Дієта при гіпертонії

Гіпертонія часто розвивається разом із зайвою вагою. Тому дієта при гіпертонії поряд з виключенням певних продуктів також повинна допомогти знизити масу тіла.
Зміни в дієті допоможуть вам контролювати свій тиск. Ваша дієта повинна бути багата на клітковину, але бідна жирами і сіллю (вживання солі зменшити до 3-5 грам, для порівняння середня норма звичайної людини - 10-15 грам). Робіть акцент на фрукти, овочі та цільні злаки. Ви можете зробити свою їжу більш привабливою з допомогою інших приправ, крім солі. Уникайте оброблених продуктів, в яких, як правило, багато натрію.
Вам слід також стежити за тим, що ви п'єте. Результати наукових досліджень дають підстави припустити, що кофеїн (кава, міцний чай) підвищує кров'яний тиск, принаймні, тимчасово, в той час як помірне споживання алкоголю може знизити його. Однак зведіть коктейлі до мінімуму. Більше 60 грамів алкоголю в день можуть загострити гіпертонію.



З тих вітамінів і мінералів, які можуть допомогти знизити тиск, калію - один з кращих послужних списків. Щоб забезпечить прийом від 3000 до 4000 мг в день, як рекомендують лікарі, їжте більше свіжих овочів і фруктів, особливо картоплі і бананів.

Щоденна доза кальцію (800 мг) або магнію (300 мг) може виявитися корисною при гіпертонії.
Риба - хороший джерело жирних кислот, які допомагають розслабляти артерії і розріджують кров.
Селера у народній медицині Сходу здавна використовується для профілактики і лікування гіпертонії.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-pri-gpertonyi-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_162.gif-->

Рясне споживання часнику і цибулі також може допомогти знизити кров'яний тиск.
А ось жирні продукти, легкозасвоювані вуглеводи (цукор, цукерки), здобу, торти, тістечка дієта при гіпертонії максимально обмежує.