Дієта для схуднення ніг

Жіночі ніжки Саме вони можуть диктувати своїй господині, що їй одягнути, вони можуть привернути увагу або зіпсувати все враження. Ноги - одна з головних складових жіночої краси. Але, на жаль, не всі жінки задоволені своїми ніжками. Однією з поширених проблем є зайва вага. Але іноді навіть худі жінки не завжди можуть похвалитися витонченими ніжками.
Це пояснюється здатністю жіночого організму накопичувати жир в районі стегон і живота (саме ці ділянки тіла задіяні у продовження роду, тож природа таким чином захищає їх). Що ж можна зробити в цьому випадку і як схуднути в ногах? Допомогти нам покликана дієта для схуднення ніг і стегон , з допомогою якої можна привести своє тіло у форму.

ЯК ШВИДКО СХУДНУТИ В НОГАХ І СТЕГНАХ ЗА ТИЖДЕНЬ : ВИБИРАЄМО ПРОДУКТИ

Але від яких продуктів худнуть ноги ?
Власне, дієта для схуднення стегон і ніг акцентована на зменшення кількості жирної їжі (виняток можуть становити жирні сорти риби, риб'ячий жир забезпечує організм необхідними жирними кислотами омега-3 і вітаміни A, D). Практично всі дієти обмежують вживання жирів до мінімуму, адже без цього швидке схуднення стегон і ніг практично неможливо.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-shudnennya-ng-ta-stegon-produkti-rekomendacyi-menyu-na-tizhden_265.gif-->

Не забувайте, що жири можуть перебувати і в тих продуктах, де ми їх знайти не очікуємо (в йогурті, ковбасі, вафлях). Тому постарайтеся на час дієти виключити з харчування готові продукти і напівфабрикати, до яких ми так звикли. Без цього схуднення ніг і стегон практично неможливо.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПРИ ВИБОРІ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ДІЄТИ

Будь-яка дієта для стегон і ніг передбачає в замін жирним продуктам споживати більше рослинної їжі. Всі швидкі дієти діють за цим принципом. Переваги такого рішення очевидні: антиоксиданти, що містяться у фруктах і овочах, нейтралізують негативний вплив вільних радикалів, за рахунок клітковини поліпшується робота кишечнику, організм отримує необхідні мінерали і вітаміни.
Таким чином, дієта для схуднення ніг і стегон не тільки дозволить вам поліпшити свої зовнішні дані, але і допоможе в оздоровленні організму. У будь-якому випадку, ноги худнуть лише при певному нестачі калорій і (бажано) тренуваннях, хоча б в домашніх умовах. Будь-яка ефективна дієта стає ще більш дієвою, якщо ви ведете активний спосіб життя і тренуєтеся.

Харчування для нормалізації ваги і гормонального фону має бути засноване на максимально здорових і натуральних продуктах, що містять калій, а також вітаміни А і С. Рекомендуються наступні продукти : полуниця, ківі, листовий салат, морква, курага, капуста, апельсини, банани, яловича печінка, солодкий перець, зелений лук.
Для схуднення ніг і стегон, дієта повинна містити гострі продукти, адже вони стимулюють кровообіг і перешкоджають появі набряків. Це імбир, незамінний часник і перець чилі.
Красиві ноги і стегна неможливі без наявності гарних м'язів. Необхідно ввести в раціон продукти, насичені магнієм і кальцієм (вони допомагають формуванню м'язової маси). Корисні: соя, зародки пшениці і нежирні молочні продукти.
Дієти для схуднення ніг особливо ефективні у поєднанні з певними фізичними вправами (детальніше: вправи для ніг і стегон).

ЕФЕКТИВНА ДІЄТА ДЛЯ ШВИДКОГО СХУДНЕННЯ НІГ ТА СТЕГОН: МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ

Повноцінне схуднення ніг за тиждень цілком можливо, однак для одержання гарного результату слід дотримуватися її 4 тижні.
Тривалість конкретно цієї дієти для схуднення ніг -14 днів. На даний період бажано повністю відмовитися від чорного чаю та кави (можна пити зелений чай без цукру). Кожен день треба випивати 8 стаканів негазованої мінеральної та питний води. Ця магічна дієта підійде і для підлітків, і для людей старшого покоління.

