Дієти
Дієта Джилліан Майклс: як здобути струнку фігуру
12.03.2015 400 0 admin

Дієта Джилліан Майклс: як здобути струнку фігуру

Дієти

Дієта Джилліан Майклз








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dzhillan-maykls-yak-zdobuti-strunku-fguru_811.jpeg-->Дієта Джилліан Майклс: як здобути струнку фігуру
Джилліан Майклс відома у всьому світі своєю ефективною системою схуднення, яка набуває все більшу популярність серед бажаючих стати володаркою красивої та стрункої фігури. Розберемось, на чому заснована дієта відомого персонального тренера, і які її основні принципи.

Особливості системи живлення Джилліан Майклс


Програма схуднення за методом Джилліан Майклс включає не лише дієту, але й фізичні вправи, без яких складно буде досягти бажаних результатів. Перерахуємо основні правила, які допоможуть працювати дієті.
Дотримуватися здорового харчування, в основі яких лежатимуть продукти, що призводять до спалювання жирів. До корисних продуктів можна віднести:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dzhillan-maykls-yak-zdobuti-strunku-fguru_402.gif-->Дієта Джилліан Майклс: як здобути струнку фігуру



  • морепродукти;

  • пісну рибу і м'ясо;

  • зернові і бобові;

  • оливкова олія;

  • лимон, яблучний оцет;

  • молочні продукти і твердий сир з мінімальною жирністю або знежирені;

  • гарбуз, буряк та інші овочі зеленого кольору;

  • фрукти;

  • насіння та горіхи;

  • зелень і листові салати;

  • м'яту, імбир, часник і натуральні спеції.


  • Для очищення організму від шлаків і нормалізації обміну речовин кожен день випивати мінімум 2 л негазованої води без натрію.

    Дієта Джилліан Майклс: як здобути струнку фігуру


    Виключити з раціону сіль і шкідливі продукти:

  • кондитерські вироби;

  • випічку;

  • пшеничне борошно;

  • цукор;

  • чіпси, фаст-фуд;

  • маргарин;

  • алкоголь;

  • кофеїн;

  • пакетовані соки і солодкі газовані напої;

  • приправи, що містять глутамат натрію.


  • Зведіть до мінімуму вживання наступних продуктів:

  • ковбасні вироби;

  • жирні молочні та кисломолочні продукти;

  • кетчуп;

  • майонез;

  • копченості;

  • квашена капуста і огірки;

  • консервовані морепродукти.


  • Для контролю калорій записуйте все, що ви щодня їли, харчовий щоденник.

    При складанні меню належну увагу слід віддати процесу метаболізму, від швидкості якого буде залежати і раціон:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dzhillan-maykls-yak-zdobuti-strunku-fguru_204.gif-->Дієта Джилліан Майклс: як здобути струнку фігуру





  • при низькій швидкості віддаємо перевагу складним вуглеводам;

  • при високій швидкості домінують білки.


  • Обов'язково забезпечуйте організму щоденні фізичні навантаження.

    Дієта Джилліан Майклс: як здобути струнку фігуру

    Приблизне меню на один день на дієті Джилліан


    Перед складанням раціону необхідно розрахувати добове кількість витраченої енергії з урахуванням виконуваних вправ. Для цього можна скористатися онлайн-калькулятором. Рекомендована Джилліан меню виглядає наступним чином:

  • Сніданок: омлет і зелений чай.

  • Другий сніданок: фруктовий салат або улюблений несолодкий фрукт, можна чергувати з нежирними молочними продуктами.

  • Обід: овочі з вареним м'ясом або рибою, компот або чай.

  • Вечеря: легкий салат з рослинним маслом, в основу якого можна включити сочевицю.


  • Перерва між прийомами їжі в ідеалі повинен складати 4 години, без пропусків.

    Переваги і недоліки дієти Джилліан Майклс


    Величезним плюсом даної дієти є те, що вона не надає негативної дії на організм, адже головним принципом системи Джилліан Майклс є раціональне здорове харчування. Мінусів і протипоказань у пропонованій дієти і зовсім немає. Єдине, що складно сприймається, - це легка вечеря, який більше нагадує перекус. Але організм швидко звикає до таких змін і протягом кількох днів припиняє вимагати звичний обсяг їжі. Не чекайте швидких результатів від дієти, виконуйте всі рекомендації, підключайте регулярні щоденні фізичні навантаження, і ви обов'язково незабаром почуєте захоплені відгуки подруг про вашу стрункою, підтягнутою і красивої фігури.
    Дієта для гіпертоніків Дієта для гіпертоніків
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/dyeta-dlya-gpertonkv_781.jpeg-->Люди, які страждають від підвищеного тиску, повинні змінити свій раціон
    Шестиденна шведська дієта: їмо і худнемо Шестиденна шведська дієта: їмо і худнемо
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/shestidenniy-shvedska-dyeta-yimo-hudnemo_221.jpeg--> Перевагою шведської дієти перед іншими є те, що вона
    Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів | Фітнес для схуднення Інтенсивне кардіо для тих, у кого немає тренажерів | Фітнес для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ntensivne-kardo-dlya-tih-u-kogo-nemaye-trenazherv-ftnes-dlya-shudnennya_701.jpeg--> Кардіотренування -
    Джилліан Майклс: струнка фігура за 30 днів (відео 30 day shred) Джилліан Майклс: струнка фігура за 30 днів (відео 30 day shred)
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dzhillan-maykls-strunka-fgura-za-30-dnv-vdeo-30-day-shred_171.jpeg--> 30 day shred Джилліан Майклс -
    Японська дієта на 13 днів, відгуки та результати схуднення, меню Японська дієта на 13 днів, відгуки та результати схуднення, меню
    Японська дієта розроблена дієтологами з країни висхідного сонця, які обіцяють тим, хто зможе витримати 13 днів дієти, не тільки схуднення, але і
    Дієта для спортсменів - правильне схуднення і міцне тіло Дієта для спортсменів - правильне схуднення і міцне тіло
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sportsmenv-pravilne-shudnennya-mcne-tlo_851.jpeg--> Спортсмени завдяки своїй відмінній фізичній
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]