Дієти
Дієта по глікемічному індексу для схуднення, відгуки
12.03.2015 1046 0 admin

Дієта по глікемічному індексу для схуднення, відгуки

Дієти

Дієта по глікемічному індексі








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-glkemchnomu-ndeksu-dlya-shudnennya-vdguki_971.jpeg-->Дієта по глікемічному індексу для схуднення, відгуки
В наші дні струнке і підтягнуте тіло - це не тільки візитна картка успішної і енергійного людини, але й ознака його духовної досконалості, самодостатності і впевненості в собі. Більшість людей впевнені в тому, що ідеальний зовнішній вигляд - це і є той самий головний талісман, що притягує успіх і удачу.
Саме з цієї причини зараз існує величезна кількість способів привести своє тіло в потрібну форму. Голод, виснажливі фізичні навантаження, небезпечні препарати Що тільки люди не придумають для того, щоб нарешті обзавестися гарною фігурою? Але далеко не кожен наважиться напихати себе сумнівною хімією і сидіти за півроку на «воді і повітрі». Та й навіщо? Адже є чудовий перевірений спосіб здобути бажану форму, не мучачи і не виснажуючи свій організм голодом. Дієта по глікемічному індексу (ГІ) - це як раз те, про що зараз і піде мова.

Як працює дієта по глікемічному індексі?


Суть дієти - виключити з раціону харчування продукти, що містять прості вуглеводи і замінити їх продуктами, що містять складні вуглеводи .

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-glkemchnomu-ndeksu-dlya-shudnennya-vdguki_512.gif-->Дієта по глікемічному індексу для схуднення, відгуки


Прості вуглеводи - це бистроусвояемие вуглеводи, які сприяють різкого підвищення цукру в крові, і такого ж різкого його спаду, який і є основною причиною виникнення помилкового голоду - перекусивши, людина через невеликий проміжок часу знову починає відчувати потребу в їжі. А з'їдені їм прості вуглеводи перетворюються на жирові відкладення на стегнах і в нижній частині живота.
Складні вуглеводи працюють трохи інакше: засвоюються повільно, не викликають різких коливань цукру в крові і надовго насичують організм.

Дієта по глікемічному індексі: етапи


Перший етап - схуднення.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-glkemchnomu-ndeksu-dlya-shudnennya-vdguki_723.gif-->Дієта по глікемічному індексу для схуднення, відгуки




Протягом двох тижнів необхідно харчуватися виключно продуктами з низьким глікемічним індексом (ГІ до 39).

Таблиця глікемічних індексів
Другий етап - закріплення результату.

Можна вибірково почати вживати продукти з середнім глікемічним індексом (ГІ від 40 до 59), при цьому основна частина раціону повинна бути представлена продуктами з низьким ГІ.
Такі продукти, як м'ясо, курка, риба, не включені до таблиці, вживати також дозволено з другого етапу.
Третій етап - контроль і підтримання ваги.

Необхідно побудувати свій раціон живлення так, щоб велика його частина складалася з продуктів з низьким і середнім ГІ. Не забороняється вживати в невеликих кількостях продукти з високим глікемічним індексом.

Дієта по глікемічному індексі - корисні поради


• Чим більше продукт містить клітковини, тим менше його ГІ. Тому з'їсти цілий фрукт (якщо можливо, з шкіркою) краще, ніж випити сік. Віддайте перевагу каші з цільного зерна і цільнозерновий хліб з висівками. Не вживайте рафіновані вироби, які не містять клітковини.
• Продукти в сирому вигляді мають ГІ нижче, ніж після термічної обробки. І чим довше готується продукт, тим більше підвищується ГІ. Тому як овочі, так і крупи і макарони не слід переварювати. Ще краще готувати каші ( геркулес , гречку) заварюючи окропом.
• Білкові продукти найкраще поєднувати з некрохмалистими овочами. У цьому випадку білки уповільнюють засвоюваність вуглеводів, а вуглеводи сприяють оптимальній засвоюваності білків.
• Якщо дуже захотілося солодкого, з'їжте його з продуктами, багатими білками і клітковиною .
Низьковуглеводна дієта при цукровому діабеті 2 типу Низьковуглеводна дієта при цукровому діабеті 2 типу
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-04/nizkouglevodnaya-dyeta-pri-cukrovomu-dabet-2-tipu_321.jpeg-->Цукровий діабет не виліковується. І щоб
Як правильно харчуватися при цукровому діабеті? Як правильно харчуватися при цукровому діабеті?
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-04/yak-pravilno-harchuvatisya-pri-cukrovomu-dabet_981.jpeg-->Дієта при цукровому діабеті є головним засобом
Вуглеводи - джерело енергії або жиру? Як їсти і не товстіти? До чого призво ... Вуглеводи - джерело енергії або жиру? Як їсти і не товстіти? До чого призво ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/vuglevodi-dzherelo-energyi-abo-zhiru-yak-yisti-ne-tovstti-do-chogo-prizvodit-nestacha-vuglevodv_571.jpeg-->
Глікемічний індекс продуктів, таблиця глікемічних індексів для схуднення Глікемічний індекс продуктів, таблиця глікемічних індексів для схуднення
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/glkemchniy-ndeks-produktv-tablicya-glkemchnih-ndeksv-dlya-shudnennya_681.jpeg--> Глікемічний індекс їжі (ГІ)
Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відг ... Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відг ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-metodika-dyetologa-oleksya-kovalkova-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_311.jpeg--> Московський
Дієта Монтиньяка: меню на тиждень, таблиця, відгуки тих, що худнуть Дієта Монтиньяка: меню на тиждень, таблиця, відгуки тих, що худнуть
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-montinyaka-menyu-na-tizhden-tablicya-vdguki-tih-scho-hudnut_851.jpeg-->
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]