Білкова дієта з меню на 7 днів

Дієтологи вважають, що дієта з високим вмістом білка є однією з найбільш ефективних. Вживаючи велику кількість молочних продуктів, ми можемо бути впевнені, що не всі калорії, що надходять в організм, перетворюються в жир
Але цей метод позбавлення від зайвої ваги слід використовувати з обережністю і не більше 3 - 4 тижнів. В іншому випадку можна пошкодити здоров'ю , що призведе до ослаблення організму, і, нарешті, це надмірне навантаження на підшлункову залозу і нирки, яка може призвести, наприклад, до артриту. Таким чином, експерти радять нам, бажаючи схуднути з цією дієтою, через місяць замінити її на будь-низькокалорійний раціон.
Зазвичай раціон розписується на тиждень, тому найчастіше її так і називають - білкова дієта на тиждень. Тут важливо точне дотримання страв з певною калорійністю.



Наводимо зразок меню безпечного харчування на тиждень. У страви не додають сіль.
1 день

• Перший сніданок: 260 ккал (25 г білка, 10 г жиру), упаковка зернистого сиру, додавши ложку томату і цибулі.

• Другий сніданок: 216 ккал (88 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) простого йогурту, половина грейпфрута, банан.

• Обід: 356 ккал (56 г білка, 7 г жиру), 2 невеликих курячих грудки з брокколі, півсклянки кефіру.

• Вечеря: 149 ккал (96 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) простого йогурту з великою натертою морквою.
Що пити:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-z-menyu-na-7-dnv-rezultati-shudnennya_643.gif-->

• кожен день - близько 1 літра мінеральної води без газу

• дні 1 та 7 - стакан яблучного соку

• День 2 - стакан соку чорної смородини

• 3 день і 5 - стакан апельсинового соку

• 4 день і 6 - стакан соку чорної смородини
2 день

• Перший сніданок: 198 калорій (9 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) простого йогурту, банани.

• Другий сніданок: 220 ккал (27 г білка, 37 г жиру), 100 г м'яса, білий сир з помідорами і великий червоний перець 125 г натурального йогурту.

• Обід: 224 ккал (35 г білка, 13 г жиру), 200 г відварної тріски, салат, приготований з великої моркви, селери і половини яблука.

• Вечеря: 162 ккал (136 г білка, 11 г жиру), половина качанового салату з 2 звареними круто яйцями, столова ложка петрушки, заправлений лимонним соком.
3 день

• Перший сніданок: 237 ккал (13 г білка, 6 г жиру), чашка простого йогурту, змішаного зі склянкою полуниці (можна замороженої) і чайна ложка цукру.

• Другий сніданок: 182 ккал (21 г білка, 5 г жиру), упаковка знежиреного зернистого сиру, з додаванням червоного перцю, томатної пасти і столової ложки петрушки.

• Обід: 334 ккал (55 г білка, 7 г жиру), 2 невеликих курячих грудки, одна чашка шпинату (з водою), склянка кефіру.

• Вечеря: 185 ккал (10 г білка, 13 г жиру), тушковану фрікасе (маленькі шматочки птиці або м'яса) на одній ложці оливкової олії з цукіні, великий помідор, 2 столові ложки кропу, 2 тонких скибочки шинки.
4 день

• Перший сніданок: 141 ккал (19 г білка, 47 г жиру), упаковка знежиреного зернистого сиру, 6 редисок.

• Другий сніданок: 198 ккал (12 г білка, 65 г жиру), стакан кефіру, змішаного зі склянкою малини (можна замороженої).

• Обід: 319 ккал (41 г білка, 97 г жиру), 200 г курячих пупочков тушкованих в оливковій олії з великою морквою, половинка селери, заправлені 1 /3 склянки молока (15 відсотка) і чайною ложкою борошна.

• Вечеря: 260 ккал (16 г білка, 12 г жиру), салат з половинки кочанного салату, стручка червоного перцю, 2 зварених круто яєць, 1 столової ложки петрушки заправленого лимонним соком.
5 день

• Перший сніданок: 204 ккал (86 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) простого йогурту, банани, 2 мандарина.

• Другий сніданок: 282 калорій (7 г вуглеводів, 9 г жиру), 2 упаковки знежиреного зернистого сиру з огірками і часником.

• Обід: 278 ккал (42 г білка, 4 г жиру), 200 г відварної тріски і салат: маленький червоний перець, 2 помідори, зелений лук, чашка (125 г) простого йогурту.

• Вечеря: 201 ккал (19 г білка, 5 г жиру), упаковка знежиреного зернистого сиру, з великим, тертим яблуком і морквою.
6 день

• Перший сніданок: 146 ккал (19 г білка, 47 г жиру), упаковка зернистого сиру, знежирене молоко, салат з великою ложкою томату і посипати петрушкою.

• Другий сніданок: 222 ккал (11 г білка, 7 г жиру), стакан кефіру, змішаного зі склянкою чорниці (можна замороженої).

• Обід: 376 ккал (56 г білка, 7 г жиру), 2 маленькі смажені курячі грудки, спаржева квасоля, консервована 200 г, чашка (175 г) простого йогурту.

• Вечеря: 185 ккал (20 г білка, 12 г жиру), салат з брокколі, 2 скибочками шинки індички, 2 столовими ложками консервованої кукурудзи, вареним яйцем, заправлений лимонним соком.
7 день

• Перший сніданок: 198 ккал (12 г білка, 6 г жиру), стакан кефіру, змішаного зі склянкою малини.

• Другий сніданок: 203 ккал (225 г білка, 8 г жиру), упаковка знежиреного зернистого сиру з невеликою кількістю червоного перцю, тоненький шматочок шинки.

• Обід: 337 ккал (40 г білка, 13 г жиру), 200 г курячої печінки тушкованої з великим нарізаним яблуком і цибулею, половинкою качанового салату приправленого лимонним соком.

• Вечеря: 309 ккал (85 г білка, 35 г жиру), приготований салат з бананів, апельсинів, груш, ківі з додаванням простого йогурту (125 гр чашка).
Потрібно пам'ятати, що білкова дієта на 7 днів не обмежує у прийомі вітамінів і флавоноїдів - антиоксидантів. Наявність в організмі антиоксидантів дозволяє організму легко переносити будь-яку дієту. Хоча така білкова дієта меню на тиждень не є якоюсь складною.

Попередження: білкові дієти мають протипоказання , порадьтеся з лікарем.