Дієти
Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості
12.03.2015 2665 0 admin

Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості

Дієти

Білкова дієта








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_861.jpeg-->Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості
Фахівцями з харчування білкові дієти визнані одними з найефективніших для зниження ваги. Білкової називають дієту, де переважає білкова їжа, з підвищеним кількістю протеїну (частка жирів і вуглеводів, відповідно, зменшується), бажано зовсім без угледов. Суть її в тому, що багаті протеїном малокалорійні продукти, сприяють відновленню м'язів після спортзалу і при цьому чудово вгамовують відчуття голоду. А це означає, що дієта "Білкова дієта, меню якої складено правильно - відмінний варіант для програми, що включає спорт і здорове харчування.
Втім, не всі дієти для схуднення однаково корисні. Щоб ви не тільки скинули вагу, але і зробили це з користю, давайте розглянемо детальніше , як правильно харчуватися і сидіти на белквой дієті.

БІЛКОВІ РАЦІОНИ: ЧОМУ не МОЖНА ПОВНІСТЮ ВИКЛЮЧАТИ ВУГЛЕВОДИ


Щоб швидше скинути вагу, часто використовують наступний рецепт - можна їсти тільки нежирну курятину, рибу, телятину без обмежень і пити напої без цукру, а ось всі інші продукти слід виключити. Цей план не можна вважати ні здоровим, ні збалансованим. Зазвичай автори подібних схем вимагають складати меню для схуднення на 14 днів і повністю утримуватися від вуглеводів. Звичайно, такі меню і рецепти не варто сліпо копіювати, особливо якщо ви тільки починаєте дотримуватися дієти. Пам'ятайте, що швидка білкова дієта повинна бути збалансованою і, що здорове харчування - запорука швидкого схуднення.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_442.gif-->Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості


Насправді ж, повна відмова від вуглеводів може викликати порушення в роботі організму:

  • відсутність вуглеводів і велику кількість важкої їжі призводять до кетозу - отруєння кетоновими тілами (продуктами розпаду);

  • крім того, це сприяє порушень харчової поведінки, адже людина просто звикає вживати великі порції незалежно від голоду;

  • часто скинуті кілограми набираються назад.


  • http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_293.jpeg-->Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості

    Деякі автори вважають, що повне виключення вуглеводів - необхідна умова схуднення, адже в процесі кетозу тіло черпає енергію переважно з жирових відкладень. Однак сучасні дослідження показують, що зовсім не обов'язково повністю відмовляти від вуглеводів, щоб спалювати жир. Те, на скільки ви схуднете, більшою мірою залежить від добової калорійності і того, які саме вуглеводи ви їсте протягом дня. Тому сьогодні рекомендується використовувати дієту білково вуглеводну.

    Як же скласти меню білкової дієти для схуднення?




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_244.gif-->Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості




    ПРОТЕЇНОВА ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ


    Розумно включити вуглеводи в свій раціон вам допоможуть спеціальні десерти та солодощі з високим вмістом протеїну. Звичайно, з ними необхідно дотримувати міру, адже зниження ваги можливо тільки в умовах постійного енергетичного дефіциту. Вам все-таки доведеться менше їсти, хоча, завдяки протеїну, ви будете відчувати ситість. Однак найбільш грамотною стратегією є планування добової калорійності раціону в залежності від вашого власного ваги. Для цього потрібно:
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_305.jpeg-->Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості


  • обчислити показник основного обміну речовин;

  • обрати кількість їжі, яка забезпечить вам бадьорість, і в той же час дозволить витрачати жирові відкладення;

  • далі до цифр основного обміну речовин слід додати 400-800 ккал/доб, якщо ви тренуєтеся систематично, і 200-300 при пасивному способі життя;

  • зайнятися складанням раціону.


