Дієти
Меню на тиждень для схуднення від дієтолога
12.03.2015 1171 0 admin

Меню на тиждень для схуднення від дієтолога

Дієти

Меню для схуднення від дієтолога








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya-vd-dyetologa_131.jpeg-->Меню на тиждень для схуднення від дієтолога
Самим ідеальним рішенням при схудненні було б скористатися допомогою кваліфікованого фахівця в питаннях правильного харчування. Меню від дієтолога дозволяє організму уникнути стресу, його можна використовувати протягом усього життя. Дієтологи категорично проти різкого схуднення або голодування, на їхню думку, людині важливо забезпечити повноцінне харчування і плавне зниження ваги.

Основні принципи правильного харчування


Завдання дієтолога полягає в допомозі людині, котра худне зберегти баланс між звичайним меню і новим, спрямованим не тільки на зниження ваги, але і збереження стрункої фігури надалі. При цьому використовуються певні правила правильного харчування, про яких ми розповімо.

  • Активно вводите в меню фрукти і овочі в будь-якому вигляді.

  • Не виключайте з раціону складні вуглеводи, особливо це стосується тих, хто активно підключає фізичні навантаження в процесі схуднення. Такі вуглеводи містять глюкозу, яка, в свою чергу, забезпечує працездатність м'язової тканини. Ідеальним варіантом буде вживання на сніданок гречаної, вівсяної або перлової каші.

  • Суворо дотримуйтесь добову норму білка, що бере участь у розщепленні жирів. Розрахувати потребу в білку ви можете самі по простий пропорції: на 1 кг ваги потрібно 1 г білка в чистому вигляді. Але чистий білок у білковому продукті становить 20-30 %, тому необхідно вагу помножити на коефіцієнт 33. Вживати продукти з білком краще на сніданок і обід.

  • Постарайтеся замінити цукрові продукти дієтичними. Це можуть бути сухофрукти, варення зі стевією. Від цукру також краще відмовитися на користь природного замінника, яким є стевія.

  • Замість хліба краще використовувати мелені висівки гранульовані.

  • Прийом їжі розподіляйте на 5 прийомів.

  • Випивайте мінімум 2-25 л води в добу.

  • Вивчіть таблицю калорійності продуктів, вона допоможе вам контролювати кількість калорій, яке не повинно перевищувати 3000 в добу.


  • Меню на тиждень для схуднення від дієтолога

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya-vd-dyetologa_693.gif-->Меню на тиждень для схуднення від дієтолога


    Меню на тиждень від дієтолога


    Складати меню на тиждень краще індивідуально, але пропонований нами варіант меню від дієтолога для схуднення дозволяє видозмінювати складові з урахуванням ваших уподобань.
    Понеділок:

  • вівсяна каша, чай або фреш;

  • кілька печених картоплин, приготована на пару риба нежирних сортів, зелений чай;

  • овочевий салат з фетою та чай;

  • один фрукт на вечерю (будь-який).


  • Вівторок:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya-vd-dyetologa_894.gif-->Меню на тиждень для схуднення від дієтолога





  • омлет з помідорами, фреш;

  • рис з овочами, фруктовий салат, зелений чай;

  • салат овочевий, варене нежирне м'ясо, чай або вода;

  • один фрукт.


  • Середа:

  • курка з листям салату, булочка з висівками з вершковим маслом, чай або кава;

  • печена картопля, салат з капусти і моркви з оливковою олією, фреш;

  • гречана каша і фрукт.


  • Четвер:

  • тост з чаєм, сир з салатом або петрушкою;

  • відварна яловичина, рагу з квасолі та овочів, салат, фреш;

  • фруктовий салат з горіхами, чай.


  • П'ятниця:

  • мюслі з фрешем;

  • морепродукти і парові овочі, зелений чай;

  • легкий салат, фрукти, чай або вода.


  • Субота:

  • пшоняна каша з висівками, чай;

  • відварний язик, салат з капусти і моркви з олією, чай;

  • фрукти.


  • Неділя:

  • відварна курка з овочами, фреш;

  • риба з овочами, чай, курага;

  • свіжа терта морква з висівками, чай.


  • При дотриманні такого меню ви зможете за тиждень позбутися від 2-3 кг зайвої ваги.

    Меню на тиждень для схуднення від дієтолога

    Переваги меню від дієтолога


    Головною особливістю дієт від професіоналів є їх безпеку для здоров'я, крім цього, вони мають і інші переваги:

  • грамотна збалансованість;

  • застосування навіть при наявності хронічних захворювань;

  • достатня калорійність, що дозволяє уникнути почуття голоду.
  • Дієта на 900 калорій: меню на тиждень, рекомендації, результати. Дієта на 900 калорій: меню на тиждень, рекомендації, результати.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-02/dyeta-na-900-kalory-menyu-na-tizhden-rekomendacyi-rezultati_221.jpeg--> Дієта на 900 калорій є різновидом
    Меню правильного збалансованого харчування для жінок на кожен день тижня. О ... Меню правильного збалансованого харчування для жінок на кожен день тижня. О ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/menyu-pravilnogo-zbalansovanogo-harchuvannya-dlya-zhnok-na-kozhen-den-tizhnya-osnovn-principi-pravilnogo-harc
    Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
    Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
    Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-menyu-dlya-shudnennya-na-tizhden-dlya-zhnki_701.jpeg--> Скласти меню на кожен день для
    Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozdlne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya_551.jpeg--> Сьогодні роздільне харчування для
    Дієта на 1200 калорій в день: меню на тиждень, ВІДГУКИ та результати Дієта на 1200 калорій в день: меню на тиждень, ВІДГУКИ та результати
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-na-1200-kalory-v-den-menyu-na-tizhden-vdguki-ta-rezultati_721.jpeg--> Сьогодні на багатьох веб-сайтах
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]