Дієти
Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту
13.03.2015 896 0 admin

Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту

Дієти

Дієта при підвищеному холестерині








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_731.jpeg-->Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту


Холестерин - це ліпід, який необхідний в якості будівельного матеріалу для всіх клітин організму.
Він відіграє важливу роль у діяльності нервової та імунної системи. Так само необхідний для вироблення вітаміну D, деяких жіночих і чоловічих статевих гормонів.
Близько 80 % цього ліпіду наш організм виробляє сам. У цьому беруть участь нирки, печінка, кишечник, наднирники, статеві залози. Решта 20 % надходять з їжею.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_242.gif-->Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту


Важливо розуміти! Розрізняють два види холестерину:



  • 1. Високомолекулярні ліпопротеїни, або «хороший» холестерин. Ці молекули добре розчиняються і не схильні до виділення в осад, що захищає судини від атеросклеротичних змін.

  • 2. Низькомолекулярні ліпопротеїни. Їх називають «поганим» холестерином. Вони малорастворими і призводять до утворення атеросклеротичних бляшок у судинах. Це збільшує ризик інфаркту або ішемічного інсульту, а також інших серцево-судинних ускладнень.


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_693.jpeg-->Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту

    У Російській федерації рівень холестерину в крові вимірюється ммоль/л (мілімоль на літр).

    Холестерин у жінок і чоловіків


    Норма в крові цього органічного з'єднання, незалежно від вікової групи та статі - 48-50 ммоль/л. При такому рівні атеросклеротичні бляшки практично не збільшуються.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_744.gif-->Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту




    Причини підвищення рівня норми


    До факторів, що підвищує рівень «поганого» холестерину, відносяться:

  • куріння;

  • надмірна вага;

  • переїдання;

  • недостатня фізична активність;

  • неправильне харчування: надмірне вживання тваринних жирів і солодких кондитерських виробів;

  • застій жовчі в печінці при різних порушеннях роботи цього органу;

  • деякі ендокринні порушення;


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_805.jpeg-->Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту

    Підвищений рівень «поганого» холестерину також може спостерігатися при деяких захворюваннях печінки і нирок, що супроводжуються порушенням біосинтезу «правильних» ліпопротеїдів у цих органах. Він також може бути спадковим.
    Важливо знати! Особливо уважним до рівня холестерину в крові треба бути жінкам після 50 років, в період менопаузи. Обов'язково здайте аналізи, і в разі перевищення норми зверніться до лікаря для лікування і визначення необхідної вам дієти.


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_6.gif-->Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту

    Принципи дієти при підвищеному холестерині


    Правильне харчування і дотримання розумної дієти послужить профілактикою збільшення «поганого» холестерину, чи допоможе знизити його рівень, якщо це необхідно.
    Дослідження вчених показали, що у вегетаріанців практично не буває атеросклерозу. Отже, перше, що можна порекомендувати для нормалізації рівня холестерину - це вегетаріанська дієта.
    Якщо ви не готові до цього, то в будь-якому випадку вам необхідно знизити вживання тваринних жирів та включити в свій раціон продукти, багаті клітковиною, вітамінами і мікроелементами.
    Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту

    Складіть для себе меню на тиждень, щоб легше було перебудувати звичний режим харчування. У цьому вам допоможе наша таблиця вмісту холестерину в продуктах.





    Низький вміст холестерину




    Високий вміст холестерину






    Овочі




    Субпродукти






    Каші




    Баранина






    Макарони




    Яловичина






    Рис




    Яйця






    Сир




    Сметана






    Молоко




    Тістечка





    Продукти, що знижують рівень холестерину в крові


    Щоб зміни в харчуванні були для вас приємними, ми підібрали список смачних продуктів, що сприяють зниженню рівня «поганого» ліпіду:

  • фісташки

  • волоські горіхи

  • вишня

  • чорниця

  • суміш кориці і меду.


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/holesterin-scho-ce-take-navscho-vn-potrben-prichini-pdvischennya-chinniki-znizhennya-holesterinu-harchuvannya-pri-pdvischenomu-holesterin-yak-pravilno-pdbrati-dyetu_248.jpeg-->Холестерин: що це таке і навіщо він потрібен? Причини підвищення і чинники зниження холестерину. Харчування при підвищеному холестерині: як правильно підібрати дієту

    Що ще зробити?


    Крім дотримання дієти необхідно відмовитися від куріння, алкоголю та включити в своє життя регулярні фізичні навантаження.
    Обов'язково виберіть ту фізичну активність, яка підходить особисто вам і приносить задоволення. Це можуть бути танці, фітнес, аквааеробіка або біг із друзями вранці. А може бути ви любите плавати в басейні? Головне - це задоволення і гарний настрій!
    Всі вищевказані заходи допоможуть вам не тільки нормалізувати рівень холестерину, але і при необхідності схуднути.
    Дієта при підвищеному холестерині у жінок Дієта при підвищеному холестерині у жінок
    Підвищений холестерин крові може стати причиною багатьох проблем зі здоров'ям, особливо це стосується серцево-судинної системи. У цій статті
    Для чого потрібен вітамін K2? Для чого потрібен вітамін K2?
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/dlya-chogo-potrben-vtamn-k2_461.jpeg-->Менахінон, а саме так називається вітамін К2 є жиророзчинним
    Відсутність руху призводить до хвороб Відсутність руху призводить до хвороб
    Вчені в черговий раз підтвердили, що жити і бути здоровим тільки активно рухаючись.
    Самі низькокалорійні продукти харчування: що з'їсти, щоб схуднути. Чому то ... Самі низькокалорійні продукти харчування: що з'їсти, щоб схуднути. Чому то ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sam-nizkokaloryn-produkti-harchuvannya-scho-zyisti-schob-shudnuti-chomu-tovstyut-vd-kalory-yak-pravilno-poyed
    Чому я не худну: причини повільного зниження ваги Чому я не худну: причини повільного зниження ваги
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/chomu-ya-ne-hudnu-prichini-povlnogo-znizhennya-vagi_681.jpeg-->
    Яблучний розвантажувальний день, меню, відгуки | Для схуднення та здоров'я Яблучний розвантажувальний день, меню, відгуки | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yabluchniy-rozvantazhuvalniy-den-menyu-vdguki-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_171.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]