Дієти
Кето-дієта для схуднення
12.03.2015 496 0 admin

Кето-дієта для схуднення

Дієти

Кето-дієта








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/keto-dyeta-dlya-shudnennya_331.jpeg-->Кето-дієта для схуднення
Як часто буває, що варто нам лише на деякий час виключити зі свого раціону солодощі, ми відразу ж позбавляємося від пари-трійки зайвих кілограмів. По суті, обмежуючи себе в солодкому, ми використовуємо кето-дієту в її полегшеному вигляді.

Кето-дієта: що це таке


Ефективність кето-дієти забезпечила їй неймовірну популярність. Кето-раціон при досить високій калорійності спалює жир, при цьому зберігаючи м'язову масу і чудовий обмін речовин.

Суть цієї системи живлення побудована на тому, що, виключивши зі свого раціону продукти, багаті глюкозою, ми змушуємо наш організм самостійно виробляти глюкозу з жирних кислот, які містяться в підшкірному жирі. Такий процес називається сушкою.

При кето-дієті величезне значення має і кількість з'їдається, і склад, а саме - кількість вуглеводів. Адже, розщеплюючи їх, наш організм отримує додаткове джерело глюкози. Суть цього методу схуднення зводиться до мінімізації кількості вживаних вуглеводів, насамперед - глюкози.

Оптимальним є споживання 100 г вуглеводів протягом доби.

Кето-дієта прекрасно підходить для тих, хто тренується. Вона передбачає споживання достатньої кількості калорій, які необхідні для ефективних тренувань.

Кето-дієта для схуднення

Які продукти можна їсти


Список продуктів, що застосовуються при кето-дієті:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/keto-dyeta-dlya-shudnennya_813.gif-->Кето-дієта для схуднення



  • м'ясо курки і індички;

  • риба, включаючи жирні сорти;

  • сир;

  • сир;

  • молоко;

  • яйця;

  • горіхи;

  • овочі.


  • Що стосується овочів, їх споживання слід обмежувати 40 г за один прийом їжі. М'ясо і молоко слід вживати в достатній кількості.
    Продукти, заборонені до вживання:

  • крупи;

  • макарони;

  • випічка;

  • виноград;

  • банани;

  • буряк;

  • морква;

  • картопля;

  • цукор.


  • Кето-дієта: відгуки


    Ті, хто застосовував на практиці кето-дієту, дають про неї тільки позитивні відгуки.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/keto-dyeta-dlya-shudnennya_954.gif-->Кето-дієта для схуднення




    Наташа, 34 роки: я займаюся бодібілдінгом. При достатній кількості тренувань у мене ніяк не виходило досягти бажаних результатів: жировий прошарок нікуди не поділася. Якщо ж мені вдавалося схуднути, то переставали рости м'язи. Тільки спробувавши кето-дієту, мені вдалося досягти бажаного: всього за три тижні харчування за кето-таблиць я змогла позбутися прошарку жиру. Тепер мої м'язи виглядають просто шикарно!
    Валентина, 28 років: я з дитинства маю проблеми із зайвою вагою. Перепробувала безліч дієт, однак тільки кето-дієта принесла відчутний ефект, який не зник після того, як я перейшла на своє звичайне харчування. Вперше спробувала два роки тому, протягом місяця. Стала помічати, що поправляюсь тільки через півроку. Застосовую її циклічним методом. Як тільки помічаю відхилення в бік набору зайвих кілограмів, знову іду інструкцій кето-меню. Ось мої фото до і після дієти.

    Кето-дієта для схуднення

    Кето-дієта: меню


    Харчування за кето-меню повинно давати близько 1900 ккал в добу, які розподіляються наступним чином:

  • 200 г білка;

  • 90 г жиру;

  • 80 г вуглеводів.


  • Наприклад, раціон може бути наступним:
    На сніданок:

  • яєчня з трьох яєць;

  • білковий коктейль;

  • бутерброд з сиром.


  • На обід:

  • бурий рис;

  • куряча грудка;

  • сир.


  • На полуденок:

  • білковий коктейль;

  • мигдаль.


  • На вечерю:

  • сьомга;

  • бурий рис;

  • салат.


  • На другий вечеря;

  • сир;

  • казеїн.


  • Це меню не є обов'язковим, однак, орієнтуючись на нього, ви зможете визначити, які продукти можна вживати в їжу, складаючи меню самостійно. Головне - не забувати, що порції повинні бути невеликими. Дотримуйтесь викладених інструкцій, і вже через деякий час ви позбудетеся від жирового прошарку, що приховує ваші м'язи, і станете власницею красивого, стрункого тіла.
    Чергування білкових і вуглеводних днів: переваги чергування Чергування білкових і вуглеводних днів: переваги чергування
    У свою чергу, необхідно відразу підкреслити ту особливість, що дана методика передбачає різні способи застосування. Але в будь-якому випадку, дієта
    Кето-дієта: меню на кожен день Кето-дієта: меню на кожен день
    Мова йде про одну з білкових дієт, весь розрахунок яких спрямований на різке зниження споживання вуглеводів і, як наслідок, утворення особливих
    Кремлівська дієта – меню на 10 днів Кремлівська дієта – меню на 10 днів
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/kremlvska-dyeta-menyu-na-10-dnv_491.jpeg-->Є багато різних методик схуднення, які засновані на різних
    Кето-дієта - меню на тиждень Кето-дієта - меню на тиждень
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/keto-dyeta-menyu-na-tizhden_571.jpeg-->Малорухливий спосіб життя і висококалорійне харчування зазвичай
    Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_151.jpeg-->
    Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я Як схуднути на 30 кг без шкоди для здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-na-30-kg-bez-shkodi-dlya-zdorovya_591.jpeg--> Запорукою ефективного і довгострокового схуднути
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]