Дієти
Дієта доктора Міркіна: правила, меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схуднення
12.03.2015 1043 0 admin

Дієта доктора Міркіна: правила, меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схуднення

Дієти

Схуднення на дієті Міркіна








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-doktora-mrkna-pravila-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_671.jpeg-->Дієта доктора Міркіна: правила, меню, відгуки тих, що худнуть  Все для схуднення
Бути стрункою та здоровою хочеться всім, і майже всім хочеться привести себе в норму, не докладаючи особливих зусиль. Володимир Іванович Міркін - лікар-психотерапевт, фахівець з боротьби з ожирінням пропонує свою допомогу. Його дієтою можуть скористатися навіть ті, у кого спостерігається ожиріння з супутніми захворюваннями.
Основні правила схуднення від доктора Міркіна

1. За свою фігуру тільки ви відповідальні в першу чергу треба усвідомити це. Ми схильні звинувачувати в зайвій вазі кого завгодно і що завгодно, однак слід визнати, що тільки наші дії (або бездіяльність): переїдання не дотримання харчового режиму і в тому числі, неувага до свого здоров'я призводять до зайвих кілограмів.
2. Власне бажання схуднути є найпотужнішим стимулом. Перевірте себе, чому ви вирішили сісти на дієту. Якщо причина лише в тому, що ви не подобаєтеся своїм другим половинкам з тим вагою, який є або худнете на догоду моді, а власного бажання позбутися від зайвих кілограмів немає і в помині, дієта перетворюється в муку, не приносить ніякого результату.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-doktora-mrkna-pravila-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_602.gif-->Дієта доктора Міркіна: правила, меню, відгуки тих, що худнуть  Все для схуднення


3. Щоб боротьба з жировими відкладеннями була не сильно обтяжуватиме і при цьому ви вийшли з неї переможцем, необхідно мати мотив . Для кожного він буде свій: для кого-то повнота пов'язана з проблемами зі здоров'ям, хтось вважає, що втратив привабливість в очах оточуючих. Виберіть той мотив, важливість якого для вас буде найбільшою.
Усвідомлення мотиву важливо ще й тому, що у повсякденному житті ми постійно зустрічаємо «виправдувальні мотиви», - зустріч з друзями, стреси і т. д. Для того, щоб такі мотиви не взяли вгору, мотивація на схуднення повинна бути сильніше.
4. Перед тим, як сісти на дієту, встановіть хоча б приблизні терміни і кількість кілограмів, від яких збираються позбутися, це буде свого роду установкою на схуднення. При визначенні строків враховуйте те, що чим більше зайва вага ( індекс маси тіла ), тим, як правило, швидше він іде.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-doktora-mrkna-pravila-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_173.gif-->Дієта доктора Міркіна: правила, меню, відгуки тих, що худнуть  Все для схуднення




5. Для схуднення доведеться розробити новий раціон харчування , дотримуватися якого бажано все життя. Тому нова харчова модель повинна бути не обтяжливою і простий.
6. Схуднути може перешкодити страх перед складністю майбутньої роботи над собою. Успіху досягне лише той, хто, відкинувши всі сумніви, зробить перший, нехай маленький, крок до нового життя.
7. Самонавіювання - незамінний помічник у справі схуднення . Щоденні сеанси допоможуть створити позитивне ставлення до дієти («моя дієта - це красиве тіло, легкість і здоров'я, самоповагу, увага чоловіків/жінок») і налаштуватися проти переїдання і «поганих» продуктів («цукор - це задишка, розлад у родині, складки на животі, друге підборіддя»).
Самонавіюванням можна займатися в будь-який час, але краще вранці і ввечері, коли ви розслаблені, а також вдень, в ті моменти, коли дієту так і тягне порушити.
Продукти, які можна вживати на дієті Міркіна

  • будь-яка риба і морепродукти,

  • всі молочні продукти з жирністю не більше 35%,

  • сири з жирністю не більше 40%,

  • овочі (виключаємо картоплю та бобові),

  • кисло-солодкі фрукти,

  • яйця ,

  • гриби,

  • м'ясо (виключаємо свинину і обсмажену качку),

  • прянощі і зелень,

  • рослинна олія,

  • несолодкі напої (можна з сахарином), солодкі соки можна пити, розбавивши водою.


  • Страви можна готувати будь-яким способом, при обсмажуванні використовувати рослинне масло.
    Дієта Міркіна також відома як «дієта виключення» . Одна з переваг цієї дієти в тому, що не треба готувати для себе окремо, при цьому:

  • у першій страві (в супі) виключається гуща - їмо тільки бульйон, який корисний для травлення,

  • друге страву їмо без гарніру - м'ясо або риба і салат,

  • десерт доведеться вибрати без цукру,

  • можна їсти фрукти, виключаючи банани, фініки, курагу, інжир, не варто вживати і горіхи.


  • Заборонені продукти іноді можна собі дозволити, але в невеликих кількостях.
    Зразкове денне меню по дієті Міркіна:
    Сніданок: 100 гр. білкової їжі (сир, сир до 40% жирності, відварне або смажене м'ясо, варена або смажена риба, 2 яйця), чай або кава без цукру (можна з молоком).

