Жиросжигающая дієта

Жиросжигающая дієта розрахована на тиждень, за цей час можна схуднути на 4-5 кілограмів. Дієта покращує обмін речовин сприяє нормалізації рівня цукру та інсуліну в крові.

Раціон харчування на жиросжигающие дієті досить різноманітний, ви можете самі вибрати конкретні продукти в наведених нижче списках. При цьому з кожним прийомом їжі пропонується вживати білковий продукт, а також порцію овочів або фруктів.
Жиросжигающие ефект дієти багато в чому обумовлений вживанням в кожен прийом їжі порції білкових продуктів ( білкові дієти ефективні для схуднення , так як для засвоєння білка організм витрачає більше калорій, ніж для засвоєння вуглеводів і жирів).
Нежирні молочні продукти забезпечують організм кальцієм і фосфором, збільшують виробництво гормону кальцитріолу, що змушує клітини спалювати більше жиру.



Порція овочів або фруктів, яка також входить в кожен прийом їжі забезпечує організм вітамінами і клітковиною.

Важливо: у деяких людей фрукти розпалюють апетит, в цьому випадку рекомендується в другій половині дня вживати овочі.

Вважається, що жиросжигающие ефект має грейпфрут цей фрукт унікальний для бажаючих схуднути, одне лише включення його в щоденний раціон вже сприяє зниженню ваги.

Жиросжигающая дієта, меню на день

Щоденне жиросжигающее меню складаємо за такими правилами:

Сніданок: по одній порції білків (список 1) і порції фруктів або овочів (список 2).

Обід: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів (список 3).

Полуденок: порція білків, порція овочів або фруктів і порція вуглеводів.

Вечеря: порція білків і порція овочів або фруктів.

Список 1. Порція білків - це один з наступних варіантів:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zhiroszhigayuschaya-dyeta-vdguki-tih-scho-hudnut-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_673.gif-->

2 яйця в будь-якому вигляді;

170 гр. нежирної риби (наприклад, тріски), морепродуктів;

110 гр. нежирної шинки або пісного м'яса (несмаженої);

100 гр. нежирного сиру (1-5%);

60 гр. нежирного сиру;

120 мл нежирного молока, кефіру або натурального йогурту (1-15% жирності) + половина порції будь-якого іншого білкового продукту;

30 гр. будь-яких горіхів, крім арахісу.

Список 2. Порцію фруктів або овочів вибираємо з:

салат з будь-яких овочів, крім картоплі і бобів, або кілька свіжих овочів цілком;

300 гр. будь парових овочів, крім картоплі, кукурудзи або гороху;

150 гр. консервованої кукурудзи або зеленого горошку;

200 гр. асорті з будь-яких фруктів або ягід (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, часточка лимона, полуниця , малина, вишня або черешня), або 1-2 фрукта цілком, або 2 невеликих шматка дині;

60 гр. будь-яких сухофруктів.

Список 3. Вуглеводи:

3-4 ст. ложки відвареного рису, гречки або макаронів з твердих сортів пшениці, можна додати трохи томатного соусу.

3-4 ст. ложки картопляного пюре; гороху, квасолі, сочевиці або кукурудзи, або дві середні запечені або варені картоплини.

одна невелика варена кукурудза.

шматок житнього або цільнозернового хліба, підійде і хліб з висівками .

Додаткові рекомендації для жиросжигающие дієти

Під час дієти пити багато рідини (бажано питний води і зеленого чаю) - 2-25 літра в день. Під час будь дієти для схуднення треба збільшити кількість споживаної води, недотримання цієї умови може стати причиною слабкості і запаморочення. Крім того, при нестачі рідини в організмі сповільнюються обмінні процеси, а значить, організм менше витрачає калорій.

З ранку натщесерце обов'язково випивати 05-1 склянку води. Не пізніше ніж через 2 години снідати.

Протягом дня у вас повинно бути 4 прийоми їжі (через кожні 4-5 годин. Вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Рекомендується поєднувати дієту з тренуваннями .

Після виходу з жиросжигающие дієти рекомендується дотримуватися дробового харчування .
Як і всі білкові дієти, жиросжигающая дієта ефективна, але не всім можна її застосовувати. Якщо у вас є захворювання нирок - білкові дієти не для вас!