1-ий день

Сніданок: 100 мл натурального нежирного йогурту, 1 яблуко (краще зелений), тост з дієтичного хліба, середній помідор.

Обід: салат зі свіжих овочів, заправте соком лимона і декількома краплями оливкової олії, 200 г відвареного м'яса курки (грудка без шкірки), шматочок зернового хліба.

Полуденок: 2 ст. л. вареної квасолі або крес салату, тост з дієтичного хліба.

Вечеря: порція тушкованої цвітної капусти (можна також приготувати на пару), помідори, скибочка нежирного сиру, яблуко запечене, 1 ч. ложка меду.

2 - ий день

Сніданок: 25 г відварених грибів, риба, запечена на грилі, тост з дієтичного хліба з 1 ч. л. кислого джему.

Обід: скибочка хліба з висівками і твердим сиром (50 г), овочевий салат, заправлений невеликою кількістю оливкової олії, виноград (кілька штучок).

На полуденок: овочевий суп, тост і кисле яблуко.

Для вечері: 150 г білої риби, запеченої з болгарським перцем і цибулею, 1 картоплина в мундирі, зелена квасоля.

3 - ий день

До сніданку: 1 яйце, зварене некруто, два тосту.

На обід: 1 скибочка дині, салат з некрохмалистих овочів, 2 ст. л. відвареної квасолі, шматочок хліба.

Для полуденка: 1 банан, 100 мл нежирного натурального йогурту.

До вечері: 150 г тушкованої або пропареної цвітної капусти, 2 запечених помідора, зелена квасоля, келих сухого вина.

4-ий день

Для сніданку: 2 ст. л. домашнього сиру або сиру, свіжий помідор, тост.

На обід: тост з листовим салатом і нежирної шинки (50 г), зелене яблуко.

Для полуденка: 90 г тунця (у власному соку), овочевий салат (заправте оливковою олією), 2 тосту.

На вечерю: відбивна яловича, приготована на грилі (100 г), овочевий соус, картопляного пюре (2 ст. ложки), листові овочі, келих сухого вина.

5-ий день

На сніданок: 2 ст. л. пластівців з висівками в нежирному молоці, 1 банан.

Для обіду: 100 г креветок, овочевий салат, (заправте соком лимона), 1 груша.

На полуденок: 2 запечених помідора, тост, 25 г тертого сиру.

Для вечері: 2 шматочки риби на грилі, 2 ст. л. відвареної квасолі, 2 печених помідора, кілька виноградин.

6-ий день

День почніть з скибочки дині і 100 мл нежирного йогурту.

Обід: 100 г яловичого м'яса, тост, груша або апельсин.

До полуденка: пісний суп, 2 скибочки хліба, 2 помідора.

Вечеря: відварені спагетті з домашнім томатним соусом, 50 г відвареного курячого філе, банан.

7-ий день

Сніданок: фруктовий салат (яблука, груші та банани), заправити 2 ст. л. нежирного йогурту.

Для обіду: шматок холодного м'яса (25 г), 3 ст. л. капустяного салату, тост з листом салату, ківі.

До полуденка: 50 г спагетті, з додаванням зеленого горошку і з зеленою цибулею, перцем, помідорами і соком лимона.

До вечері: 3 ст. л. вареного рису, 50 г підсмаженої курячого філе разом з цибулею, помідорами, селерою, зеленим болгарським перцем, імбиром і часником, келих сухого вина.

Чоловікам до цього раціону потрібно додати в день додатково пару шматочків хліба з житнього борошна і 1 картоплю в мундирі. Калорійність добового меню жінки - 1100 ккал, чоловіки - 1300 ккал.
Рекомендуємо на АзбукеДиет: тренажер для схуднення ніг