    Обід: бульйон від першого страви (виключається гуща, крім капусти) - 250гр., 100 гр. м'яса або риби і 150 гр. овочевого салату (крім картоплі і квасолі) з рослинним маслом, 30 гр. хліба, несолодкий компот або сік.

    Вечеря: 100 гр. м'яса або риби, склянка кефіру (до 32% жирності), фрукт.

    Між основними прийомами їжі можливі перекуси - овочі або фрукти (до 100гр.).
    Конкретне меню на день можна скласти самостійно з дозволених продуктів керуючись запропонованою вище схемою. Денний раціон не повинен перевищувати 1500 Ккал. Для того щоб організм під час дієти отримував всі необхідні речовини харчуватися треба різноманітно.
    3 варіанти меню дієти Міркіна

    № 1:
    сніданок - 200 гр. сиру + кави (кава з молоком) без цукру,

    обід - борщ без гущі на м'ясному бульйоні (у нього не повинен входити картопля) + шматочок хліба (30 гр.), на друге: 100 гр. відварного м'яса 150 гр. салату з свіжих зелених овочів з сіллю, цибулею, заправленого рослинною олією + стакан томатного соку,

    полудень - молоко (15% жирності),

    вечеря - 100 гр. молочних сосисок + 250 мл кефіру (32% жирності) + яблуко (200 гр.).
    Добовий раціон - 1200 ккал.
    № 2:
    сніданок - 100 гр. вареної ковбаси + кава з молоком,

    обід - вуха без гущі + шматочок хліба, на друге котлета (100гр.) з салатом зі свіжих помідорів і зелені кропу з рослинною олією + стакан яблучного соку,

    полудень - склянка томатного соку,

    вечеря - 200 гр. сиру + стакан кефіру (32% жирності) + виноград (200 гр.).
    Добовий раціон - 1400 ккал.
    № 3:
    сніданок - 2 варених яйця з сіллю + чай з молоком,

    обід - суп на м'ясному бульйоні без гущі + шматочок хліба, на друге: 100 гр. сардельок і салат зі свіжих огірків + склянка компоту з сухофруктів без цукру,

    полудень - склянка кефіру (15% жирності),

    вечеря - 100 гр. сиру + стакан кефіру (25%) + грейпфрут або апельсин.
    Добовий раціон - 1300 ккал.
    Якщо вам не хочеться складати меню самостійно, можна купити книгу доктора Міркіна з варіантами кулінарних рецептів.
    Дієти Міркіна можна дотримуватися постійно, це навіть не дієта, а система правильного харчування. Відсутність строгих обмежень робить цю методику безпечної і в той же час дієвої.
    Якщо у вас великий надмірна вага, за перші 2-3 тижні дотримання дієти підуть 5-7 кг, потім втрата ваги може призупинитися (в цей період відбувається перебудова жирового обміну). В подальшому дотримання дієти Міркіна дасть можливість скидати по 7-10 кг в місяць.
    Для інтенсивного схуднення доктор Міркін рекомендує через день влаштовувати розвантажувальні дні. Найефективнішими доктор Міркін вважає розвантажувальні дні на кефірі . Також рекомендуються сирні, яблучні, огіркові, капустяні розвантажувальні дні .
    Згодом можна буде влаштовувати розвантаження раз в тиждень. Якщо під час святкового застілля ви дозволили собі більше, ніж зазвичай, також виручить розвантажувальний день.
    Регулярні фізичні навантаження стануть додатковим плюсом.


    Як схуднути раз і назавжди. 11 кроків до стрункої фігури


    У цій книзі найбільш повно викладена авторська методика схуднення доктора Міркіна. Ви дізнаєтеся, як ефективно худнути без шкоди для здоров'я, як боротися з "голодними нападами", як знімати емоційний стрес під час схуднення.

    Унікальна авторська дієта допоможе Вам схуднути за місяць на 10 кілограмів.
    Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень
    Кількість людей, які у що б то не стало, намагається скинути зайву вагу, з кожним роком збільшується. Боротися із зайвими кілограмами не просто, в
    Англійська дієта на 21 день, відгуки, меню для схуднення Англійська дієта на 21 день, відгуки, меню для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/anglyska-dyeta-na-21-den-vdguki-menyu-dlya-shudnennya_631.gif--> Англійська дієта розрахована на 21 день (20
    Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ... Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-1000-kalory-v-den-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_911.jpeg--> Дієта на 1000 калорій
    Японська дієта на 7 днів, відгуки і результати, меню для схуднення Японська дієта на 7 днів, відгуки і результати, меню для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-7-dnv-vdguki-rezultati-menyu-dlya-shudnennya_221.jpeg--> Подобається «японська дієта для
    Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-14-dnv-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_811.jpeg--> Японська дієта вважається досить
    Дієта для швидкого зниження ваги, як швидко схуднути за 3 тижні Дієта для швидкого зниження ваги, як швидко схуднути за 3 тижні
    На цій дієті можна схуднути за 3 тижні на 8-10 кг Довше 3-х тижнів її дотримуватися не можна. Після цього потрібно повернутися до здорового
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]