Дієти
Дієта вуглеводного чергування, зигзаг-дієта для схуднення, відгуки, меню
12.03.2015 275 0 admin

Дієта вуглеводного чергування, зигзаг-дієта для схуднення, відгуки, меню

Дієти

Дієта вуглеводного чергування або зигзаг-дієта








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-vuglevodnogo-cherguvannya-zigzag-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_841.jpeg-->Дієта вуглеводного чергування, зигзаг-дієта для схуднення, відгуки, меню
«Наближається літо!» - з усвідомлення цього факту ми починаємо приміряти свої минулорічні літні речі і переглядати гардероб на предмет оновлень. І раптом, дивлячись на себе в улюбленому купальнику, з жахом помічаємо на животі і стегнах «зимові» кілограми, які нам зовсім не потрібні влітку, втім і взимку вони не дуже потрібні. І починається швидке перегортання журналів, перегляд сайтів в пошуках чудо-дієт, підходять для термінового і дієвого схуднення - щорічна боротьба з «зимовими кілограмами» набирає обертів.
О, ці одвічні дієти з підрахунком калорій ! Нескінченно довгі тижні на каші без масла і солі, несолодкому чаї і кефірі. Смачна їжа сниться по ночах, до постійного почуття голоду додаються головні болі, проблеми з шкірою, ламкість нігтів і посічене волосся. Чому? Сидячи на низькокалорійних дієтах наш організм позбавляється необхідних вітамінів і мікроелементів.
Скільки разів нам доводилося йти на муки заради стрункої фігури? Влаштовуючи розвантажувальні дні ми відмовляємося від улюблених продуктів і ласощів, сідаємо на жорсткі дієти. Пам'ятаєте, як вас постійно буквально атакували думки про те, «щоб такого погризти» - почуття голоду переслідує всюди, світ здається несправедливим і нудним, все тьмяніє і інтерес до життя майже зникає.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-vuglevodnogo-cherguvannya-zigzag-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_402.gif-->Дієта вуглеводного чергування, зигзаг-дієта для схуднення, відгуки, меню


Неприємність нас підстерігає і після дієти . Коли ми різко обмежуємо свій раціон, харчуючись мало й одноманітно, обмін речовин сповільнюється, а після дієти, коли ми переходимо на колишнє харчування, «рідні кілограми, скинуті так болісно, нибираются знову мало не з повітря.

Що таке дієта вуглеводного чергування?


Назріває питання: чи є взагалі ефективні дієти не викликають гострого почуття голоду? Є, і одна з них, це - зигзаг-дієта або дієта вуглеводного чергування. Автори цієї дієти врахували, що монотонність - один з головних ворогів ефективного схуднення.
Особливість даної дієти: спочатку уникаємо вуглеводів, потім завантажуємо ними свій організм, після харчуємося збалансовано. Таке харчування дозволяє «розкрутити» обмін речовин і підтримувати його на високому рівні.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-vuglevodnogo-cherguvannya-zigzag-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_693.gif-->Дієта вуглеводного чергування, зигзаг-дієта для схуднення, відгуки, меню




Цикл триває до семи днів, потім повторюється спочатку. Розрахована дієта на 1-2 місяці, за цей час без особливих проблем худнемо на 3 - 10 зайвих кілограмів.
Перший день - він важкий самий

День перший. Скорочуємо кількість вуглеводів до 1 грама на кожен кілограм маси тіла. При цьому жінки вживають 3 гр. білка, чоловіки - 4 гр. на кілограм ваги, жирів від 08 до 1 гр. на кожен кілограм.
Вуглеводи - найулюбленіше «паливо» нашого організму, ми постараємося виснажити їх запаси за два дні, щоб організм почав «використовувати» жирові відкладення. Основну частину раціону складуть риба, нежирне м'ясо і молочні продукти, а от каші, фрукти і борошняне зводимо до мінімуму.
Можна з'їсти: 1-2 яблука, 400 гр. овочів, в яких вміст крохмалю мінімально. А також маленький шматочок зернового або хліба з висівками.
Щоб забезпечити успіх на даному етапі дієти, займемося плаванням, нескладними вправами, а також пішими прогулянками, хоча б протягом 40 хвилин.
Можна себе привітати - перший крок до стрункої фігури зроблений!
Зразкове меню:
сніданок: салат з некрохмалистих овочів, заправлений чайною ложкою рослинного масла, 2 яйця, знежирений сир.

обід: нежирний м'ясний бульйон, шматочок зернового хліба, куряча грудка, тушковані овочі або чашка квасолі.

