Збалансована дієта для літа

Схуднути влітку набагато простіше! Спека, довгий світловий день, величезна кількість свіжих овочів, фруктів і ягід сприяють легкому і безпечного для організму схудненню і утриманню ваги.

При цьому і рухова активність влітку вищий, ніж в інші періоди року.

Рекомендуємо: як займатися фітнесом в спеку .
Влітку не варто сидіти на незбалансованих дієт і пити хімічні вітаміни, літо - це той час, коли треба подумати про втомленому довгою зимою організмі, коли сама природа допомагає нам заповнити нестачу мікроелементів і вітамінів.
Збалансована літня дієта забезпечить організм усіма поживними речовинами, допоможе поліпшити стан волосся, нігтів і шкіри відновити здоровий колір обличчя, зміцнити імунітет.



Дотримуючись річної збалансованої дієти, за 6 днів без шкоди для здоров'я можна схуднути на 2-4 кілограми.
Для кращого результату беріть порцію зеленого салату за обсягом більше, ніж інших продуктів.

Салати заправляти оливковою олією або лимонним соком, можна трохи посолити.

Збалансована дієта для літа: меню

1-й день:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zbalansovana-dyeta-vltku-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_873.gif-->

Сніданок: салат з тертої свіжої моркви та буряків, заправлений лимонним соком, можна додати зелень.

Ланч: 50 грамів сиру і зелене яблуко.

Обід: 200 гр. відварного м'яса птиці без шкірки, зелений салат.

Полуденок: сир або горіхи.

Вечеря: салат з овочів, 150 грамів лосося.
2-й день:
Сніданок: огірок , варене яйце.

Ланч: склянка кефіру, блюдце будь-яких ягід.

Обід: 200 гр. будь риби, приготованої на пару, зелений салат.

Полуденок: груша.

Вечеря: тушковані овочі.
3-й день:
Сніданок: склянка свіжовичавленого соку, гречана каша.

Ланч: зелене яблуко.

Обід: 200 гр. відварного м'яса птиці без шкірки, зелений салат.

Полуденок: кілька волоських горіхів.

Обід: гречана каша, овочевий салат.
4-й день:
Сніданок: омлет з трьох яєчних білків з помідорами.

Ланч: нежирний йогурт, грейпфрут.

Обід: 200 гр. відварених морепродуктів, овочевий салат.

Полудень: нежирний йогурт, грейпфрут .

Вечеря: відварна риба, салат з овочів і зелені.
5-й день:
Сніданок: шматочок зернового хліба з сиром, грейпфрут.

Ланч: нежирний йогурт .

Обід: 200 гр. відварного м'яса птиці без шкірки, зелений салат.

Полудень: сир.

Вечеря: відварна квасоля з морквою і зеленню.
6-й день:
Сніданок: порція каші гречаної, салат з яблука і моркви.

Ланч: сир і трохи сухофруктів.

Обід: варена квасоля з зеленню і болгарським перцем.

Полуденок: груша.

Вечеря: нежирний йогурт.
Пийте багато рідини: воду без газу, зелений чай. Якщо ви відчуваєте себе добре, дієту можна повторити ще раз.