Дієта роздільного харчування на 90 днів

Прагнучи досягти ідеальних форм, ми вдаємося до допомоги всіляких дієт, багато з яких не тільки не допомагають досягти бажаних результатів, але і навпаки, призводять до плачевних наслідків. Нерідко завдяки короткочасним чудо-дієт вага спочатку трохи знижується, а потім зростає, причому більше, ніж до дієти.
Знайти дієти, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів, і при цьому ще й для здоров'я корисні непросто, але можна. 90 денна дієта роздільного харчування - одна з них.
90-денна дієта роздільного харчування особливо підійде тим, у кого великий надмірна вага, як правило, в цьому випадку у людини порушений обмін речовин. Дієта дозволить і схуднути без особливих мук, і прискорити обмінні процеси в організмі. Це допоможе утримати новий вагу після дієти.



Роздільне харчування по-перше, корисно саме по собі, по-друге, ефект схуднення досягається вже через зменшення калорійності раціону.
На початкових етапах потрібно терпіння, терпіння і ще трошки терпіння. Поступово ваш організм звикне до такого харчування, і надалі вам буде легко переносити дієту.
Заздалегідь налаштуйте себе на те, що обмеження розраховані на три місяці, менший строк не гарантує, що вага не повернеться. Строго дотримуйтесь рекомендацій і поєднуйте продукти правильно.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/90-denna-dyeta-rozdlnogo-harchuvannya-vdguki-rekomendacyi-dlya-shudnennya_603.gif-->

Перед початком дієти взвесьтесь і заміряйте свої обсяги. Потім, спостерігаючи результати, ви будете задоволені собою, помічаючи зміни в кращу сторону, і легко протримаєтеся на цій дієті до кінця, до досягнення наміченого ваги. Частіше гуляйте, бігайте вранці, займайтеся зарядкою. Це все піде вам тільки на користь.

90-денна дієта роздільного харчування: принципи

Дієта включає в себе роздільне харчування з чотириденним циклів, кожен з днів якого дозволяється є певний набір продуктів.

Починається цикл з білкового дня, коли можна їсти будь-яку білкову їжу (м'ясо, молочні продукти, рибу , яйця), а також зелень.

У другій, крахмалистий день, ви можете їсти зерновий хліб та інші продукти, в які входить крохмаль - різні каші, крохмалисті овочі (у тому числі картопля), бобові.

В вуглеводний, третій день можна зерновий хліб, крупи, овочі, випічка з бездріжджового тіста (без молока і яєць), печиво і макарони, а ввечері трохи гіркого шоколаду (обов'язково!) і десерт.

Четвертий день - день всіляких фруктів, їжте не тільки фрукти, які хочеться, а і сухофрукти (порція - приблизно 8 штук), несолоні горіхи і насіння (приблизно 25 гр за раз), пити свіжовичавлені фруктові соки (слід мати на увазі, що соки також вважаються за один прийом їжі).

Кожен 29-й день дієти після фруктового дня влаштовуємо голодний розвантажувальний день на воді, після нього знову слід білковий день.

Для досягнення найбільшого ефекту дієти усі 90 днів потрібно строго дотримуватися наступних рекомендацій:

По-перше, на сніданок їжте тільки фрукти.

Обід повинен починатися не раніше полудня.

Якщо час обіду ще не настав, а ви відчули голод, перекусіть також фруктом (не пізніше ніж за півгодини до обіду).

Між обідом і вечерею - інтервал не менше трьох годин, а у білковий день - 4 години.

Під час фруктового дня необхідно харчуватися кожні два-три години. Не переживайте, якщо ви їсте багато фруктів, з часом апетит знизиться .

Не їжте після 2000.

Порція, яку з'їдає в обід - нормальна (солідна), на вечерю - наполовину менше.

Купуйте тільки якісні та свіжі продукти . Приховані жири, цукру, хімічні добавки тільки шкодять здоров'ю.

При приготуванні їжі та для заправки салатів можна використовувати невелику кількість рослинного масла.

Продукти рекомендується тушкувати або відварювати, ще краще - користуватися пароваркою для приготування страв і духовкою.

Обмежте вживання солі, трохи підсолити краще готову страву. Використовуйте приправи і зелень.

Обов'язково пийте більше рідини - не менше двох літрів в день. Можна пити чай і каву. Але обов'язково пити і чисту питну та мінеральну воду.

