Дієти
Дієта Тетяни Малахової. Опис, рекомендації, меню дієти Дружби
12.03.2015 469 0 admin

Дієта Тетяни Малахової. Опис, рекомендації, меню дієти Дружби

Дієти

Дієта Тетяни Малахової








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-tetyani-malahovoyi-opis-rekomendacyi-menyu-dyeti-druzhbi_551.jpeg-->Дієта Тетяни Малахової. Опис, рекомендації, меню дієти Дружби
Дієта Тетяни Малахової виділяється серед інших систем живлення тим, що її автор не має ніякого відношення ні до медицини, ні до дієтології, Тетяна Малахова - інженер-теплоенергетик. Більше 20 років жінка боролася із зайвою вагою, перепробувала безліч способів схуднення і нарешті знайшла підходящий для себе варіант: скласти з елементів різних дієт комплексну систему раціонального харчування. В внаслідок самій Тетяні нарешті вдалося схуднути на 20 кг, а коли вона розповіла про це в передачі «Хай говорять», до її нової дієті захотіли приєднатися й інші жінки.

Тетяна стверджує, що рекомендована її «Дієтою дружби» їжа ні за яких обставин не зможе відкластися в жир, тому що система передбачає оптимізацію енергобалансу. Худнути при цьому легко і комфортно, адже:

  • розвантажувальні дні не використовуються зовсім

  • порції повинні бути не гігантськими, але і аж ніяк не крихітними

  • їжа різноманітна і смачна

  • раціон максимально збалансований


  • «10 заповідей Дієти Дружби»


    Основні правила своєї системи Тетяна Малахова сформулювала у вигляді коротких тез-заповідей:

  • Контролювати достатню насиченість раціону білками і жирами, віддаючи перевагу повноцінним білкам і поліненасичених жирів. Білка в раціоні має бути 1-15 г на 1 кг ваги тіла, жиру - 35-50 г на добу

  • Завжди снідати

  • Не пропускати прийоми їжі, їсти 3-4 рази на день, без перекусів. Прийоми їжі повинні бути через рівні проміжки часу, і самі кількісно і енергетично рівними

  • Вечеряти не пізніше 4 годин до сну. Дотримуватися 14-часововой нічний перерву між вечерею і сніданком

  • Ретельно пережовувати їжу

  • Витрачати на кожну їжу не менше 20 хвилин і не займатися в цей час нічим іншим

  • Пити в добу не менше 15-2 літрів води - рівномірно, невеликими порціями, за 15-20 хвилин до їжі і не раніше ніж через годину після їжі Вам необхідно 30 мл води на 1 кг ваги

  • Використовувати щадні види кулінарної обробки, по можливості їсти продукти в їх природному стані

  • Дотримуватися принципів сполучуваності продуктів та порядок їх вживання протягом дня

  • Виключити з раціону вуглеводомісткі продукти з глікемічним індексом вище 50 продукти і напої промислового виробництва, напівфабрикати, консерви, готові приправи і соуси, кофеїновмісні напої, алкоголь, по можливості сіль


  • Дієта Тетяни Малахової. Опис, рекомендації, меню дієти Дружби

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-tetyani-malahovoyi-opis-rekomendacyi-menyu-dyeti-druzhbi_203.gif-->Дієта Тетяни Малахової. Опис, рекомендації, меню дієти Дружби


    Сполучуваність продуктів по системі Тетяни Малахової


  • Вуглеводні продукти (крупи, бобові, хліб, макарони) абсолютно не поєднуються з насиченими (тваринами) жирами. З ненасиченими жирами (рослинними оліями) поєднувати можна, але кількість масла повинно бути мінімальним

  • Рослинні і тваринні жири змішувати не варто, готувати і споживати містять продукти їх слід окремо: м'ясо і рибу смажити в олії не можна, грецький салат малосъедобен, майонез абсолютно неприйнятний

  • Крупи, бобові, хліб, макарони несумісні з білковими продуктами . Гарнір до тваринної їжі може бути тільки овочевим. У випічку ж, навпаки, можна додавати тільки білок, але не цілі яйця

  • Молочний жир, як дуже насичений, безумовно шкідливий. Тому незбиране молоко краще не вживати, замінивши його сиром і кисломолочними продуктами. Жирність молочних продуктів повинна бути мінімальною, в ідеалі - 0%. Якщо жирність вище нуля, молочка несумісна з вуглеводами