  • Раціон з високим споживанням протеїну передбачає обов'язкове дотримання наступних принципів:

  • ви повинні їсти 4-6 разів на добу;

  • останній прийом - за 3-4 години до сну, перший - через півгодини після підйому;

  • кожен прийом має складатися з порції білка і додаткових продуктів;

  • до 14 годин допускається 1-2 порції джерел складних вуглеводів (це 4-6 столових ложок вареної гречаної, вівсяної каші, або стільки ж відвареного коричневого рису). Від інших вуглеводних продуктів на час активного зниження ваги слід відмовитися;

  • після 14 години дня протеїнові продукти потрібно їсти тільки з некрохмалистими овочами - огірками, капустою, помідорами, салатом, кабачками;

  • фрукти варто обмежити 1-2 солодкими яблуками або цитрусовими в першій половині дня;

  • бажано відмовитися від вживання напоїв з цукрозамінниками між прийомами їжі, так як це пробуджує апетит;

  • жири, особливо тваринні, повинні бути обмежені 30-40 г на добу. Це кількість забезпечується 1-2 столовими ложками рослинного масла в якості приправи до овочів, за умови, що інша їжа готується без жиру.


  • Крім того, популярною є білкова дієта без м'яса і солі , але вона більш радикальна і важко переноситься багатьма людьми.
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_776.jpeg-->Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості



    ЩО МОЖНА ЇСТИ ПРИ БІЛКОВІЙ ДІЄТІ


    Дізнатися енергетичну цінність їжі вам допоможе таблиця білкової їжі і продуктів . Використовуючи достовірні дані, ви зможете складати індивідуальні рецепти , допомагаючи своєму організму скидати вагу і відновлюватися після тренувань. Білкова їжа для схуднення все одно повинна бути збалансованою. Таблиця продуктів для зниження ваги включає в себе:

  • 150-200 г курячої грудки без шкіри;

  • 150-300 г морепродуктів;

  • 150-200 г нежирної риби;

  • 100 г телятини або яловичини;

  • 150-200 г тофу;

  • 180-250 г знежиреного сиру;

  • 1 порція изолята сироваткового протеїну (1 склянка знежиреного молока, 30 г порошку протеїну);

  • 1 порція «змішаного» коктейлю для схуднення (дієт-напої з харчовими волокнами, додавати до них іншу їжу, особливо вуглеводну, забороняється);

  • 4-6 яєчних білка.


  • Ефективна білкова дієта полягає в тому, що ви повинні з'їдати один з них в кожний прийом їжі. Продукти слід є в тій кількості, що вказано. Смажити, запікати з сиром і поливати жирними соусами забороняється, так як протеїнове меню для швидкого схуднення виключає їжу, багату жирами. Але швидка білкова дієта допускає вживання в якості приправ:

  • натурального соєвого соусу;

  • бальзамічного оцту;

  • трав;

  • часнику і лимонного соку.


  • Повний список білкових родуктов


    ПОПУЛЯРНИЙ МЕНЮ


    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_577.jpeg-->Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості

    Наступний раціон для швидкого схуднення розрахований для жінки вагою 65 кг, яка тренується 3 рази в тиждень.

  • Сніданок: 6 яєчних білків, запечені зі шпинатом, 3 столові ложки вівсянки з корицею і половинкою печеного яблука. Чай або кава без цукру і вершків.

  • Другий сніданок: 3 столові ложки вареної гречки,150 г курячої грудки на пару

  • Обід: бульйон з 100 г м'яса і некрохмалистими овочами, подрібнити в блендері в крем-суп

  • Ланч: 200 г сиру з овочевим салатом

  • Вечеря: 200 г риби на пару або парова котлета із зеленою квасолею

  • Перед сном: склянка кефіру або протеїновий коктейль.


