Дієти
Дієта Південного пляжу для схуднення, відгуки, меню на кожен день
12.03.2015 400 0 admin

Дієта Південного пляжу для схуднення, відгуки, меню на кожен день

Дієти

Дієта Південного пляжу








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-pvdennogo-plyazhu-dlya-shudnennya-vdguki-menyu-na-kozhen-den_931.jpeg-->Дієта Південного пляжу для схуднення, відгуки, меню на кожен день
Автором дієти з таким по-літньому привабливим назвою: «дієта Південного пляжу» є кардіолог з Флориди - Артур Агатстон. Він розробив дієту, щоб допомогти своїм пацієнтам з великим зайвою вагою зменшити навантаження на серце.

Кажуть, що на цій дієті зміг скинути кілька кілограмів і Білл Клінтон, тому її називають «президентською дієтою».
Дієта Південного пляжу ділиться на 3 основні фази. Перші дві фази дієти перебудовують обмін речовин, дозволяють скинути зайві кілограми, змушують організм пристосуватися до нового режиму харчування. Режим харчування третьої фази забезпечує підтримання результату.
Виходячи з переліку дозволених продуктів, можна з упевненістю говорити про те, що «дієта південного пляжу» є білковою. Дієта наказує практично повна відмова від «простих вуглеводів і обмеження споживання «поганих» жирів.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-pvdennogo-plyazhu-dlya-shudnennya-vdguki-menyu-na-kozhen-den_382.gif-->Дієта Південного пляжу для схуднення, відгуки, меню на кожен день


З раціону пляжна дієта схожа на систему Мішеля Монтіньяка, а також на кремлівську дієту . При цьому автор пропонує обмежити не тільки вуглеводи, але і їжу, що зазнала глибокої обробки. Агатстон вважає, що такі продукти сповільнюють обмін речовин .
Як і всі білкові дієти, дієта південного пляжу досить ефективна. У білкового раціону свої особливості - організм спалює накопичені «вуглеводні» запаси, т. к. перестає отримувати енергію з їжі, при цьому наше тіло активно звільняється від надлишків рідини. Далі організм починає боротися з жировими клітинами, а білки, в свою чергу, будучи прекрасним будівельним матеріалом, відновлюють клітини, насичуючи і позбавляючи нас від почуття голоду.
Але, як у кожній дієти і дієти морського пляжу свої «підводні камені».




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-pvdennogo-plyazhu-dlya-shudnennya-vdguki-menyu-na-kozhen-den_593.gif-->Дієта Південного пляжу для схуднення, відгуки, меню на кожен день





  • По-перше: для того, щоб бути ефективною, ця дієта повинна бути і справді білкової - без хліба й картоплі, без печива і цукру. Без звички іноді це виявляється важким випробуванням.

  • По-друге: при нестачі рослинної їжі можливий незвичний ацетоновий присмак у роті, сильна спрага і тут же часте бажання збігати в туалет як результат зміни на рівні обміну речовин.

  • По-третє: при дотриманні білкової дієти все ж бажано перебувати під наглядом лікаря-спеціаліста, т. к. велике навантаження в цей період лягає на печінку і нирки.


  • Головний плюс пляжної дієти для схуднення полягає в тому, що не потрібно займатися підрахунками уживаних калорій і роздумувати над «жирністю» того або іншого продукту. Головне правило цієї дієти - вживати тільки «дозволені» продукти в абсолютно нормальних кількостях, ні в якому разі не мучити себе голодом і випивати близько 2 л рідини за день. Рекомендується щодня приймати кальцій.
    Три фази південної пляжної дієти :

  • Перша - щодо сувора - триває 2 тижні (не більше і не менше). В цей період триває до 5-7 кг

  • Друга фаза може тривати рівно стільки, скільки ви вирішите самі, поки не досягнете бажаної фігури, або поки вага не перестане знижуватися (навіть якщо вам здається, що непогано б скинути ще 2-3 кг або прибрати з талії ще 1-2 см, можливо, організм вже досяг оптимальної ваги, і не варто його примушувати, намагаючись худнути з ризиком для здоров'я).

  • Третя фаза - це ваш новий образ життя, ваше нове настрій, ваше нове привабливе тіло. Ви настільки звикаєте їсти продукти першої та другої фази, що вживати заборонені солодощі, картоплю, білий хліб і здобу вже просто не хочеться. Періодично, у міру необхідності, можна повертатися до першим двом фазам «дієти південного пляжу».