Слідкуйте за калорійністю їжі, що приймається, обмежуйте калорійність денного раціону, особливо у вуглеводні дні. Спочатку вважайте калорії .

Регулярно, не менше 2-3 разів на тиждень, займайтеся фізкультурою. Фізична активність розвиває м'язові тканини, а вони в свою чергу витрачають енергію навіть у стані спокою.

Зразкове меню на 90 днів дієти роздільного харчування

Білковий день


Сніданок - два будь-яких однакових фрукта (наприклад, 2 яблука або 2 груші або склянку ягід).
Обід - варене або тушковане нежирне м'ясо птиці (або яловичини, свинини, кролика або індички, риба і морепродукти, тофу, сейтан) або 2 яйця або сир або сир.

Молочні продукти відносяться до білкової їжі, тому їх вживають тільки в цей день. Не допускайте одночасного споживання різних видів білкової їжі (м'ясні і молочні продукти, м'ясо і яйця, яйця і молочні продукти);

велика порція свіжого салату та іншої зелені, яку можна загасити або підсмажити до напівготовності;

бульйон (дозволяється з бульонного кубика) і шматочок хліба.
Вечеря - те ж, що ви їли на обід, але без бульйону і хліба. Наприклад, їли на обід м'ясо, їжте його і на вечерю. На вечерю слід з'їдати половину обідньої порції.
Протягом дня пийте воду, чай і трохи нежирного молока.



Крахмалистий день


Сніданок - два будь-яких однакових фрукта.
Обід - їжте квасолю, горох, сою, сочевицю, нут (турецький горох), рис або картоплю, обов'язково у відвареному або тушкованому вигляді, майже не додаючи жиру. А також хліб, салат з різних видів овочів і овочі, зварені в бульйоні. Хліб - не більше одного скибочки. У крохмальні дні бульйон вариться на овочевій основі, з овочевого бульонного кубика або води.
Вечеря - половина порції обіду, але без хліба.


Вуглеводний день


Сніданок - два будь-яких однакових фрукта.
Обід: Відварені макарони з додаванням приправ або піца з томатною підливою, можна просто приготувати томатну підливу з різними овочами та приправами і подати її з солоним печивом у кількості, що дорівнює піці. Це можуть бути також галети і крекери або інша випічка з бездріжджового тіста або млинчики, зрозуміло, не містять молока і яєць. У меню цього дня дозволено включити гречану крупу, ячмінь, просо та інші злаки.
Вечеря: Одне тістечко, або 3 невеликих печива за вашим вибором, або приблизно те ж кількість дрібного печива, або 3 кульки морозива і обов'язково 1 смужку чорного шоколаду. Якщо ви не любитель солодощів, з'їжте солоних крекерів або порцію піци.


Фруктовий (вітамінний) день


Весь день тільки фрукти в будь-яких поєднаннях сирі або печені, якщо у вас немає проблем з ШКТ-сама здорова їжа - це сирі фрукти з шкіркою. Можна їсти сухофрукти, насіння і горіхи. Компоти, фруктові пюре або супи, використовувати підсолоджувач.

Якщо ви не любите фрукти, поєднуйте їх зі свіжими овочами.
Правильний вихід з 90 денної дієти роздільного харчування

Витримавши 3 місяці дієти ви можете скинути близько 20 зайвих кілограмів (за умови, що вони у вас були звичайно). Повторити 90-денну дієту дозволяється не раніше ніж через 3 місяці.
По закінченні тримісячного дієти можна повернутися до нормального харчування, але не об'їдатися. Якщо ви досягли бажаного ваги, роздільне харчування далі можна практикувати раз в рік по 15 днів.
Якщо ви будете дотримуватися збалансованого харчування, то не видужаєте, залишаючись завжди в ідеальній формі.
При правильному дотриманні дієти ви не досягнете бажаного, а й будете продовжувати потроху втрачати вагу і після трьох місяців дієти. Але якщо ви будете дотримуватися правильного харчування знову почнете набирати вагу. Не варто псувати все, чого ви досягли. Залишайтеся завжди у формі, харчуючись правильно.
Перед тим, як починати 90-денну дієту роздільного харчування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, чи немає у вас яких-небудь протипоказань.
Також читайте: рецепти для дієти 90 днів роздільного харчування