вечеря: салат з некрохмалистих овочів, заправлений чайною ложкою рослинного масла, риба.
Наступні три дні - вуглеводний мінімум

Меню на другий, третій і четвертий дні дієти вуглеводного чергування залишається незмінним - з мінімумом вуглеводів. Але якщо вашому організму, що зазнав настільки жорсткого обмеження, перший раз складно переносити вуглеводне голодування, і на третій день ви вирішите перейти до наступного етапу дієти - це цілком нормально.
Тих, хто твердо вирішив йти далі застерігаємо, що незважаючи на піднесення перших днів від скинутих 1-2 кілограм ваги, затягувати безуглеводную життя не можна. Безуглеводний стрес може змусити організм почати заощаджувати жири як антистресові запаси, а на покриття енерговитрат він буде пускати м'язові клітини. Крім того потрапляють у великій кількості в організм жири і білки створюють навантаження на нирки і печінку
Людський організм, особливо жіночий, дуже запаслися і не любить витрачати дбайливо відкладену жировий прошарок, адже вона може стати в нагоді у важкі часи. Тим не менш, провівши 3-4 дні на раціоні вуглеводного голодування, організм знехотя, але все-таки почне спалювати накопичений жир.
День п'ятий

Починаємо вуглеводну завантаження! Вживаємо 5-6 гр. вуглеводів на 1 кілограм маси тіла, скорочуючи вживання білків до 1 гр. і жирів до 06 гр. на кожен кг маси. При цьому кількість споживаних калорій не повинне змінюватися, просто їжте більше фруктів і каш, поповнюючи запаси вуглеводів. Організм відпочиває від надлишку білкової їжі, при цьому жирові запаси як і раніше активно спалюються організмом, поки не сталося перемикання на отримання організмом енергії з вуглеводів.
Не переживайте, якщо після завантаження вуглеводами в п'ятий або наступні дні повернеться частина вже скинутої ваги, це не жир, а глікоген і вода.
У нашому тілі в нормальних умови відкладене про запас приблизно 350-400 гр. вуглеводів у вигляді глікогену. А кожен їх грам затримує 26 гр. води.
Зразкове меню:
сніданок: порція геркулеса з родзинками, фрукт.

обід: тарілка коричневого рису або гречки, половинка курячої грудки, салат з овочів.

вечеря: макарони з борошна твердих сортів з нежирним соусом.
Рекомендується в цей день перейти до більш інтенсивних тренувань.
Завершення циклу зигзаг-дієти - дні шостий і сьомий

Наближається завершення циклу зигзаг-дієти. У ці дні співвідношення білків-вуглеводів-жирів в нашому раціоні має становити відповідно: 13-2 гр. - 4 гр. - 08 гр. на кожен кілограм маси тіла. Таке співвідношення рекомендується дієтологами як найбільш збалансоване харчування фізично активної людини.
Перший цикл дієти завершений. Якщо дуже хочеться схуднути швидше, і дієта здалася вам зовсім не складною, цей етап можна скоротити до одного дня, після якого почати з першого дня циклу.
Зразкове меню:
сніданок: порція геркулеса з родзинками, нежирний сир.

обід: куряча грудка, рис, суп або овочевий салат.

вечеря: 3 шматка зернового хліба, овочевий салат, риба.

Сподіваємося, що дієта вуглеводного чергування стане вашим надійним і перевіреним помічником у боротьбі із зайвими кілограмами, адже таке чергування поживних речовин не викликає звикання і змушує організм використовувати жирові запаси, зберігаючи при цьому сили для нормальної роботи і забезпечуючи гарний настрій. Вимірюючи сантиметри на талії, животі, стегнах або судорожно підраховуючи набрані за день калорії, ви більше не будете впадати в депресію, так як результат вас порадує. А часті погляди на вас чоловіків і заздрісні погляди подруг скажуть, що дієта вдалася на славу. Можна сміливо зустрічати літо - в улюбленому купальнику або легкому платтячку ви будете чарівні.
Протипоказання:

Пам'ятайте, що кожен організм має свої індивідуальні особливості, а якщо у вас ще й хронічні захворювання, то перед тим як змінити свій спосіб харчування, сходіть до лікаря і проконсультуйтесь, чи підходить вам конкретна дієта. Будь-які експерименти при наявності проблем в системі обміну речовин, а також при хворобах нирок і пожделудочной залози, інших внутрішніх органів чреваті негативними наслідками.
Удачі вам і стрункої фігури!
Рекомендуємо: білково вуглеводна дієта чергування
Французька дієта для схуднення, відгуки, меню Французька дієта для схуднення, відгуки, меню
Французька дієта розрахована на 2 тижні, за цей час можна схуднути на 3 - 6 зайвих кг. Так як дієта низькокалорійна і низьковуглеводну, організму
Рибна дієта для схуднення, відгуки, меню Рибна дієта для схуднення, відгуки, меню
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ribna-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_191.jpeg--> Практично всі лікарі і дієтологи світу сходяться на
Дієта Чарівниця: меню, відгуки та результати схуднення Дієта Чарівниця: меню, відгуки та результати схуднення
Чарівниця - це чергова дієта, яка використовує принципи білкового вуглеводного чергування для схуднення (БУЧ). За рахунок цього довше не настає плато
Тритижнева дієта, схуднення на 15 кг за 20 днів, відгуки, результати худнут ... Тритижнева дієта, схуднення на 15 кг за 20 днів, відгуки, результати худнут ...
Скажімо чесно, навряд чи ви схуднете за 3 тижні на заявлені в описі дієти 15 кг. За відгуками тих, що худнуть, при застосуванні низькокалорійної
Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_601.jpeg--> Раніше білково-вуглеводна дієта
Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_151.jpeg-->
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]