Дієти
Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відгуки, меню
12.03.2015 831 0 admin

Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відгуки, меню

Дієти

Дієта Ковалькова








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-metodika-dyetologa-oleksya-kovalkova-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_311.jpeg-->Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відгуки, меню
Московський дієтолог Олексій Ковальков - автор самостійної методики схуднення. Його дієта націлена не тільки на зниження ваги і обсягів, але і на відновлення обміну речовин. За системою доктора Ковалькова худнуть як самостійно, так і в авторській клініці.


Дієта Ковалькова досить строга, вона складається з чотирьох етапів.

Методика дієтолога Олексія Ковалькова, підготовчий етап


Мета підготовчого етапу дієти Ковалькова: привчити себе до розумних обмежень харчуванні, знизити підвищений апетит, позбутися від деяких шкідливих звичок.

Тривалість : від двох тижнів до одного місяця, далі починається сама дієта доктора Ковалькова.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-metodika-dyetologa-oleksya-kovalkova-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_872.gif-->Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відгуки, меню


Правила : Насамперед, потрібно відмовитися від вуглеводів з високим глікемічним індексом .

  • Ви перестаєте є будь-які булки, випічку, хліб, крім чорного, білкового, висівкового житнього.

  • Не можна їсти кукурудзу, варений буряк, морква,

  • мед, фруктозу, сухофрукти, солодкі фрукти, будь-які солодощі, навіть зефір, темний шоколад.

  • Крім того, ви виключаєте білий хліб, білий рис, картоплю у всіх видах макарони.

  • Алкоголь будь - табу на всьому підготовчому етапі дієти.


  • Зміст цих обмежень - подолання інсулінових «гойдалок» - природного механізму підвищення апетиту при вживанні вуглеводів з високим глікемічним індексом. Дотримуватися такого раціону мінімально коштує два тижні, максимально - місяць. Дотримуйтеся п'ятиразове харчування, не переїдайте.
    Плюси і мінуси : «Плюс» однозначно для вашого здоров'я - ви зменшите споживання цукрів, а отже, знизити ризик цукрового діабету, серцевих захворювань, ожиріння . Вже з самого початку вага знижується на кілька кілограмів, якщо ви виключаєте всіх «провокаторів» переїдання.

    Однак не завжди зайві кілограми викликані переїданням через коливання цукру в крові. Буває, що людина банально «заїдає стрес» смакотою. Тоді підготовчий етап треба проводити обережно - ретельно стежити за розміром порцій.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-metodika-dyetologa-oleksya-kovalkova-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_883.gif-->Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відгуки, меню






    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-metodika-dyetologa-oleksya-kovalkova-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_4.gif-->Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відгуки, меню

    Перший етап


    Мета : «перезавантажити» обмін речовин, влаштувавши стресову струс організму, очистити шлунково-кишковий тракт, привчити до «надмалим» порцій їжі, почати займатися вправами, які передбачає методика Ковалькова.
    Тривалість : 10-14 днів.
    Правила : ви повинні суворо дотримуватися розпорядку дня і меню. Вранці, до сніданку слід гуляти в швидкому темпі протягом години.
    Меню 1-го етапу :

  • Сніданок (через годину після прогулянки) - 200 мл нежирного кефіру столова ложка порошкових висівок, столова ложка кедрових горіхів.

  • Другий сніданок (через 2 години) - 1 яблуко

  • Обід( через 2-3 години) - одне яблуко або половинка грейпфрута

  • Другий обід ( через 2-3 години) - одне яблуко або половинка грейпфрута

  • Полуденок ( через 2-3 години) - одне яблуко або половинка грейпфрута

  • Вечеря: 200-300 грамів овочевого салату з масляно-оцтової або масляно-лимонної заправкою, можна додати трохи сиру

  • Перед сном - білок двох яєць або склянку молока


  • Плюси і мінуси : якщо ви звикли займатися силовим навантаженням - доведеться на 10 днів відмовитися від тренажерного залу. При такому меню силові тренування безглузді.