  • ОСОБЛИВОСТІ


    Відгуки свідчать, що цей раціон допомагає схуднути практично всім, однак найбільш ефективний він у поєднанні з силовими тренуваннями в тренажерному залі.
    Як бачимо зі списку, в період зниження ваги вживання солодощів і алкоголю не допускається. Щоб не було зривів, один раз в 10 днів необхідно запланувати добу відпочинку і з'їсти невелику порцію вашого улюбленого продукту «поза списком».
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_528.jpeg-->Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості

    Перш ніж харчуватися таким чином, обов'язково проведіть повне медичне обстеження. Вагітність, відхилення в роботі нирок, печінки, серця є безумовними протипоказаннями. Враховуйте і той момент, що чим довше триває процес схуднення, тим триваліша сама дієта, тому фахівці рекомендують білкову дієту на 4 тижні.
    Така білкова дієта для схуднення застосовується як для жінок, так і для чоловіків.

    Білкова дієта: відгуки схудлих


    Яна, 36 років Вже місяць стабільно, без зривів сиджу на білковій дієті. Я в цьому році потрапила під скорочення і вже півроку сиджу без роботи. А це диван, інтернет і нескінченні набіги до холодильника. У жовтні улюблений оголосив, що ми на Новий рік летимо на ГОА. А на мені купальник тріщав і в дзеркалі я бачила гусеницю! Мій результат на сьогодні - мінус 7 кг і 4 см в об'ємі. І відчуваю себе чудово. Я так рада! Мої порада - обов'язково харчуйтеся, як написано в статті. У мене подружка заробила проблеми з печінкою з-за того, що повністю виключила вуглеводи, тому акуратніше. І ще - для того, щоб дієта працювала потрібно підняти себе з дивана і почати займатися в залі. Сподіваюся, що до НГ я буду ще привабливіше!
    Юлія, 23 роки. Я перепробувала дуже багато різних дієт і систем харчування, одного разу мені подруга сказала про дуже хороший досвід її схуднення - це білкова дієта, але не розповіла подробиці. Тому спочатку я вивчала цю тему в інтернеті, відгуки інших дівчат, меню. Коли я була готова інформаційно, я приступила. Після першого ж дня я помітила, як починають зменшуватися набряки, особливо добре помітні на обличчі вранці, вага різко стрибнув вниз, але я розуміла, що це виходить зайва рідина. Далі процес зниження ваги сповільнилося, але за обсягами і по одежі я виразно бачила, що худну. Тіло стало більш рельєфним. Я протрималася кілька тижнів, потім перейшла на харчування, багате білками, але з послабленнями.
    Спеціально для diety.pp.ua - фітнес-тренер Олена Селіванова.



    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-stravi-ta-osoblivost_9.gif-->Білкова дієта для схуднення: меню, страви та особливості
    Білкова дієта на тиждень Білкова дієта на тиждень
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2016-05/blkova-dyeta-na-tizhden_661.jpeg-->Існує багато методик схуднення, які мають різну дію і засновані на
    Білкова їжа: користь чи шкоду. Як забезпечити організм усіма незамінними ам ... Білкова їжа: користь чи шкоду. Як забезпечити організм усіма незамінними ам ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-yizha-korist-chi-shkodu-yak-zabezpechiti-organzm-usma-nezamnnimi-amnokislotami-praviln-poyednannya-pro
    Білкова дієта: за і проти Білкова дієта: за і проти
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-za-proti_871.jpeg--> Вчені з науково-дослідного інституту Rowett експериментально довели
    Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-z-menyu-na-7-dnv-rezultati-shudnennya_751.jpeg--> Дієтологи вважають, що дієта з високим
    Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти Білково-вуглеводна дієта: принцип, меню та смачні рецепти
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkovo-vuglevodna-dyeta-princip-menyu-ta-smachn-recepti_601.jpeg--> Раніше білково-вуглеводна дієта
    Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки Дієта для сушіння тіла: меню для жінок і чоловіків по днях, відгуки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-sushnnya-tla-menyu-dlya-zhnok-cholovkv-po-dnyah-vdguki_151.jpeg-->
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]