  • Дієта Південного пляжу, перша фаза

    Два тижні першої фази покликані відучити організм від вживання вуглеводів у великій кількості, щоб потім харчуватися в здоровому режимі.

    Продукти, дозволені в 1-ю фазу дієти:

  • пісна свинина, телятина, яловичина, куряча і індича грудка без шкіри у відварному вигляді, або приготовані на грилі або на пару;

  • нежирні ковбаси - не більше рази в тиждень;

  • яйця курячі в будь-якому вигляді;

  • всі морепродукти, в тому числі і риба (крім крабових паличок - там додається крохмаль);

  • всі види сирів, що мають мінімальний жирової показник (жирність до 14%) - чеддер, бринза, сир моцарелла, проволлоне, рікоти, пармезан, домашній сир, тофу знежирений або маложирний;

  • нежирний сир (до 2 %);

  • молоко небажано, але можна додавати трохи кави (1%);

  • кефір знежирений або нежирний (1%), йогурт натуральний без цукру (1%) - до 2-3 склянок на день;

  • горіхи і насіння, одна порція в день, на вибір - арахіс (20 штук), фундук (15), волоський горіх (7), мигдаль (15), фісташки (30), бразильські (4), кешью (15), насіння льону, гарбуза, соняшнику (3 ст л);

  • рослинна олія (оливкова, соняшникова, кукурудзяна, олія виноградної кісточки);

  • авокадо (1/3 середнього фрукта в день), оливки/маслини (15 шт. у день);

  • гриби;

  • не містять крохмалю овочі (свіжі, заморожені або консервовані без цукру): огірки, гарбуз, кабачки, помідори, перець солодкий, цибуля, цвітна, білокачанна капуста, броколі, баклажани, селера, ріпа, редис, морська капуста, зелень;

  • бобові: квасоля, горох, сочевиця в будь-якому вигляді;

  • спеції, які не містять цукру - лимонний сік, хрін, перець, соєвий соус (1/2 ст. ложки в день);

  • какао без цукру,

  • можна вживати висівки , клітковину

  • .
    Суворо заборонено: борошняне і солодке, картопля, морква, рис, фрукти, фруктові соки, напої та алкоголь, кетчуп.
    Кількість вживаної їжі - в розумних межах. Рекомендується 5-6 разів на день (3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу). В обід можна з'їсти, наприклад, нежирний сир або овочевий салат.

    Намагайтеся вживати дозволені овочі та зелень не менше, ніж м'ясо.
    Як і за будь-якої дієти, потрібно випивати близько 2 літрів рідини за день.
    Дієта Південного пляжу, друга фаза

    Продукти, дозволені в 2-у фазу дієти:

  • всі продукти 1-ї фази;

  • фрукти і ягоди - яблука, абрикоси (свіжі та сушені), диня, ківі, манго, апельсини, груші, персики, сливи, полуниця, чорниця, вишня, виноград, грейпфрут, 1 середній банан;

  • фруктовий йогурт (до 1%);

  • трохи вуглеводів у вигляді моркви, цільнозернового і житнього хліба, коричневого рису, вівсянки (не швидкорозчинній), гречки, цілісних мюслі, макаронів з твердих сортів пшениці.

  • іноді можна дозволити собі і трохи гіркого шоколаду, і трохи червоного вина

  • .
    Загальна кількість вживаної за день їжі не обмежується, однак не варто зловживати нововведеними продуктами.

    На цьому етапі рекомендується додати до програми харчування фізичні вправи, щоб прискорити спалювання жиру .
    Дієта Південного пляжу, третя фаза

    Третя фаза дієти Південного пляжу - етап збереження ваги . Це вже спосіб життя на роки. Рекомендований режим харчування може допомогти вам підтримувати оптимальну форму.
    Вживати можна все, але в міру, і намагатися уникати «поганих» вуглеводів (картоплі, білого рису, макаронів і хліба з борошна вищого якості, а також солодощів). До цього часу організм майже відвик від подібних продуктів, тому стримувати себе при правильному налаштуванні буде не так важко.
    Основу раціону повинні складати риба нежирне м'ясо, овочі, горіхи , оливкова олія і молочні продукти. Рекомендується 3 рази на день, від перекусів вже можна відмовитися.
    Якщо є бажання схуднути ще - можна знову повторити перші дві фази дієти.

    Надалі, якщо кілограми знову почнуть прибувати, можна на 1-2 тижні повернутися до харчування, рекомендованому 1-й фазою дієти. Швидше за все, цього буде достатньо, щоб ви знову знайшли колишню форму.

