Дієти
Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок
12.03.2015 1649 0 admin

Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок

Дієти

Фітнес-дієта








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dyeta-dlya-shudnennya-sportivna-dyeta-dlya-dvchat-zhnok_881.jpeg-->Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок
Зараз дуже багато людей відвідують тренажерні, фітнес зали так і в цілому намагаються вести здоровий спосіб життя. Однак найчастіше бажаний результат залишається лише у мріях - ніяк не виходить досягти стрункості, незважаючи на регулярні заняття у спортзалі або ж відвідування басейну. У чому ж тоді причина і як прийти до потрібного ефекту? Вся справа в тому, що тренування у фітнес-залі, - це лише одна з важливих сходинок на шляху до стрункості і боротьби з надмірною вагою - важливо скласти правильний раціон харчування. Іншими словами, потрібно дотримуватися фітнес дієту! Про неї ми і поговоримо в цій статті.
Дійсно, будь-яка дівчина, постійно займається в тренажерному залі і бажає отримати струнку фігуру, повинна знати, що певні продукти харчування в обов'язковому порядку треба виключати з раціону, зокрема, перед фізичними вправами, при цьому іншу їжу, навпаки, треба вживати у величезній кількості. Простіше кажучи, правильне харчування - основа всього.
Давайте більш детально розглянемо, що саме потрібно включити в раціон спортивної дієти для схуднення і від чого слід відмовитися:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dyeta-dlya-shudnennya-sportivna-dyeta-dlya-dvchat-zhnok_602.gif-->Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок



  • Жири - звичайно ж, продукти, що містять жири, необхідно виключити або є в менших кількостях (щонайбільше - 3 грами жирів на добу)

  • А ось білки і вуглеводи, безсумнівно, вживати кожен день


  • Користь білків і вуглеводів - головних складових спортивної дієти


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dyeta-dlya-shudnennya-sportivna-dyeta-dlya-dvchat-zhnok_403.jpeg-->Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок


  • Головна функція вуглеводів - підтримка всіх клітин організму людини енергією. Нею (енергією) насичується кожна клітинка після того, як вуглеводи пройдуть процес окислення. Інша важлива роль їх полягає в захисті організму.

  • Роль білків так само воістину величезна: це і участь у метаболічних процесах, і захисні функції організму, і контроль над гормонами.


  • Що ж стосується жирів, потрібно раз і назавжди для себе зрозуміти: перед будь тренуванням не можна вживати страви і продукти, в яких містяться жири, так і в цілому скоротити їх споживання. Насамперед, вони перешкоджають нормальній роботі шлунка і всієї травної системи. Після прийому жирної їжі під час занять найчастіше виникають такі симптоми, як відрижка, коліки, нудота, тому краще перед тренуванням з'їсти легкі продукти:

  • Білковий омлет і вівсяну кашу

  • Птиця (нежирна), шматочок черствого хліба (або хліб, приготовлений з борошна грубого помелу), варений рис

  • Якщо почуття голоду буде сильним, то можна з'їсти варену картоплю і нежирний біфштекс (яловичина)




  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dyeta-dlya-shudnennya-sportivna-dyeta-dlya-dvchat-zhnok_4.gif-->Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок





    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dyeta-dlya-shudnennya-sportivna-dyeta-dlya-dvchat-zhnok_795.gif-->Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок




    Спортивна дієта для дівчат - важливі рекомендації


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dyeta-dlya-shudnennya-sportivna-dyeta-dlya-dvchat-zhnok_996.jpeg-->Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок


    У будь-якому випадку, калорійність в стравах і продуктах спортивної дієти повинні бути в межах норми, тобто важливо співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Прийом їжі потрібно здійснити приблизно за 15-2 години до початку фітнесу. За цей час їжа встигне як слід, перетравитися в шлунку.
    Важливо: якщо основна ваша мета - не для схуднення, а нарощування м'язової маси, потрібно також приблизно за 30-40 хвилин випити напій, що містить велику кількість білків і з'їсти фрукт, який має низький глікемічний індекс: яблуко, грушу або полуницю. Як готується білковий напій: його зазвичай роблять на сироватковому білку. Пропорції такі: 022 грама на 1 кілограм маси тіла. Як альтернатива: стакан молока.
    Також, фітнес дієті рекомендовано за 30 хвилин прийняти чашечку крепкозаваренного чорного або зеленого чаю (додавати молоко або цукор не можна). Завдяки цьому жир буде спалюватися в чималій кількості, а також зменшаться глюкоза, глікоген і амінокислоти. Плюс усього цього полягає в тому, що після занять ви не будете відчувати сильну фізичну втому, а самі заняття будуть проводитися набагато ефективніше і інтенсивніше.
    Не варто забувати і про рідини: у період занять слід часто пити побільше води або натурального фруктового соку (краще апельсинового) - буквально кожні 20 хвилин. Збільшувати обсяг рідини в залежності від виділяється під час тренування поту.

    Зневоднення організму під час занять. Симптоми


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-dyeta-dlya-shudnennya-sportivna-dyeta-dlya-dvchat-zhnok_637.jpeg-->Фітнес дієта для схуднення, спортивна дієта для дівчат і жінок


    Нерідко організм в період фізичних занять зневоднюється, тому, помітивши перераховані нижче симптоми, одразу ж припиніть тимчасово вправи і пийте рідину, поки не відчуєте поліпшення, а після знову продовжуйте займатися.

  • Спрага, сухість у роті

  • Головний біль

  • Втома, млявість і нервозність

  • Потріскалися губи


  • Дієта Палео


    Останнім часом все частіше отримує поширення палеодієта або дієта первісних людей. Суть її проста: їсти менше м'яса, риби і більше овочів, зелені, ягід і фруктів. Однак у будь-якому випадку ви повинні знати, що будь-яка ефективна дієта, будь це палео або фітнес дієта, дасть відмінний результат тільки при щоденних тренуваннях. Успіхів вам!
    Фітнес та дієта: правильне тренування при низькокалорійній дієті Фітнес та дієта: правильне тренування при низькокалорійній дієті
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ftnes-ta-dyeta-pravilne-trenuvannya-pri-nizkokaloryny-dyet_241.jpeg--> В черговий раз, поглянувши на себе в
    Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
    Спорт для дівчат у вигляді жіночого бодіфітнесу Спорт для дівчат у вигляді жіночого бодіфітнесу
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sport-dlya-dvchat-u-viglyad-zhnochogo-bodftnesu_371.jpeg--> Кожен з нас хоча б в загальних рисах має
    Спортивна ходьба для схуднення: техніка, швидкість, правильна взуття Спортивна ходьба для схуднення: техніка, швидкість, правильна взуття
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/sportivna-hodba-dlya-shudnennya-tehnka-shvidkst-pravilna-vzuttya_631.jpeg--> Спортивна ходьба - легкий і
    Найпростіша дієта для ледачих на воді для схуднення, відгуки, меню Найпростіша дієта для ледачих на воді для схуднення, відгуки, меню
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/nayprostsha-dyeta-dlya-ledachih-na-vod-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_131.jpeg--> Вже давно став класикою
    Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_151.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]