» » Вправи з еспандером для чоловіків: уроки з відео
  • автор: admin  
  • (17-03-2015, 15:30)   
  •   0   
  •  2533 

Вправи з еспандером для чоловіків








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-z-espanderom-dlya-cholovkv-uroki-z-vdeo_421.jpeg-->Вправи з еспандером для чоловіків: уроки з відео
Чоловіки, у яких в силу різних причин немає доступу до тренувань в тренажерних залах, є можливість зміцнити і підтримати м'язову масу за допомогою еспандера. Заняття з еспандером підходять для чоловіків будь-якої комплекції і віку, крім того, це дуже доступний і дешевий спосіб тренування, що дозволяє займатися в будь-якому місці.

Правила роботи з еспандером


Для того, щоб отримати максимальний ефект існує кілька принципів:

  • починайте тренування з невеликої розминки, розігріваючою м'язи;

  • навантаження потрібно збільшувати поступово, нарощуючи спочатку кількість повторів, а потім підходів;

  • орієнтуйтеся на якість виконання вправ, а не на їх кількість;

  • перед кожним підходом виділіть хвилину або дві для відновлення сил;

  • добирайте навантаження виходячи з комплекції і рівня підготовки.


  • Вправи з еспандером для чоловіків: уроки з відео

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-z-espanderom-dlya-cholovkv-uroki-z-vdeo_673.gif-->Вправи з еспандером для чоловіків: уроки з відео


    Як правильно вибрати еспандер


    Найнадійнішими вважаються пружинні еспандери, на відміну від стрічкових, в яких згодом протираються гумові складові. Навантаження в таких эспандерах залежить від товщини і довжини пружин.
    Залежно від рівня підготовки чоловіки здійснюють вибір снаряда з урахуванням кольору:

  • сині для професіоналів;

  • червоні - для просунутих;

  • зелені - рівень нижче;

  • жовті - для початківців.


  • Вправи з еспандером


    Існує безліч вправ із застосуванням грудного еспандера для кожної групи м'язів. В залежності від потреби ви можете вибрати підходящі для вас, використовуючи відео:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vpravi-z-espanderom-dlya-cholovkv-uroki-z-vdeo_434.gif-->Вправи з еспандером для чоловіків: уроки з відео





    Ми пропонуємо кілька найбільш ефективних вправ, які допоможуть накачати м'язову масу і підтримувати її.

  • Розведіть на максимальну відстань злегка зігнуті в ліктях руки з еспандером в сторони, утримаєте це положення кілька секунд, а потім повільно повертайте їх у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати і встановлюючи еспандер по діагоналі.

  • Вправа виконується аналогічно першому, тільки снаряд знаходиться при його виконанні за спиною.

  • Одну частину снаряда утримуйте ногою в положенні стоячи, а другу тримаєте в руці, далі стискати руку в лікті і фіксуєте положення протягом декількох секунд, потім повільно повертаєтеся у вихідне положення. Повторюємо аналогічну вправу для другої ноги і руки.


  • З допомогою еспандера ви можете також зміцнити м'язи ніг, виконуючи комплекс вправ, представлений на відео:

    Починайте виконувати вправи щодня по 10 разів з навантаженням прийнятною для вас. Якщо можливості займатися кожен день у вас немає, виконуйте вправи хоча б через день.

    Що дає використання еспандера


    Найголовніше переваги цього снаряда полягає в тому, що він дуже зручний у застосуванні, з його допомогою ви зможете:

  • позбутися від надлишків жиру і збільшити витривалість;

  • розвинути і зміцнити всі групи м'язів;

  • надати благотворний вплив на серце та судини;

  • збільшити рухливість і гнучкість у суглобах.
  • загрузка...
    Написати Вконтакте