Дієта Dash

Дієта Dash, розроблена американськими дієтологами, допомагає не тільки позбутися від зайвої ваги, але і, насамперед, корисна для людей, що страждають гіпертонією. Авторами дієти є досвідчені фахівці, які запевняють, що завдяки цій системі можна легко скинути надлишкову вагу. Також в її раціоні є продукти, що містять калій, кальцій, білок, а також рослинні волокна, а, як відомо, ці речовини знижують артеріальний тиск.

Що потрібно вживати по системі Dash

Розробники із США рекомендують наступні продукти харчування:

Овочі та овочеві соки - кілька порцій в день. Слід віддавати перевагу плодам зеленого кольору. Обсяг кожної порції не повинен перевищувати 1 склянку.

Фрукти - аналогічно, до 4-5 порцій. За один прийом допускається вживання 1 фрукта, півсклянки соку або чверті склянки сухофруктів.

Цільні злаки - 7-8 порцій на день, причому розмір порції повинен бути дорівнює шматочку хліба.

Нежирна їжа, що містить білки. Це і риба, і м'ясо, яйця і птиця. Щоденний загальний обсяг - до 200 р.

Бобові і горіхи - 4 порції на тиждень.

Знежирене молоко і молочні продукти. Пара порцій в день.

Жири (олія, маргарин) - 1 чайна ложка на добу.

Рідина - не більше 2-х літрів в день. Допускається вживання алкоголю (пара чарок коньяку або один келих вина).

У середньому, повністю виконуючи умови дієти Dash, калорійність раціону буде дорівнювати 1800-2000 ккал.

Зразкове меню

Ранок: стакан яблучного соку, 150 мл молока, хлібці з сиром і пластівці із цільного зерна.

Полудень: бутерброд з курячою грудкою, помідором і листом салату.

День: макарони з томатним соусом і базиліком, нежирний твердий сир і овочевий салат.

В якості перекусів можна вживати банани і свіжовичавлений фруктовий сік.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dash-dlya-gpertonkv-menyu-vdguki_145.gif-->

Головна мета дієти Dash - «не скинути 15 кг за 10 днів», а в першу чергу нормалізувати артеріальний тиск. Якщо проаналізувати раціон, то можна зробити висновок, що тут немає заборонених продуктів і дієти можна дотримуватися тривалий час.

Відгуки

Марина, 30 років. Відмінна лікувальна дієта, допомагає впоратися з тиском, і вагу поступово йде.
Ольга, 26 років. Меню хороше, збалансоване. За тиждень скинула 4 кг