Дієти
Як схуднути в області живота: кращі дієти і вправи
12.03.2015 1247 0 admin

Як схуднути в області живота: кращі дієти і вправи

Дієти

Дієта для схуднення живота








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-v-oblast-zhivota-krasch-dyeti-vpravi_161.jpeg-->Як схуднути в області живота: кращі дієти і вправи
Зайва вага в районі живота - одна з головних проблем жінок. Хочете зробити живіт плоским, позбутися складок на боках? Досягти цього не важко, треба тільки дуже захотіти.



План позбавлення від жиру на животі і талії включають в себе правильне харчування для тих, що худнуть і фізичне навантаження, спрямовану на потрібні зони.

Безумовно, дієта для живота може допомогти схуднути в усьому тілі, якщо у вас є зайва вага. Стосовно харчування ця дієта визначає тільки основні правила, їсти можна все, що не заборонено, але в міру:

  • Їжте потроху і регулярно, кожні 3-4 години.

  • Пийте більше води і зеленого чаю, іноді можна додавати чайну ложку меду. До речі, саме вода є основним продуктом дієти для живота.

  • Включайте в свій раціон салати, бажано з кожним прийомом їжі. Клітковина допоможе звільнити ваш кишечник. А це в дієті для схуднення для живота один з найбільш важливих критеріїв.

  • Перекушуйте фруктами.

  • Частіше вживайте цитрусові: грейпфрути, апельсини, лимонний сік, а також будь-яку зелень.

  • Щоб схуднути в животі, максимально обмежте: сіль, рафінований цукор і всі продукти, які його містять, білий хліб і тістечка, інші рафіновані продукти. Особливо це стосується борошняних продуктів, дієта для схуднення живота і вони - дві практично несумісні речі.


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-v-oblast-zhivota-krasch-dyeti-vpravi_832.jpeg-->Як схуднути в області живота: кращі дієти і вправи

    Рекомендуємо: для складання меню на день скористайтеся нашим онлайн лічильником калорій .

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-v-oblast-zhivota-krasch-dyeti-vpravi_783.gif-->Як схуднути в області живота: кращі дієти і вправи


    Як схуднути в животі: вправи


    Перші вправа при дієти для живота хороші тим, що їх можна виконувати, не встаючи зі стільця, а значить можна робити при кожній нагоді: на роботі, вдома.
    Сядьте на стілець, руками тримайтеся за сидіння.

    Підніміть підборіддя, максимально випрямити спину і підніміть ноги.

    Поверніть ноги спочатку вліво, потім вправо.

    Почніть з 10 повторень, потім збільшуйте кількість
    Сядьте на стілець, зведіть коліна, притисніть ступні до підлоги.

    Витягніть вперед руки, видихніть, напружте м'язи живота.

    Повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися підлоги.

    Вдихніть, видихніть, поверніться у вихідне положення.

    Почніть з п'яти разів, потім поступово збільшуйте кількість повторень.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-v-oblast-zhivota-krasch-dyeti-vpravi_674.gif-->Як схуднути в області живота: кращі дієти і вправи




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-v-oblast-zhivota-krasch-dyeti-vpravi_615.jpeg-->Як схуднути в області живота: кращі дієти і вправи

    Ще одна вправа щоб швидко схуднути в животі, можна виконувати зовсім непомітно на робочому місці або в транспорті, сидячи, стоячи і навіть під час ходьби:
    Напружувати і розслабляти м'язи живота і сідниць.
    Інші вправи на м'язи преса:
    Ляжте на спину, стопи стоять на підлозі, руки схрестіть за головою.

    На видиху відірвіть плечі і грудну клітку від підлоги, на вдиху опустіть назад. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. Підборіддя тягнеться вперед і вгору.

    Повторіть 25-30 разів
    Лежачи на спині, підніміть витягнуті ноги схрещені під прямим кутом.

    Руки витягнуті уздовж корпусу і злегка впираються долонями в підлогу.

    Піднімайте і опускайте таз.

    Почніть з 3-5 повторень, потім постарайтеся робити більше.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-shudnuti-v-oblast-zhivota-krasch-dyeti-vpravi_456.jpeg-->Як схуднути в області живота: кращі дієти і вправи

    Ще одна хороша вправа, коли тримається дієта для боків і живота:
    крутите обруч, почати можна з легкого, а потім, щоб був ефект, взяти обруч поважче.
    Рекомендуємо:

  • Дієта для живота, меню від американського дієтолога Синтії Сасс

  • Тренажери для схуднення живота

  • Як зробити плоским живіт і тонку талію?

  • 8 вправ, щоб прибрати жир внизу живота
  • Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення Як зробити плоским живіт і тонку талію: вправи для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-zrobiti-ploskim-zhivt-tonku-talyu-vpravi-dlya-shudnennya_641.jpeg--> Плоский живіт та тонка талія - без
    Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я Як правильно качати прес, щоб прибрати живіт | Для схуднення та здоров'я
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pravilno-kachati-pres-schob-pribrati-zhivt-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_311.jpeg--> Зона живота завжди є
    Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі Як прибрати жир з живота: 8 вправ, щоб швидко спалити жир на животі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-pribrati-zhir-z-zhivota-8-vprav-schob-shvidko-spaliti-zhir-na-zhivot_361.jpeg--> Маленький животик у
    Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування Відео вправи для схуднення живота і боків: 10-хвилинне тренування
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vdeo-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-bokv-10-hvilinne-trenuvannya_651.jpeg--> Виконуючи вправу, підйоми і
    Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно Домашні вправи для схуднення живота: просто і ефективно
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/domashn-vpravi-dlya-shudnennya-zhivota-prosto-efektivno_151.jpeg-->
    Комплекс вправ для схуднення живота: відео Комплекс вправ для схуднення живота: відео
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/kompleks-vprav-dlya-shudnennya-zhivota-vdeo_711.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]