Дієти
Дієта The Biggest Loser для схуднення, відгуки дієтологів і худнуть
12.03.2015 357 0 admin

Дієта The Biggest Loser для схуднення, відгуки дієтологів і худнуть

Дієти

Дієта The Biggest Loser








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-the-biggest-loser-dlya-shudnennya-vdguki-dyetologv-hudnut_401.jpeg-->Дієта The Biggest Loser для схуднення, відгуки дієтологів і худнуть
Своє ім'я дієта отримала англомовним назві шоу «Схудлий найбільше» на американському телеканалі NBC, в якому учасники дотримувалися спеціальної дієти і регулярно займалися спортом, щоб схуднути і поліпшити самопочуття.


Суть дієти The Biggest Loser


Biggest Loser дієта складена на основі низькокалорійних продуктів, які упорядковані в харчову піраміду наступним чином:
• 4 порції - овочі і фрукти,

• 3 порції - білок,

• 2 порції - цільнозернові продукти,

• 1 порція - додаткове харчування і добавки.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-the-biggest-loser-dlya-shudnennya-vdguki-dyetologv-hudnut_562.gif-->Дієта The Biggest Loser для схуднення, відгуки дієтологів і худнуть


До всього цього додаються регулярні заняття спортом. Так, на думку творців шоу, можна не тільки схуднути, але і поправити здоров'я. Дієта збільшує загальний рівень енергії, надає впевненість у собі і своїх можливостях.
Протягом 12-тижневого курсу Biggest Loser дієти, ви повинні їсти мало, але часто, налягаючи на клітковину, білки, які забезпечують відчуття ситості, але містять меншу кількість калорій.
Дієта зосереджується більше на якості харчування, а не на кількість калорій. Людина в процесі схуднення повністю задовольняє свої потреби в їжі і насолоджується природної, здорової рослинною їжею і білками. Дієта не включає «стимулятори апетиту», такі, як білий хліб, картопля або макарони.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-the-biggest-loser-dlya-shudnennya-vdguki-dyetologv-hudnut_923.gif-->Дієта The Biggest Loser для схуднення, відгуки дієтологів і худнуть




Рекомендується також вести щоденник, не менше півгодини в день присвячувати фізичним вправам і вживати рідину об'ємом 15-2 л щодня.

Що і як є?


Biggest Loser дієта - це тижневий графік харчування з щоденним раціоном, що складається з 12001500 або 1800 калорій - з урахуванням індивідуальної потреби у втраті ваги. 45% від загального числа калорій повинні надходити з вуглеводів, 30% - з білка і 25% - з жирів.
Зразкове меню на день:
• Сніданок: 05 порції білка, 1 порція цільнозернових продуктів, 1 порція фруктів.

• Другий сніданок: 05 порції білка, 1 порція фруктів.

• Обід: 1 порція білка, 05 порції цільнозернових, 1 порція овочів

• Полудень: 05 порції білка, 1 порція фруктів

• Вечеря: 05 порції білка, 05 порції цільнозернових, 1 порція овочів.
Дотримуються дієти рекомендується вибирати продукти, які пройшли якомога меншу обробку і переробку, без додаткових добавок солі, цукру і жирів.
Сирі овочі і фрукти краще соків і сухофруктів. Взагалі продукти при приготуванні слід піддавати якомога меншою обробці.
Цільнозернові продукти в раціоні Biggest Loser повинні містити не менше 2 грамів клітковини на порцію хліба або, принаймні, 5 грамів клітковини на порцію крупи. Відмінним джерелом білка є нежирне м'ясо і риба, рослинні білки і молочні продукти (або знежирені або з низьким вмістом жиру).
Якщо ви голодні, то можете сміливо їсти більше фруктів і овочів - до чотирьох порцій в день.

Як працює дієта?


Дієта зобов'язана своєю ефективністю такого режиму харчування, при якому спалюється більше калорій, ніж вживається. Як бачите, нічого особливо нового. Головне, ви не повинні відчувати почуття голоду.
«Коли ви усунете з раціону рафінований цукор, крохмаль та інші стимулюють апетит продукти, то голод перестає переслідувати протягом дня, тому що рівень цукру та інсуліну в крові залишається майже постійним», - говорить один з творців дієти Biggest Loser.
Рекомендована початкова цифра калорійності визначається вагою: вага множиться на 155. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, рекомендоване споживання калорій у день буде близько 1100 ккал.
Як тільки ви почнете втрачати вагу, то слід перерахувати калорії і є менше або більше займатися спортом. Якщо ви худнете відносно швидко, то перерахунок калорій потрібно проводити щотижня.
Творці дієти, знаючи про неприємний «йо-йо ефект, що спостерігається після кожної дієти, просять запам'ятати наступні 5 порад:

1. Їжте повноцінний здоровий сніданок кожен день.

2. Їжте фрукти і /або овочі в кожний прийом їжі.

3. Їжте білкові продукти в кожний прийом їжі.

4. Будьте активні.

5. Плануйте своє харчування і заняття спортом.

Думка дієтологів про дієту


Більшість дієтологів схвалюють план дієти Biggest Loser. Її рекомендації, як правило, виявляються успішними. Тим не менш, вони не рекомендують споживати в день менше 1200 калорій, так як дуже низька калорійність дієти може привести до дефіциту вітамінів, мінералів і поживних речовин в організмі. Якщо ви все-таки вирішили їсти менше, експерти рекомендують мінімум двічі на тиждень вживати в їжу рибу і приймати полівітамінні комплекси.
Biggest Loser дієту дотримувати досить легко. Вона включає в себе досить широкий спектр продуктів і посильні заняття спортом. Саме тому вона підходить не тільки як тимчасове рішення - якщо ви хочете схуднути, але і як спосіб харчування на все життя. Їй може слідувати кожен член сім'ї, включаючи вегетаріанців.
Виноградова Ольга - спеціально для http://diety.pp.ua/ - ефективні дієти для схуднення.
Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
Жиросжигающая дієта, відгуки тих, що худнуть | Для схуднення та здоров'я Жиросжигающая дієта, відгуки тих, що худнуть | Для схуднення та здоров'я
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/zhiroszhigayuschaya-dyeta-vdguki-tih-scho-hudnut-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_361.jpeg--> Жиросжигающая дієта
Дієта ABC (АБС) - шкідлива і корисна, меню, відгуки | Для схуднення та здор ... Дієта ABC (АБС) - шкідлива і корисна, меню, відгуки | Для схуднення та здор ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-abc-abs-shkdliva-korisna-menyu-vdguki-dlya-shudnennya-ta-zdorovya_931.jpeg--> Існують дві
Дієта на 1200 калорій в день: меню на тиждень, ВІДГУКИ та результати Дієта на 1200 калорій в день: меню на тиждень, ВІДГУКИ та результати
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-na-1200-kalory-v-den-menyu-na-tizhden-vdguki-ta-rezultati_721.jpeg--> Сьогодні на багатьох веб-сайтах
Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для  ... Дієта по калоріях: меню, відгуки, скільки калорій потрібно їсти в день для ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-po-kaloryah-menyu-vdguki-sklki-kalory-potrbno-yisti-v-den-dlya-shudnennya_471.jpeg--> Дієта з
Безсольова дієта для схуднення, при вагітності, ВІДГУКИ, меню Безсольова дієта для схуднення, при вагітності, ВІДГУКИ, меню
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bezsolova-dyeta-dlya-shudnennya-pri-vagtnost-vdguki-menyu_651.jpeg--> Сьогодні безсольова дієта на піку
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]