  • Сирі овочі абсолютно сумісні з усіма продуктами

  • Фрукти не сумісні ні з чим також не можна їх їсти на десерт

  • І нарешті, «правило однієї тарілки»: якщо ви не можете уявити якісь продукти на одній тарілці (наприклад, оселедець з бананами або ковбаса з полуницею), то їх не слід вживати під час одного і того ж прийому їжі

  • Послідовність вживання продуктів як заставу схуднення


    Основних правил тут три:

  • З ранку потрібно їсти вуглеводну їжу (ГІ 35-50) з білками, практично без жирів

  • Вдень підійдуть білки в поєднанні з жирами і вуглеводами (ГІ до 25), або вуглеводи з середнім ГІ (до 40) разом з рослинними жирами, або окремим прийомом їжі фрукти

  • Для вечора ідеальні тваринні білки з великою кількістю сирих овочів з самим низьким ГІ і мінімальним вмістом вуглеводів


  • Існує і декілька додаткових, приватних правил:
  • Починати трапезу необхідно з овочевого салату з свіжих овочів

  • Другий сніданок краще всього робити фруктовим. Якщо після прийому фруктів у вас посилюється апетит, розбавляйте їх горіхами або знежиреним сиром

  • Ласунам корисний 2-3 рази в тиждень «вуглеводний обід» - крупи або бобові, виключивши в цьому прийомі їжі тварини продукти

  • Фруктів не слід їсти більше 400 г на добу. Після 16 годин вживати фрукти не можна

  • Заправка для салатів повинна бути: до м'яса - кисломолочна, до риби - рослинне масло

  • Розмір порції рекомендується не менше 360-400 р, а якщо їсте багато салату - не менше 500 м

  • Якщо випили чай або каву, додайте в цей день до свого раціону ще 2 склянки води понад норми

  • Дієта Тетяни Малахової. Опис, рекомендації, меню дієти Дружби


    За словами Тетяни, її «Дієта Дружби» є одним з найбезпечніших, корисних і ефективних дієтичних раціонів. За допомогою такої дієти спалюються зайві кілограми, але при цьому не страждає м'язова тканина. Більш того, разом з вагою йдуть шлаки і токсини.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-tetyani-malahovoyi-opis-rekomendacyi-menyu-dyeti-druzhbi_405.gif-->Дієта Тетяни Малахової. Опис, рекомендації, меню дієти Дружби

    Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки Геркулесова дієта для схуднення – рекомендації, меню, відгуки
    Геркулесова дієта відноситься до класу монодієт і є одним з найефективніших способів зниження надмірної ваги в найкоротші терміни. В основі його –
    Як схуднути на 20 кг за тиждень, місяць, 20 днів – дієти, рекомендації, від ... Як схуднути на 20 кг за тиждень, місяць, 20 днів – дієти, рекомендації, від ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-20-kg-za-tizhden-msyac-20-dnv-dyeti-rekomendacyi-vdguki_741.jpeg-->Як схуднути на 20 кг і
    Як схуднути на 5 кг за тиждень, за місяць. Рекомендації, способи схуднення, ... Як схуднути на 5 кг за тиждень, за місяць. Рекомендації, способи схуднення, ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-5-kg-za-tizhden-za-msyac-rekomendacyi-sposobi-shudnennya-vdguki_471.jpeg--> Як схуднути на 5
    Як схуднути на 15 кг за тиждень, місяць – дієта, рекомендації, відгуки схуд ... Як схуднути на 15 кг за тиждень, місяць – дієта, рекомендації, відгуки схуд ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-12/yak-shudnuti-na-15-kg-za-tizhden-msyac-dyeta-rekomendacyi-vdguki-shudlih_511.jpeg--> Проблема зайвої ваги
    Дієта Тетяни Рибакової - нове слово в схудненні Дієта Тетяни Рибакової - нове слово в схудненні
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-tetyani-ribakovoyi-nove-slovo-v-shudnenn_671.jpeg--> Кожен, хто худне бажає повернути стрункі форми за
    Як схуднути за допомогою китайської дієти Як схуднути за допомогою китайської дієти
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-za-dopomogoyu-kitayskoyi-dyeti_311.jpeg--> Китайська дієта характеризується своєю строгістю і
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]