    На 1-3 дні повертатися до першого етапу можна і в якості розвантаження, наприклад, після святкового застілля.
    Плюси дієти південного пляжу :

  • Як і всі білкові дієти, ця дієта є дієвою. Організм, який втратив звичної можливості отримувати енергію з вуглеводів, починає витрачати жирові запаси.

  • Не треба рахувати калорії (окуляри тощо).

  • Немає почуття голоду.


  • Мінуси білкових дієт:

    • Недолік клітковини може вести до порушень роботи кишечника, високий ризик закрепів .

    • Підвищується ризик утворення каменів у жовчному міхурі.

    • Навантаження на печінку, нирки (дієта не рекомендується тим, у кого проблеми з нирками).

    Якщо вживати дозволену рослинну їжу в достатньому обсязі, цих неприємностей можна уникнути.
    Рекомендоване меню на кожен день дієти Південного пляжу:
    Зразкове меню першої фази дієти Південного пляжу на кожен день:
    1-й варіант:
    Сніданок: стакан томатного або будь-якого овочевого соку (без цукру), яєчня з помідорами, шматочок знежиреного сиру, чай без цукру.

    2-й сніданок: 70-80 гр. будь-якого нежирного сиру (до 8%),.

    Обід: грудка курчати з огірком і зеленню, приготована на пару або на грилі.

    Полуденок: гриби з капустою або овочевий салат.

    Вечеря: нежирна риба, гарнір з овочів, салат з капусти.

    Пізня вечеря: нежирний сир, можна посипати порошком какао.
    2-й варіант:
    Сніданок: стакан томатного соку, 1-2 яйця некруто, два шматочки нежирного м'яса або птиці, кава без кофеїну, можна з замінником цукру.

    2-й сніданок: нежирний сир або сир (до 8%).

    Обід: грецький салат: помідори, вимочений бринза або сир фета, цибуля, оливки, зелень.

    Полудень: нежирний сир з помідорами і зеленню.

    Вечеря: куряча грудка з овочевим гарніром, салат з огірків з рослинним маслом.

    Пізня вечеря: нежирний сир.
    Меню 2-ї фази дієти Південного пляжу:
    Сніданок: свіжа полуниця; вівсянка (на нежирному молоці) з чайною ложкою подрібненого волоського горіха; кава без кофеїну з нежирним молоком без цукру або трав'яний чай.

    2-й сніданок: яйце.

    Обід: середземноморський салат з курою.

    Полуденок: свіжа груша, сир.

    Вечеря: лосось зі шпинатом і овочами; овочевий салат з оливковою олією.

    Пізня вечеря: полуниця з шоколадом.
    Меню 3-ї фази дієти Південного пляжу:
    Сніданок: 1/2 грейпфрута; омлет з яєчних білків з мексиканським соусом; шматок хліба з різних злаків; кава без кофеїну з нежирним молоком без цукру або трав'яний чай.

    Обід: яловичина, запечена в тісті; фрукт.

    Вечеря: курча-гриль; спаржа варена; середземноморський салат з оливковою олією.

    Десерт: полуниця з натуральним йогуртом.
    Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень
    Кількість людей, які у що б то не стало, намагається скинути зайву вагу, з кожним роком збільшується. Боротися із зайвими кілограмами не просто, в
    Дієта Ангела, відгуки та результати схуднення, меню Дієта Ангела, відгуки та результати схуднення, меню
    Дієта Ангела розрахована на 13 днів, причому за цей час можна не тільки схуднути на 7-8 кг, але і нормалізувати обмінні процеси, а це значить, що
    Французька дієта для схуднення, відгуки, меню Французька дієта для схуднення, відгуки, меню
    Французька дієта розрахована на 2 тижні, за цей час можна схуднути на 3 - 6 зайвих кг. Так як дієта низькокалорійна і низьковуглеводну, організму
    Дієта доктора Міркіна: правила, меню, відгуки тих, що худнуть | Все для сху ... Дієта доктора Міркіна: правила, меню, відгуки тих, що худнуть | Все для сху ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-doktora-mrkna-pravila-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_671.jpeg--> Бути стрункою та
    Японська дієта на 7 днів, відгуки і результати, меню для схуднення Японська дієта на 7 днів, відгуки і результати, меню для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-7-dnv-vdguki-rezultati-menyu-dlya-shudnennya_221.jpeg--> Подобається «японська дієта для
    Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-14-dnv-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_811.jpeg--> Японська дієта вважається досить
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]