Дієта Джилліан Майклз

Джилліан Майклс відома у всьому світі своєю ефективною системою схуднення, яка набуває все більшу популярність серед бажаючих стати володаркою красивої та стрункої фігури. Розберемось, на чому заснована дієта відомого персонального тренера, і які її основні принципи.

Особливості системи живлення Джилліан Майклс

Програма схуднення за методом Джилліан Майклс включає не лише дієту, але й фізичні вправи, без яких складно буде досягти бажаних результатів. Перерахуємо основні правила, які допоможуть працювати дієті.
Дотримуватися здорового харчування, в основі яких лежатимуть продукти, що призводять до спалювання жирів. До корисних продуктів можна віднести:

морепродукти;

пісну рибу і м'ясо;

зернові і бобові;

оливкова олія;

лимон, яблучний оцет;

молочні продукти і твердий сир з мінімальною жирністю або знежирені;

гарбуз, буряк та інші овочі зеленого кольору;

фрукти;

насіння та горіхи;

зелень і листові салати;

м'яту, імбир, часник і натуральні спеції.

Для очищення організму від шлаків і нормалізації обміну речовин кожен день випивати мінімум 2 л негазованої води без натрію.



Виключити з раціону сіль і шкідливі продукти:

кондитерські вироби;

випічку;

пшеничне борошно;

цукор;

чіпси, фаст-фуд;

маргарин;

алкоголь;

кофеїн;

пакетовані соки і солодкі газовані напої;

приправи, що містять глутамат натрію.

Зведіть до мінімуму вживання наступних продуктів:

ковбасні вироби;

жирні молочні та кисломолочні продукти;

кетчуп;

майонез;

копченості;

квашена капуста і огірки;

консервовані морепродукти.

Для контролю калорій записуйте все, що ви щодня їли, харчовий щоденник.

При складанні меню належну увагу слід віддати процесу метаболізму, від швидкості якого буде залежати і раціон:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dzhillan-maykls-yak-zdobuti-strunku-fguru_204.gif-->

при низькій швидкості віддаємо перевагу складним вуглеводам;

при високій швидкості домінують білки.

Обов'язково забезпечуйте організму щоденні фізичні навантаження.

Приблизне меню на один день на дієті Джилліан

Перед складанням раціону необхідно розрахувати добове кількість витраченої енергії з урахуванням виконуваних вправ. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором. Рекомендована Джилліан меню виглядає наступним чином:

Сніданок: омлет і зелений чай.

Другий сніданок: фруктовий салат або улюблений несолодкий фрукт, можна чергувати з нежирними молочними продуктами.

Обід: овочі з вареним м'ясом або рибою, компот або чай.

Вечеря: легкий салат з рослинним маслом, в основу якого можна включити сочевицю.

Перерва між прийомами їжі в ідеалі повинен складати 4 години, без пропусків.

Переваги і недоліки дієти Джилліан Майклс

Величезним плюсом даної дієти є те, що вона не надає негативної дії на організм, адже головним принципом системи Джилліан Майклс є раціональне здорове харчування. Мінусів і протипоказань у пропонованій дієти і зовсім немає. Єдине, що складно сприймається, - це легка вечеря, який більше нагадує перекус. Але організм швидко звикає до таких змін і протягом кількох днів припиняє вимагати звичний обсяг їжі. Не чекайте швидких результатів від дієти, виконуйте всі рекомендації, підключайте регулярні щоденні фізичні навантаження, і ви обов'язково незабаром почуєте захоплені відгуки подруг про вашу стрункою, підтягнутою і красивої фігури.