Дієти
Дробове харчування для схуднення, меню, відгуки, результати худнуть
12.03.2015 1093 0 admin

Дробове харчування для схуднення, меню, відгуки, результати худнуть

Дієти

Дробове харчування








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/drobove-harchuvannya-dlya-shudnennya-menyu-vdguki-rezultati-hudnut_661.jpeg-->Дробове харчування для схуднення, меню, відгуки, результати худнуть
Що таке дробове харчування? Основне правило дробового харчування:

  • Необхідно їсти через кожні 25-3 години.



  • 5-6 разове харчування маленькими порціями, навіть при збереженні загальної кількості калорій, споживаного з їжею, вже дозволить схуднути.

    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/drobove-harchuvannya-dlya-shudnennya-menyu-vdguki-rezultati-hudnut_852.gif-->Дробове харчування для схуднення, меню, відгуки, результати худнуть


    Але якщо треба грунтовно скинути зайву вагу, доведеться переглянути своє харчування в плані його калорійності і вибору правильних продуктів .
    До харчування 5 разів на день, треба ставитися серйозно, обов'язково дотримуватися режиму.
    Чому саме такий інтервал:




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/drobove-harchuvannya-dlya-shudnennya-menyu-vdguki-rezultati-hudnut_943.gif-->Дробове харчування для схуднення, меню, відгуки, результати худнуть




    перетравлення їжі займає від 2 до 25 годин, якщо їсти частіше, попередня їжа ще не встигне перетравитися.
    Плюси дробового харчування

  • Шестиразове харчування для схуднення, також як їжа 5 разів на добу, дозволить підтримувати стабільний і високий рівень обміну речовин , а це означає - більше калорій буде витрачатися на день.

  • Часті прийоми їжі - кращий метод контролю апетиту. Знаючи, що через 3 години дієта по годинах дозволяє перекусити, не виникне бажання наїстися «від пуза» зараз.


  • Проблема дуже низькокалорійних дієт :

  • сильне почуття голоду, яке обов'язково супроводжує «голодним» дієт - сигнал того, що організм почав готуватися до запасанию жиру.


  • При харчуванні 1-2 рази в день:

  • якщо ви їсте рідко - організм замість жиру розщеплює м'язи,

  • а після рясного прийому їжі, особливо, якщо ви поїли «шкідливі» продукти, підскакує рівень інсуліну, в результаті калорії відразу відкладаються в жир.


  • Дробова дієта
    За день 3 рази треба з'їсти гаряче блюдо, 2 рази легко перекусити і з'їсти один шматочок солодкого.
    Як же відбувається дробове харчування? Протягом години після того, як ви встали, складіть своє меню харчування на день. Перше, що потрібно зробити після цього - поснідати. Сніданок повинен бути гарячим. Вранці при живленні 5 разів, по годинах , для схуднення можна їсти практично все, особливо якщо ви просто хочете підтримати вагу, якщо ж ви хочете схуднути - треба обмежити кількість солодкого в день.
    Рекомендується максимальна кількість вуглеводів з'їдати в перші 2-3 прийому, а ближче до вечора вживати в основному білки і овочі.

    При цьому білкові продукти повинні бути в кожному прийомі їжі.
    Простий орієнтир за кількістю - порція може бути розміром з долоню або об'ємом зі склянку.
    Порада:
    купіть для себе мініатюрний столовий прилад невеликого розміру: тарілочки, чашечки, виделки і ложки
    Перекуси повинні містити корисні продукти, не можна перекусити, наприклад, шоколадним батончиком або чіпсами.
    За годину до сну можна випити кефір або овочевий сік.
    Дієта «є кожні 3 години» - дозволить отримати потрібну кількість поживних речовин , а також клітковини і вітамінів.
    Дробове харчування для схуднення
    Харчуючись дрібно, використовуючи шестирозовое харчування жінці треба вжити за день 1200-1600 Ккал. Все це робитись для схуднення.
    Причому відхилення, як у більшу, так і у меншу сторону можуть перешкодити схудненню.

  • Якщо калорійність вашого щоденного раціону далека від рекомендованих цифр, скорочувати чи збільшувати її треба поступово.

  • Якщо ж ви давно підсіли на жорсткі дієти, і споживаєте 800-1000 Ккал в день, для переходу на дробове харчування для схуднення необхідно поступово збільшувати калорійність з одночасним збільшенням щоденної фізичної активності.


  • Читайте також: Дробове харчування по системі блюдечко
    Врахуйте, що для запуску процесу спалювання жиру шестиразовом харчуванні, необхідно, щоб в раціоні були присутні:

  • омега-поліненасичені жирні кислоти (перебувають у нерафінованій оливковій олії, риб'ячому жирі, в гірчичному або лляній олії),

  • достатня кількість води ,

  • вітаміни та мікроелементи. (Детальніше: які необхідні вітаміни на дієті .)


  • Беручи до уваги дану інформацію і дотримуючись порад для схуднення, ви приблизитеся ще на один крок до вашої мрії - скинути вагу.

    Зразкове меню дробового харчування для схуднення

  • Сніданок - каша або мюслі, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром, фрукт, чай з медом або кави з молоком.

  • Перекус - натуральний йогурт або фрукти, зерновий хліб.

  • Обід - порція супу або овочевий гарнір (салат) і нежирне м'ясо.

  • Перекус - сир, чай з низькокалорійним десертом .

  • Вечеря - риба (або варені яйця або сир, або м'ясо) з овочевим гарніром.

  • Перед сном - склянка нежирного кефіру або йогурту.


  • Рекомендуємо: для складання меню на харчування 5 разів на день скористайтеся нашим онлайн лічильником калорій .
    Про результати схуднення на дробовому харчуванні можна почитати нижче на сторінках відгуків.
    Схожі дієти: Дієта 5 ложок
    Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень
    Кількість людей, які у що б то не стало, намагається скинути зайву вагу, з кожним роком збільшується. Боротися із зайвими кілограмами не просто, в
    Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
    Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
    ЯЄЧНА ДІЄТА на 4 тижні, меню, ВІДГУКИ та результати схуднення ЯЄЧНА ДІЄТА на 4 тижні, меню, ВІДГУКИ та результати схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yayechna-dyeta-na-4-tizhn-menyu-vdguki-ta-rezultati-shudnennya_671.jpeg--> Двотижнева яєчна дієта дозволить
    Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ... Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-1000-kalory-v-den-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_911.jpeg--> Дієта на 1000 калорій
    Японська дієта на 7 днів, відгуки і результати, меню для схуднення Японська дієта на 7 днів, відгуки і результати, меню для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-7-dnv-vdguki-rezultati-menyu-dlya-shudnennya_221.jpeg--> Подобається «японська дієта для
    Дієта ABC light (АБС лайт), дієта ABC superlight (АБС суперлайт), меню, від ... Дієта ABC light (АБС лайт), дієта ABC superlight (АБС суперлайт), меню, від ...
    Крім екстремально низькокалорійної дієти АБС на 50 днів існує лайт версія цієї дієти, розрахована на 30 днів. Схуднути за ці 30 днів можна на 8-15 кг
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]