Дієти
Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я
12.03.2015 514 0 admin

Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я

Дієти

Як схуднути на 30 кг








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-na-30-kg-bez-shkodi-dlya-zdorovya_591.jpeg-->Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я
Запорукою ефективного і довгострокового схуднути на 30 кг є чітко спланована програма дій. Ми розглянемо спосіб досягнення бажаного результату без використання кремів, спеціальних таблеток та інших сумнівних методів.

Як і коли почати схуднення


Процес схуднення починається після усвідомлення існуючої проблеми, і причини для цього можуть бути наступні:

  • складно пересуватися;

  • важко підібрати взуття та одяг;

  • не подобається зовнішній вигляд;

  • турбують проблеми зі здоров'ям;

  • складності при спробах завести дитину;

  • прагнення бути легше і почати бігати, танцювати, стрибати.


  • Одна з цих проблем і бажання знизити вагу є вже причинами для початку внесення змін в своє життя. Починати роботу з власною масою тіла необхідно з відвідин лікаря і ознайомлення з його рекомендаціями. Обов'язково фіксуйте вагу перед схудненням і поставте мету. Дуже важливо усвідомлювати, що робота чекає колосальна, і потрібно бути готовим до нелегкому тривалому щоденної праці. Адже свою вагу ви набрали не за один день, тому і позбуватися від нього доведеться протягом тривалого часу.

    Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-na-30-kg-bez-shkodi-dlya-zdorovya_993.gif-->Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я


    Основні правила схуднення


    Ви усвідомили, що для схуднення на 30 кг буде потрібно багато часу і сил. Для того щоб не нашкодити своєму організму, не можна вводити різкі зміни у життя. Все має відбуватися поступово. Наші рекомендації допоможуть вам у цій відповідальній справі. Основні зміни стосуються харчування:

  • вибирайте продукти з низьким відсотком жирності;

  • змініть спосіб теплової обробки їжі, виключайте смаження з маслом і віддайте перевагу більш щадним варіантами (варіння, тушкування, запікання);

  • відмовтеся від цукру і пакетованих соків, вживайте фреші;

  • щоб виключити магазинні соуси, почніть їх готувати самі;

  • вносьте зміни до рецептури страв, замінюючи висококалорійні інгредієнти на їх аналоги з низьким відсотком жирності;

  • поступово замініть компоненти кожного вашого прийому їжі на фрукти і овочі шляхом поступового витіснення, починаючи з одного фрукта;

  • виключайте банани та картопля;

  • поступово зменшуйте розмір порції, починаючи з зменшення в одну чайну ложку;

  • поступово відсувайте у часі прийом вечері, поки перерва між сном і вечерею не складе 4-5 годин;

  • відмовтеся від солодощів, а якщо це складно, просто максимально обмежте їх кількість в меню;

  • віддайте перевагу вуглеводів, які надходять з макаронів, цільнозернового хліба, борошна грубого помелу і круп;

  • зверніть увагу на перекуси, у разі виникнення різкого почуття голоду не поспішайте бігти до холодильника, можна випити склянку води з лимоном або з'їсти якийсь фрукт;

  • виключіть алкоголь і консерванти;

  • дотримуйтеся режиму харчування.


  • Найголовніше - це ваша установка і віра в себе, в свої сили, і тоді ви обов'язково досягнете бажаного результату.

    Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я

    Фізичні навантаження при схудненні


    Практично неможливо позбутися від зайвих 30 кг, використовуючи тільки принципи правильного харчування. Без фізичних навантажень обійтися буде складно. Для того щоб виглядати через час схудлою, не обов'язково записуватися в тренажерний зал. Вам цілком достатньо буде півгодинних щоденних піших прогулянок або ранкового 15-хвилинного бігу. Додавайте фізичну активність скрізь, де тільки можливо. Забудьте про ліфт, автомобілі, коли об'єкт відвідування знаходиться в межах пішої доступності. Можна додати відеоуроки фітнесу та йоги. Більше рухайтеся і гуляйте.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-na-30-kg-bez-shkodi-dlya-zdorovya_925.gif-->Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я

    Як почати бігати з нуля для схуднення? Як почати бігати з нуля для схуднення?
    Щоб почати бігати з нуля, необхідно підготувати організм до навантаження. Поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренування, правильно
    Сила волі для схуднення. Що робити, якщо не вистачає сили волі Сила волі для схуднення. Що робити, якщо не вистачає сили волі
    Для того щоб схуднути, можна використовувати самі різноманітні методики. Це і різноманітні дієти, і тренування, і заняття йогою, і навіть методика
    Як схуднути на 20 кг за короткий час без шкоди для здоров'я: корисні порад ... Як схуднути на 20 кг за короткий час без шкоди для здоров'я: корисні порад ...
    Задаючи собі питання «Як схуднути на 20 кг за місяць» потрібно усвідомлювати, що у цій справі важливо не швидкість, з якою ви будете прощатися з
    Як схуднути на 20 кг за тиждень, місяць, 20 днів – дієти, рекомендації, від ... Як схуднути на 20 кг за тиждень, місяць, 20 днів – дієти, рекомендації, від ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-20-kg-za-tizhden-msyac-20-dnv-dyeti-rekomendacyi-vdguki_741.jpeg-->Як схуднути на 20 кг і
    Як схуднути на 10 кг за тиждень, за місяць без шкоди здоров'ю. Дієти, впра ... Як схуднути на 10 кг за тиждень, за місяць без шкоди здоров'ю. Дієти, впра ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-10-kg-za-tizhden-za-msyac-bez-shkodi-zdorovyu-dyeti-vpravi-vdguki_281.jpeg--> Кращі
    Як схуднути на 15 кг за тиждень, місяць – дієта, рекомендації, відгуки схуд ... Як схуднути на 15 кг за тиждень, місяць – дієта, рекомендації, відгуки схуд ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-15-kg-za-tizhden-msyac-dyeta-rekomendacyi-vdguki-shudlih_511.jpeg--> Проблема зайвої ваги
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]