Дієтичне харчування: меню на 1500 калорій в день

Є багато дієт, які супроводжуються суворими обмеженнями в їжі. Це може і дає якісь суттєві результати, але людина при такому харчуванні може легко зірватися і набрати за кілька днів все так важко скинуті кілограми. Також в такому випадку організм позбавляється багатьох корисних речовин. Худнути і харчуватися збалансовано вам допоможе дієта на 1500 калорій на добу.

Чому саме 1500?

Сьогодні існує маса варіантів харчового обмеження для позбавлення від зайвої ваги. Але багато з них загрожують тяжкими наслідками для організму. Найкращий спосіб схуднути - це поступове скидання кілограмів, спираючись на принципи правильного харчування. Так у ваш денний раціон потрапляють всі необхідні вітаміни, мінерали, але в потрібних кількостях і у правильно приготованому вигляді.
1500 калорій - це оптимальне число для насичення, але не переїдання.



У деяких випадках дієтологи радять зменшувати цей показник до 1300 або навіть до 1000. Однак це стосується тих, у кого маса тіла занадто велика, а фізичних навантажень людина не виконує взагалі ніяких. У більшості випадків у поєднанні з вправами або тренуваннями вам підійде саме це число кКал. Ефективність такого харчування видно з позитивних відгуків. Люди не зазнають постійної потреби і можуть побалувати себе різноманітними продуктами.

Меню на 1500 кКал

Ґрунтується подібний принцип харчування на збільшенні кількості прийомів їжі та її корисності. Весь день треба розбити на 5 частин. Саме стільки разів вам потрібно поїсти. Три прийоми будуть основними, а між ними - два перекуси. Ми пропонуємо вам варіативна меню на день. Спираючись на нього, ви можете взаимозаменять продукти і експериментувати в рамках допустимої калорійності.

Сніданок: зробіть акцент на вуглеводної їжі, багатої на клітковину. Краще нехай це будуть якісь злаки. Можете з'їсти 100 г вівсяного (гречаної, рисової) каші з родзинками або суміш злаків з горіхами, заправивши це несолодким йогуртом або кефіром (150 г). Загальна калорійність не повинна бути більше 500 кКал.

Другий сніданок (перекус): перекусити можна жменей горіхів, житніми сухариками (приготованими будинку) або будь-якими фруктами в кількості 1-2 штуки. Запити склянкою зеленого чаю без цукру або свіжовичавленим соком (якщо ви не харчувалися фруктом). Загальна калорійність - 200.

Обід: білковий прийом їжі. Відварна, парова або запечена риба, м'ясо. Перевага віддається курячої грудки, яловичині, минтаю, трісці, хеку. Доповнити це потрібно гарніром з овочів. Якщо хочете рідкого, зваріть суп на легкому м'ясному бульйоні з овочами, але, бажано, без картоплі. Загальна калорійність обіду - 400.

Полуденок (перекус): фрукти і сухофрукти, свіжі овочі, цільнозерновий хліб з сиром. З напоїв - чай, сік. Перекус повинен вміститися в 200 кКал.

Вечеря: цей прийом їжі також невеликий за калорійністю - 200. Краще, щоб він був білковим: сир, варені яйця, шматочок вареного м'яса, які можна запити склянкою кефіру низької жирності або несолодким йогуртом.

Таким чином, ваш раціон буде залишатися збалансованим і різноманітним.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/1500-kalory-v-den-dotrimuyemosya-dyetu-yak-vklastisya-u-1500-kalory_475.gif-->