

Переваги еспандера «метелик»


Переваги тренувань з еспандером:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ekspander-metelik-vpravi-z-vdeo_182.gif-->Експандер «метелик»: вправи з відео



  • проста у використанні і не вимагає ніяких особливих інструкцій до застосування;

  • підходить для людей з різною комплекцією;

  • економить час, так як можна ефективно займатися прямо вдома;

  • займає мало місця;

  • можна використовувати в будь-який зручний час.


  • Єдиним недоліком, є відсутність можливості регулювання навантаження, проте з цим можна впоратися самостійно.

    Комплекс вправ з «метеликом»


    Еспандер-"метелик" ідеально підходить для простих занять в домашніх умовах.
    Нижче ми наводимо особливості захоплення, розташування тіла та техніки виконання вправ, які користуються, згідно з відгуками, найбільшою популярністю:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ekspander-metelik-vpravi-z-vdeo_913.gif-->Експандер «метелик»: вправи з відео






  • Опрацьовуємо внутрішні м'язи стегон. Сядьте на стілець і затисніть важелі тренажера так, щоб його головка дивилася вниз. Беремося за важелі руками для стійкості, і стискаємо їх силою ніг. Цю вправу можна робити також на підлозі, лежачи на боці. Повторюємо 50 разів.

  • Тренування м'язів грудей. «Метелика» затискаємо між передпліччя, лікті при цьому дивляться вниз. Тепер стискаємо їх, максимально наближаючи один до одного. Повертаємося у вихідне положення, а потім повторюємо 30 разів.

  • Навантаження на верхню частину грудей і плечі. Крила піднімаємо вертикально вгору, тримаючись за них руками. Стискаємо ручки, задіявши м'язи верхнього плечового пояса, руки при цьому не опускаємо. Амплітуда рухів - на ваш вибір. Повторити 30 разів.

  • Прокачати трицепс можна поклавши один кінець еспандера на ногу, а інший використовувати у вигляді підлокітника для руки. Лікоть притискаємо як можна ближче до тіла. Стискаємо як можна сильніше, працюючи силою передпліччя руки. Спину тримаємо прямо.

  • Для опрацювання преса лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, ступні притискаємо до підлоги. Один важіль затискаємо між стегон, а другий тримаємо руками на рівні грудей. Головка спрямована вгору. Піднімаючи ноги від підлоги, стискаємо тренажер і напружуємо м'язи живота. Повторити 40 разів.

  • Лежачи на боці, встановіть тренажер між ніг, як показано на фото. Повільно стискаємо і відводимо ногу у вихідне положення. Повторити 15 разів на кожному боці.

  • Лежачи на підлозі, працюємо над сідницями. Крила затиснуті між колінами, головка пристосування піднята вгору. Стискаємо коліна, прикладаючи максимум зусиль. Повторити 20 разів.



  • Як підвищити ефективність занять з еспандером


    Правила, яких варто дотримуватися для досягнення максимального результату:

  • тренування повинні бути регулярними з поступовим збільшенням навантажень;

  • мінімальний час щоденних занять - 20-30 хвилин;

  • останні зусилля при роботі м'язів, що необхідно робити, долаючи слабкість і опір;

  • дотримуйтеся правильної дієти.


  • Експандер «метелик»: вправи з відео
    Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zrobiti-ploskim-zhivt-tonku-talyu-vpravi-dlya-shudnennya_641.jpeg--> Плоский живіт та тонка талія - без
    Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках? Вправи для рук для схуднення, як жінці схуднути в руках?
    Вправи для рук для схуднення ми шукаємо рідше, ніж, наприклад, вправи
    Вправи для рук: боремося з проблемними місцями Вправи для рук: боремося з проблемними місцями
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-ruk-boremosya-z-problemnimi-mscyami_661.jpeg-->
    Вправи для м'язів спини в домашніх умовах Вправи для м'язів спини в домашніх умовах
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-dlya-myazv-spini-v-domashnh-umovah_771.jpeg-->
    Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання Збільшення зростання. Вправи, що допомагають збільшити зростання
    Існують деякі фактори, які призводять до зменшення зростання. Найважливіші з них - це недоїдання і убоге споживання білка. Звичайно, важливу роль має
    Вправи з еспандером для чоловіків: уроки з відео Вправи з еспандером для чоловіків: уроки з відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-z-espanderom-dlya-cholovkv-uroki-z-vdeo_421.jpeg--> Чоловіки, у яких в силу різних причин немає
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]