Дієта Малишевої

Олена - ведуча телепрограми «Здоров'я», і просто красива жінка. Природно, дієта Малишевої призначена не тільки для досягнення оптимального результату в схудненні, але і для оздоровлення організму.
Малишева не приховує, що сама все життя прагнути тримати себе у формі, борючись з спокусами. Як лікар і автор програми «Здоров'я», вона розуміє, що людина із зайвою вагою схильний до гіпертонії , цукрового діабету , захворювань серця, шлунково-кишкового тракту
Тому програма «Здоров'я» оголосила війну зайвої ваги, і дієтологи розробили цю систему харчування.



Увага: Даний сайт не офіційний сайт Олени Малишевої, дієта якої стала так знайома. Інформація представлена безкоштовно і в ознайомлювальних цілях.

Якщо ви хочете купити набір готових продуктів для зниження ваги на 1 місяць , звертайтеся на офіційний сайт: www.dietamalyshevoy.ru
Дієта розрахована на тривалий термін (мінімум 2-3 місяці). Це навіть не стільки дієта (під цим словом ми звикли розуміти короткочасні обмеження в харчуванні), а система живлення, основним фактором якої є відсутність шкоди для організму.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-oleni-malishevoyi-dlya-shudnennya-chitayte-bezkoshtovno-menyu-vdguki_403.gif-->

Основні правила дієти

Всі, хто сидів на дієтах погодяться з твердженням: «найскладніше в дієті це не скинути вагу, а не набрати його знову». Якщо ви будете дотримуватися всі правила цієї дієти, ваші шанси схуднути і утримати вагу серйозно зростають.
Правило перше і основне.

Як говорить Олена Малишева, дієта - це не відмова від їжі. Не можна голодувати!
Не варто думати, що з'ївши ще менше, ніж дозволяється дієтою, ви схуднете швидше. Так, короткочасний результат, можливо, буде, але далі ви отримаєте тільки уповільнення метаболізму (голодуючий організм щосили прагне не віддати свої запаси, а також і накопичити нові на чорний день), а значить і менше виражений результат. А якщо станеться зрив і відступ від дієти - швидкий набір ваги назад. Для того щоб це не сталося, потрібно, за словами Малишева, «весь час організм підгодовувати».
Тому рекомендується дробове харчування . Вживати їжу потрібно невеликими порціями 5 разів на день (3 основних прийому їжі і 2 перекусу ). Саме така схема живлення навіть при низькокалорійному раціоні дає можливість організму підтримувати високий обмін речовин, не спонукає його перейти в режим економії, а значить дійсно можливо схуднення. А людина, яка такого харчування дотримується, може вести нормальне життя, не думаючи весь час про те, що хочеться їсти.
Вважаємо калорії.

В середньому жінці, яка не особливо фізично активний спосіб життя, достатньо вживати близько 1200 Ккал в день . Саме це кількість калорій і рекомендує щодня набирати Олена Малишева.
Рекомендуємо: для складання меню дієти на день скористатися нашим онлайн лічильником калорій .
Калорійність кожного продукту можна знайти на упаковці, або ж у таблиці калорійності .
Цю кількість можна і потрібно змінювати, підбираючи для себе в залежності від способу життя (якщо ви ведете активний спосіб життя, споживання калорій повинно бути помітно вище), віку, статі. Ідеально, якщо калорійність раціону розрахує, так і меню складе персонально для вас лікар-дієтолог.
Не менш важливо правильно вибирати те, що ми їмо.
Слід вибирати тільки якісні, свіжі та корисні продукти харчування. Уважно вивчайте склад, там повинні бути тільки натуральні інгредієнти, без усіляких добавок і барвників.
Дієта передбачає звести до мінімуму вживання:
• тваринних і рослинних жирів,

• солі,

• цукру, солодощів, що містять його,

• борошняних виробів, картоплі, рису, моркви, буряків,

• відмова від будь-яких алкогольних напоїв.
Особливо в перші місяці дієти Малишевої, поки ще не досягнутий результат в схудненні.
При цьому вуглеводні продукти (борошняні вироби, картопля, рис, морква, буряк) не вживати з будь-якими жиросодержащими (молочними продуктами, жирним м'ясом).

