
Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту
Дієти
Дієта при підвищеному холестерині
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_731.jpeg-->

Холестерин - це ліпід, який необхідний в якості будівельного матеріалу для всіх клітин організму.
Він відіграє важливу роль у діяльності нервової та імунної системи. Так само необхідний для вироблення вітаміну D, деяких жіночих і чоловічих статевих гормонів.
Близько 80 % цього ліпіду наш організм виробляє сам. У цьому беруть участь нирки, печінка, кишечник, наднирники, статеві залози. Решта 20 % надходять з їжею.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_242.gif-->

Важливо розуміти! Розрізняють два види холестерину:
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_693.jpeg-->

У Російській федерації рівень холестерину в крові вимірюється ммоль/л (мілімоль на літр).
Холестерин у жінок і чоловіків
Норма в крові цього органічного з'єднання, незалежно від вікової групи та статі - 48-50 ммоль/л. При такому рівні атеросклеротичні бляшки практично не збільшуються.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_744.gif-->

Причини підвищення рівня норми
До факторів, що підвищує рівень «поганого» холестерину, відносяться:
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_805.jpeg-->

Підвищений рівень «поганого» холестерину також може спостерігатися при деяких захворюваннях печінки і нирок, що супроводжуються порушенням біосинтезу «правильних» ліпопротеїдів у цих органах. Він також може бути спадковим.
Важливо знати! Особливо уважним до рівня холестерину в крові треба бути жінкам після 50 років, в період менопаузи. Обов'язково здайте аналізи, і в разі перевищення норми зверніться до лікаря для лікування і визначення необхідної вам дієти.
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_6.gif-->

Принципи дієти при підвищеному холестерині
Правильне харчування і дотримання розумної дієти послужить профілактикою збільшення «поганого» холестерину, чи допоможе знизити його рівень, якщо це необхідно.
Дослідження вчених показали, що у вегетаріанців практично не буває атеросклерозу. Отже, перше, що можна порекомендувати для нормалізації рівня холестерину - це вегетаріанська дієта.
Якщо ви не готові до цього, то в будь-якому випадку вам необхідно знизити вживання тваринних жирів та включити в свій раціон продукти, багаті клітковиною, вітамінами і мікроелементами.
Складіть для себе меню на тиждень, щоб легше було перебудувати звичний режим харчування. У цьому вам допоможе наша таблиця вмісту холестерину в продуктах.
Низький вміст холестерину
Високий вміст холестерину
Овочі
Субпродукти
Каші
Баранина
Макарони
Яловичина
Рис
Яйця
Сир
Сметана
Молоко
Тістечка
Продукти, що знижують рівень холестерину в крові
Щоб зміни в харчуванні були для вас приємними, ми підібрали список смачних продуктів, що сприяють зниженню рівня «поганого» ліпіду:
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_248.jpeg-->

Що ще зробити?
Крім дотримання дієти необхідно відмовитися від куріння, алкоголю та включити в своє життя регулярні фізичні навантаження.
Обов'язково виберіть ту фізичну активність, яка підходить особисто вам і приносить задоволення. Це можуть бути танці, фітнес, аквааеробіка або біг із друзями вранці. А може бути ви любите плавати в басейні? Головне - це задоволення і гарний настрій!
Всі вищевказані заходи допоможуть вам не тільки нормалізувати рівень холестерину, але і при необхідності схуднути.

Підвищений холестерин крові може стати причиною багатьох проблем зі здоров'ям, особливо це стосується серцево-судинної системи. У цій статті

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/dlya-chogo-potrben-vtamn-k2_461.jpeg-->Менахінон, а саме так називається вітамін К2 є жиророзчинним

Вчені в черговий раз підтвердили, що жити і бути здоровим тільки активно рухаючись.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sam-nizkokaloryn-produkti-harchuvannya-scho-zyisti-schob-shudnuti-chomu-tovstyut-vd-kalory-yak-pravilno-poyed

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/chomu-ya-ne-hudnu-prichini-povlnogo-znizhennya-vagi_681.jpeg-->

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yabluchniy-rozvantazhuvalniy-den-menyu-vdguki-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_171.jpeg-->