Дієти
Дієта при остеопорозі | Для схуднення та здоров'я
12.03.2015 504 0 admin

Дієта при остеопорозі | Для схуднення та здоров'я

Дієти

Дієта при остеопорозі








Остеопороз - захворювання, якому більшою мірою схильні жінки, особливо в період менопаузи, коли гормональні зміни прискорюють втрату кісткової маси.
Як можна допомогти організму уникнути проблем, пов'язаних з остеопорозом?
Для того щоб зменшити навантаження на суглоби, якщо у вас надмірна вага, рекомендується його зниження. Але, прийнявши рішення сісти на дієту, необхідно пам'ятати, що швидке схуднення в даному випадку неприпустимо, так як при цьому «худнуть» і кістки (кісткові тканини).

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-pri-osteoporoz-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_651.gif-->Дієта при остеопорозі  Для схуднення та здоров'я


Для постачання організму достатньою кількістю кальцію, необхідного для будівництва кісток та їх зміцнення, лікарі рекомендують жінкам споживати багато продуктів, багатих кальцієм, таких, як нежирне молоко (якщо у вас алергія на молоко, вибирайте кисломолочні продукти, нежирний йогурт, броколі, цвітна капуста, лосось, зелені листові овочі.
Кунжутне масло також може бути ефективно використане для профілактики остеопорозу завдяки високому вмісту в ній кальцію і фосфору, які до того ж дуже добре засвоюються організмом. 1 чайна ложка кунжутного масла містить добову норму кальцію.

Американські фахівці, наприклад, рекомендують жінкам, що приймають гормонозамещающие препарати споживати 1000 мг кальцію щодня, а жінкам у постменопаузі, які не лікуються естрогеном - 1500 мг кальцію в день. (У склянці нежирного молока міститься 300 мг кальцію).




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-pri-osteoporoz-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_502.gif-->Дієта при остеопорозі  Для схуднення та здоров'я




Оскільки більшість жінок отримують з їжею лише половину чи третину необхідного їм кальцію, деякі лікарі рекомендують ліквідувати різницю з допомогою кальцієвих добавок (цитрат кальцію або глюконату кальцію ефективні в зменшенні втрати кісткової тканини).
Дефіцит магнію може бути причиною остеопорозу, так як магній бере участь як у процесі засвоєння кальцію, так і в утриманні його в кістковій тканині.

Якщо ви поглинаєте багато кальцію, але при цьому організм відчуває дефіцит магнію, кальцій, замість того, щоб виконувати свою позитивну роль, відкладається в життєво важливих органах.
Вітамін B6 у свою чергу, доставляє магній в клітини і підвищує його засвоюваність.

Для того щоб кальцій засвоївся, організму необхідні також вітаміни A і D.
Засвоєнню кальцію заважають також куріння, алкоголь, кофеїн у великій кількості, відсутність фізичного навантаження.
Крім споживання багатих кальцієм продуктів, слід також уникати продуктів з високим вмістом фосфору, який може сприяти втраті кісткової маси. Серед продуктів, багатих фосфором - червоне м'ясо і безалкогольні напої (наприклад, кока). В ході досліджень з'ясувалося, що у прихильників вегетаріанської дієти у старості кістки залишаються більш щільними, ніж у м'ясоїдів.
Щоб допомогти зберегти необхідний рівень естрогену і уникнути різкого падіння його після настання менопаузи і таким чином допомогти запобігти остеопороз, деякі дієтологи радять жінкам у менопаузі споживати більше продуктів, що містять рослинний естроген, особливо тофу (соєвий сир), соєве молоко і інші види продуктів із сої.
Дітям, коли формується кісткова система, необхідно отримувати достатню кількість кальцію (з молочних продуктів, або, якщо дитина їх їсть не дуже добре, з вітамінно-мінеральних комплексів), інакше вже в дитинстві буде закладена база для подальшого розвитку остеопорозу.
Сумісність вітамінів групи В Сумісність вітамінів групи В
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-09/sumsnst-vtamnv-grupi-v_741.jpeg-->Щоб отримати користь від прийому синтетичних вітамінів групи В, необхідно
Де найбільше кальцію? Де найбільше кальцію?
Такого цінного мікроелемента, як кальцій, дуже багато не тільки в продуктах тваринного, але і рослинного походження. Магазинні продукти можуть
Нестача кальцію в організмі - симптоми, причини, способи поповнення дефіцит ... Нестача кальцію в організмі - симптоми, причини, способи поповнення дефіцит ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/nestacha-kalcyu-v-organzm-simptomi-prichini-sposobi-popovnennya-defcitu-kalcyu_681.jpeg-->
Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм Продукти, В яких багато кальцію: список продуктів з кальцієм
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/produkti-v-yakih-bagato-kalcyu-spisok-produktv-z-kalcyem_861.jpeg--> Про те, як важливий кальцій для
Вегетаріанська дієта, меню | Для схуднення та здоров'я Вегетаріанська дієта, меню | Для схуднення та здоров'я
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vegetaranska-dyeta-menyu-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_961.gif--> Багато світові культури мають давні традиції
Що їсти при переломі Що їсти при переломі
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/scho-ye-pri-perelom_331.jpeg-->
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]