Дієти
Як набрати вагу жінці: дієта для набору ваги і м'язової маси
12.03.2015 561 0 admin

Як набрати вагу жінці: дієта для набору ваги і м'язової маси

Дієти

Як набрати вагу жінці








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nabrati-vagu-zhnc-dyeta-dlya-naboru-vagi-myazovoyi-masi_671.jpeg-->Як набрати вагу жінці: дієта для набору ваги і м'язової маси
Дієта для набору ваги потрібно і коли потрібно «добрати» сухий м'язової маси, і коли слід відновити нормальну кількість жирових відкладень. Парадокс у тому, що підхід «побільше їж калорійного і жирного» не працює ні в тому, ні в іншому випадку. Дуже багато дієти для набору ваги «з інтернету» або не вирішують проблему, або просто шкодять здоров'ю. Однак якщо недолік ваги пов'язаний із захворюванням, дієту варто шукати не в Мережі, а отримати у лікаря. Адже необдумані стратегії набору ваги можуть призвести до того, що людина просто перейде межу і набере зайвого, або, того гірше, отримає порушення в роботі організму.

Дієта для набору ваги: типові помилки


Перш за все, щоб набрати вагу, не варто одним махом переходити на харчування з підвищеною калорійністю. Особливо це стосується тих, хто довгий час був вимушений виключати певні продукти зі свого раціону або сидіти на низькокалорійній дієті. В кінцевому підсумку, набір ваги залежить не від того, як швидко ви почнете їсти більше, а від того, скільки буде засвоювати ваш організм. Тому не варто дотримуватись дилетантских «дієт для схуднення навпаки», які рекомендують вам є на ніч , запивати кожен прийом їжі солодким чаєм, влаштовувати щільний пізню вечерю.
Їжа погано засвоюється, якщо ви переїдаєте . Занадто наповнений шлунок - зовсім не запорука набору ваги, а цілком реальна передумова до поганого засвоєння поживних речовин. Тому намагайтеся не їсти до відчуття тяжкості.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nabrati-vagu-zhnc-dyeta-dlya-naboru-vagi-myazovoyi-masi_162.gif-->Як набрати вагу жінці: дієта для набору ваги і м'язової маси


Іноді тим, хто набирає вагу, радять їсти більше масла, маргарину, сала. Не варто забувати, що величезні кількості тваринних жирів - прямий шлях до підвищеного холестерину і проблем з серцем і судинами. Так що не намагайтеся їсти занадто багато тваринних жирів.
Підвищення кількості солодощів в раціоні теж не надто здорова стратегія. Так, ви можете іноді з'їсти печиво, цукерки або шматок торта, але харчуватися одними солодощами - означає підтримувати нездоровий рівень інсуліну і провокувати порушення обміну речовин. Як же поправитися правильно, і не розгубити при цьому здоров'я?

Дієта для набору м'язової маси


Насамперед, якщо ви вирішили набрати м'язову масу, не зайве знати, що значна частка успіху залежатиме не від вашого харчування, а від ваших тренувань і способу життя. Дуже часто дівчата нехтують першим правилом набору мускулатури, а воно звучить приблизно так: «Тренуйся важко, їж на 20-30% більше, ніж спалюєш!». Якщо ви вирішили набрати мускулатуру, незайвим буде знати, що важкий тренінг - це робота з такою вагою обтяжень, при якому ви можете виконати 8-12 повторів вправи, не більше того. Тренування з більш легкими вагами до зростання м'язів не ведуть. Так що дієта для набору ваги повинна поєднуватися виключно з тренінгом у тренажерному залі або роботою за програмою Iron Cross. Всі інші стратегії довели свою низьку ефективність.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-nabrati-vagu-zhnc-dyeta-dlya-naboru-vagi-myazovoyi-masi_323.gif-->Як набрати вагу жінці: дієта для набору ваги і м'язової маси




Дієта для набору м'язової маси повинна одночасно давати і будівельний матеріал для відновлення м'язових волокон, і вуглеводне паливо для цього процесу, тому ви повинні поєднувати білки і вуглеводи з кожним прийомом їжі.

Калорійність дієти для набору м'язової маси розраховується індивідуально, до цифри добових енерговитрат (включаючи витрати на тренування) необхідно додати 20-30%, це і буде калорійність харчування. При цьому 40% калорій повинні забезпечуватися джерелами білка, 50% - джерелами вуглеводів, і 10% джерелами жирів.
Природно, при такому раціоні мова про якесь салі або олії не йде.
Зразкове меню для жінки, що бажає набрати м'язову масу, може бути таким:

  • Сніданок: 200 г гречки, 100 г курячої грудки

  • Другий сніданок (після тренування) гейнер, банан, яблуко.

