Дієти
Як поєднувати дієту і тренування Для схуднення та здоров'я
12.03.2015 312 0 admin

Як поєднувати дієту і тренування Для схуднення та здоров'я

Дієти

Як поєднувати дієту і тренування








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-poyednuvati-dyetu-trenuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_591.jpeg-->Як поєднувати дієту і тренування Для схуднення та здоров'я
Багато хто вважає, що поєднувати дієти і тренування неймовірно складно. Чому? Не встигне організм адаптуватися до обмежувального харчування, так тут новий стрес. Не секрет, що люди із зайвою вагою часто «заїдають» проблеми. І доводиться вибирати між дієтою до переможного кінця, і тренувальним режимом. А, між іншим, цю проблему можна вирішити більш ефективно. Головне - знати правила поєднання дієт і фітнес-тренувань .

Дієта тренування в тренажерному залі


Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі для схуднення або підтримки форми, винятково важливо для вашого організму отримувати повноцінний білок. Він міститься тільки в продуктах тваринного походження - м'ясі, яйцях, молочних продуктах. Якщо ви не добираєте» протеїну, апетит буде підвищено в будь-якому випадку.

Силові тренування вимагають великої кількості енергії на відновлення, тому знижувати калорійність харчування нижче 1500 ккал не має сенсу.
Отже, для завсідників тренажерки не підходять:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-poyednuvati-dyetu-trenuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_642.gif-->Як поєднувати дієту і тренування Для схуднення та здоров'я



  • шоколадна , льодяникова, цукрова, фруктова, ягідна, медова дієти;

  • дієта з боннським супом, дієта Бородіної (огіркова) , морквяна, бурякова, овочеві дієти;

  • дуже низькокалорійні дієти, такі як кефірна дієта Доліної і дієта Маргарити Королевою;

  • вегетаріанські незбалансовані дієти.


  • Ідеальні для вас:

  • Нью-йоркська дієта, дієта Харкомб, ГІ-дієта , харчування по Монтіньяку, система Мінус Шістдесят ;

  • спортивна дієта для схуднення , білково-вуглеводне чергування .


  • Дієта і аеробіка, біг, кардіотренажери


    Головна проблема всіх, що займаються аеробікою - недостатнє відновлення хрящової тканини суглобів і значне стомлення м'язів одноманітними рухами.

    Ви повинні уникати дієт, бідних мікроелементами і вітамінами. Особливе значення для любительок аеробіки відіграють такі елементи, як кальцій, магній, йод. Ці речовини містяться в морепродуктах, сирі, молоці.
    А ось велика кількість фруктів, незважаючи на їх корисність, не завжди грає в одній команді» з аеробікою. Ви повинні вживати виключно свіжі несолодкі фрукти, і намагатися не є їх за дві години до тренування. Якщо перекушувати фруктами і ягодами перед заняттям, ви отримаєте прямо протилежний схудненню ефект. Під час тренування ваш організм буде витрачати глюкозу щойно з'їденого фрукта, а не спалювати жирові відкладення. Ну а поєднання «вуглеводного удару» і активного навантаження провокує збільшення апетиту після тренування. Так що покладені дві години відпочинку від їжі витримати майже не вдається.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-poyednuvati-dyetu-trenuvannya-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_333.gif-->Як поєднувати дієту і тренування Для схуднення та здоров'я




    Для любительок аеробіки не підходять:

  • Всі «солодкі» та фруктові дієти, в тому числі кавунова , ягідна, яблучна дієти;

  • Бідні мікроелементами «круп'яні» дієти - гречана, пшоняна, вівсяна дієта ;

  • Екстремальні дієти кшталт весняної, модельної і кефірної. Мізерна кількість калорій плюс підвищене фізичне навантаження одно зрив з дієти.


  • Ідеальні для вас:

  • Вегетаріанська дієта з молочними продуктами, ГІ дієта, дієта Мінус Шістдесят ;

  • Сирно-овочева, сирно-фруктова дієти (не їжте фрукти перед аеробікою);

  • «Морська» дієта, рибна дієта .


  • Якою б дієти ви не дотримувалися, дотримуйтесь два золотих правила харчування :

  • Перед аеробікою - білкова їжа або нічого за дві години до тренування після тренування годину-дві утриматися від їжі;

  • Перед силовий, за 2 години порцію каші або хліба, якщо не встигли - за годину фрукт або сухофрукт, після, протягом півгодини - білкова знежирена їжа (сир, риба, курячі грудки, порошковий протеїн з пониженим вмістом вуглеводів).


  • Вибирайте смачні дієти і цікаві тренування, і ваше життя заграє яскравими фарбами!
    Спеціально для diety.pp.ua - фітнес-тренер Олена Селіванова
    Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат Фітнес для схуднення: коригуємо тренування, отримуємо результат
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dlya-shudnennya-koriguyemo-trenuvannya-otrimuyemo-rezultat_861.jpeg--> Іноді схуднути потрібно
    Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-popravitisya-cholovkov-dyev-trenuvannya-dyeta_711.jpeg--> Навряд чи шановний читач, ви хочете
    Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dyeta-dlya-shudnennya-sportivna-dyeta-dlya-dvchat-zhnok_881.jpeg--> Зараз дуже багато людей відвідують
    Солодка дієта для схуднення, відгуки, меню | очима тренера Солодка дієта для схуднення, відгуки, меню | очима тренера
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/solodka-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-menyu-ochima-trenera_891.jpeg--> Солодка дієта? Що може бути приємніше!
    Яку дієту вибрати для схуднення? Відгуки про дієти Яку дієту вибрати для схуднення? Відгуки про дієти
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaku-dyetu-vibrati-dlya-shudnennya-vdguki-pro-dyeti_931.gif--> Тут обговорюємо, як і яку дієту для схуднення
    Академія «6 пелюсток» - відгуки про дієту, результати схуднення Академія «6 пелюсток» - відгуки про дієту, результати схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/akademya-6-pelyustok-vdguki-pro-dyetu-rezultati-shudnennya_691.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]