Зразкове меню для схуднення Малишевої:

800 - сніданок. Заливаємо окропом вівсянку, варити її не треба, туди ж можна додати протерте яблуко, ягоди. Можна з'їсти ще знежирений йогурт, кисле молоко або сир.

1000 - другий сніданок. Два яблука або мандарина, інші фрукти.

1200 - обід. Білковий продукт - нежирне м'ясо, курка або риба, яйце, будь-яка зелень. Мінімум солі, замість неї можна використовувати лимонний сік.

16-1700 - полуденок. Два яблука або мандарина, інші фрукти.

Вечеря (не пізніше 1900). Овочеві салати, знежирений кефір, Можна з'їсти яйце.
Крім того, протягом дня бажано випивати не менше 15-2 л води, 1 склянка за годину до прийому їжі і 1 склянку через годину після прийому їжі.
Читайте також: Зразкове меню для схуднення дієта Малишевої
Основні правила - обмежуватися покладеним кількістю калорій і вживати натуральну, здорову їжу.

Психологія схуднення в дієті Малишевої

Для того щоб їжа йшла на користь, налаштовуємо організм на позитивне прийняття їжі. «Переконуємо» його, що ми не збираємося заморити його голодом. Для цього під час їжі приговаривайте: «Я тебе годую, будь ласка, їж». Така дієта, як каже Олена, здатна поліпшити засвоєння корисних речовин.
Їжа, запропонована з любов'ю і повагою до власного організму, принесе лише користь.
Не варто нехтувати цією порадою. Прислухаючись до свого тіла, ми швидше відчуємо сигнали насичення. Крім того, незвичайність цих дій веде до більш усвідомленого прийняття їжі, а значить, менше ймовірність переїдання.
Після дієти

Дотримуючись цієї дієти, поступово ви прийдете до своєї ідеальної ваги. Далі належить утримати вагу.
Для того щоб не набрати вагу знову, краще всього харчуватися так по життю і далі. Тим більше, дієта від Олени Малишевої не передбачає жорсткого обмежень в їжі. Звичайно, можна дозволяти невеликі відхилення на час свят, наприклад.

Якщо ці принципи стануть для вас нормою, схуднення гарантовано.

Дієта Олени Малишевої: відгуки схудлих

Анна, 25 років. До певного віку я ніколи не замислювалася про правильному харчуванні, поки не з'явилися проблеми зі здоров'ям і зайві кілограми. Зараз в інтернеті про дієти пишуть всі, кому не лінь, але в основному це повний абсурд типу "дієта на активованому вугіллі" Але потім знайшла дієту Малишевої. По перше Олена має струнку фігуру, незважаючи на вік, це вже говорить багато в чому. По друге вона пропонує цілком логічну здорову систему харчування. В результаті я отримала - гарне самопочуття, сброила вже 5 кг, у поєднанні з навантаженнями вдалося підтягнути в'ялості на тілі. Це найкращий результат, якого можна було очікувати.
Аріна, 35 років. Завжди страждала зайвою вагою. Зовсім недавно харчувалася не коректно. Мало снідала, пропускала обіди, а прийшовши додому їла щільний вечеря за трьох. Завдяки дієті Олени Малишевої я схудла на 15 кг, Що для цього потрібно. Дробове харчування вживати їжу потрібно невеликими порціями 5 разів на день. необхідно зменшити про мінімуму - сіль, цукор, солодке, жирну їжу, алкогольні напої і т. д. (см. таблицю на сайті). Не мало важливим фактором є і психологія людини. Необхідно налаштуватися на те що тобі треба схуднути і йти до цієї мети з розумом. Дієта насправді дуже проста, а саме головне що ви не ходите голодним.
Читайте також: швидка дієта на 10 днів від програми "Здоров'я"