  • Обід: порція макаронів з томатним соусом, порція жирної риби-гриль, фрукт

  • Другий обід: банан, яблуко, йогурт або сир.

  • Полуденок: смузі з фруктів і йогурту або протеїновий коктейль

  • Вечеря: порція яловичини на пару, тушковані овочі, картопля.


  • Дієта припускає повна відмова від алкоголю і обмеження оброблених продуктів.

    Як погладшати дівчині: збільшується жировий прошарок


    Котрі худнуть систематично панночкам може здатися, що дієта для набору жирової маси - це міф. Як можна хотіти додати за рахунок жиру? Скажімо так, дієта для набору жирової маси необхідна дівчатам і жінкам, прагнуть відновити природний гормональний фон зокрема, після строгих дієт. Іноді відсоток жирової тканини - ключовий показник для репродуктивного здоров'я, і без збільшення прошарку жінка просто не може завагітніти.
    У вітчизняній дієтології ця тема досить погано розроблена. Часто навіть гінекологи радять «побільше їсти, поменше рухатися».
    Що потрібно їсти, щоб погладшати дівчині?

  • Насправді, вам потрібно буде збільшити кількість «підходів» до їжі, і перерозподілити раціон, додавши в нього корисних жирів.

  • Рекомендується збільшувати калорійність поступово, з кожною новою тижнем додаючи не більше 5% калорій до вашого типового раціону, навіть якщо ви починаєте з низькокалорійної дієти.


  • Такий підхід забезпечує найбільш повне засвоєння поживних речовин. Ви повинні є приблизно 30% білка, 40 % вуглеводів і близько 30% жирів. При цьому тваринні жири і масла не повинні займати більше, ніж 10% раціону.

    Обов'язкові продукти для набору жирової маси - горіхи, жирна риба, жирний сир, мед, хліб.
    Зразкове меню, щоб набрати вагу жінці , може бути таким:

  • Сніданок: чашка какао на молоці, 4 вівсяних печива

  • Другий сніданок: 30 г мигдалю з десертною ложечкою меду, яблуко, чай, можна з молоком, якщо воно не нормально переноситься.

  • Обід: суп на м'ясному бульйоні, каша на гарнір і м'ясне або рибне блюдо. Овочі.

  • Другий обід: вівсяні пластівці з сухофруктами і цільним молоком.

  • Вечеря: м'ясо або риба, макарони або картопля, салат.

  • Перед сном: фрукт, склянку жирного кефіру.


  • Також хороша і молочна дієта для набору ваги. Адже в молоці багато білка, а це те, що потрібно для нарощування м'язової маси. Пийте жирні молочні продукти, їжте хороший сир, каші з маслом.
    А от фізичну активність обмежувати не обов'язково. Розумний спорт допомагає боротися зі стресом, і покращує апетит, а значить, грає на руку тим, хто вирішив грамотно поправитися для здоров'я. Думайте більше про самопочуття, а не про вагах і все вийде!
    Як набрати вагу жінці - фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Програма тренувань для набору м'язової маси: як набрати вагу під час трену ... Програма тренувань для набору м'язової маси: як набрати вагу під час трену ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/programa-trenuvan-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-nabrati-vagu-pd-chas-trenuvan-vdeo_351.jpeg--> Тренування
    Молоко для набору м'язової маси: як молоко допомагає набрати вагу Молоко для набору м'язової маси: як молоко допомагає набрати вагу
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/moloko-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-moloko-dopomagaye-nabrati-vagu_791.jpeg--> Часто бодібілдери, прагнучи
    Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків Дієта для набору маси тіла: меню для набору маси для чоловіків
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-dlya-naboru-masi-tla-menyu-dlya-naboru-masi-dlya-cholovkv_941.jpeg--> Нерідкі випадки, коли є потреба
    Банани для набору м'язової маси: як набрати вагу від бананів. Рецепт живил ... Банани для набору м'язової маси: як набрати вагу від бананів. Рецепт живил ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/banani-dlya-naboru-myazovoyi-masi-yak-nabrati-vagu-vd-bananv-recept-zhivilnoyi-sumsh_121.jpeg--> Для тих,
    Висококалорійні коктейлі для набору ваги. Рецепти кращих коктейлів для набо ... Висококалорійні коктейлі для набору ваги. Рецепти кращих коктейлів для набо ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/visokokaloryn-kokteyl-dlya-naboru-vagi-recepti-kraschih-kokteylv-dlya-naboru-myazovoyi-masi_401.jpeg--> Для
    Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта Як поправитися чоловікові: дієві тренування і дієта
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yak-popravitisya-cholovkov-dyev-trenuvannya-dyeta_711.jpeg--> Навряд чи шановний читач, ви хочете
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]