    Дієта доктора Ковалькова: другий етап


    Мета 2-го етапу: вийти на «крейсерський» режим зниження ваги - комфортне харчування, на даному етапі харчування за методикою доктора Ковалькова забезпечує інтенсивне позбавлення від жиру.

    Тривалість : від одного до семи місяців.
    Правила :

  • Можна додати до яблук, овочів, кефіру і висівки морепродукти, індичку, курячі грудки, рибу в невеликій кількості, нежирний сир.

  • Ці продукти слід готувати на пару, ні в якому разі не смажити в олії.

  • Слід організувати дробове 5-6 разове харчування і намагатися не харчуватися одним і тим же.

  • Овочі допускаються будь-які, крім заборонених ще на підготовчому етапі.


  • Плюси, мінуси : досить убогий раціон залишає мало місця для фантазії. На етапі зниження ваги ви будете обходитися практично без складних вуглеводів, тому можете втрачати в силових показниках, відчувати проблеми з розумовою активністю.

    Однак на відміну від більшості інших білкових дієт програма дієтолога Олексія Ковалькова насичена клітковиною рослинного походження, що дозволяє набрати життєво необхідні 130 г вуглеводів на добу.

    Система живлення дієтолога Ковалькова: третій етап


    Мета : закріплення результатів дієти.

    Тривалість системи живлення: у ідеалі - все життя.
    Правила 3-го етапу :

  • вам належить поступово вводити крупи з низьким, середнім глікемічним індексом - гречку, пшеницю, ячмінь, коричневий, дикий рис.

  • Потроху, не більше однієї порції в 2-3 дні, можна їсти чорний, висівковий хліб, печена картопля.

  • З алкоголю допускається сухе вино, з солодощів - темний шоколад .

  • Масло краще вживати оливкова, ну а вершкове і молочні жири - обмежити.

  • Звичайно ж, традиційні солодощі, випічка повинні з'являтися на вашому столі як можна рідше.


  • Плюси і мінуси методики дієтолога Ковалькова : у підсумку ви прийдете до класичної схеми здорового харчування. Природно, якщо ви зможете триматися цього все життя, проблеми з вагою вам більше не загрожують. Мінусів у такого харчування практично немає, варто лише навчитися готувати.


    Книга: Методика доктора Ковалькова


    Олексій Ковальков написав книгу “Методика доктора Ковалькова. Перемога над вагою" , де расскал про закономірності правильного харчування і здорового способу життя, дав поради щодо використання цих знань у повсякденному житті.

    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ : ефективні дієти для схуднення.
    Дієта на сирі для схуднення - поради дієтолога і смачні рецепти Дієта на сирі для схуднення - поради дієтолога і смачні рецепти
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-na-sir-dlya-shudnennya-poradi-dyetologa-smachn-recepti_711.jpeg--> Якщо ви шукаєте відмінний спосіб
    Дієта на броколі для схуднення, відгуки, меню Дієта на броколі для схуднення, відгуки, меню
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-na-brokol-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_351.jpeg--> Капуста брокколі містить в собі унікальний комплекс
    Смузі-дієта для схуднення, меню, відгуки, плюси і мінуси схуднення на смузі Смузі-дієта для схуднення, меню, відгуки, плюси і мінуси схуднення на смузі
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/smuz-dyeta-dlya-shudnennya-menyu-vdguki-plyusi-mnusi-shudnennya-na-smuz_621.jpeg--> Смузі - дієта-новий
    Дієта Олени Малишевої: зразкове меню на тиждень Дієта Олени Малишевої: зразкове меню на тиждень
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-oleni-malishevoyi-zrazkove-menyu-na-tizhden_271.jpeg--> Сьогодні стало модним худнути за методикою, за
    Дієта Ковалькова - ефективний спосіб схуднення, шляхом зміни підходу до хар ... Дієта Ковалькова - ефективний спосіб схуднення, шляхом зміни підходу до хар ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-efektivniy-sposb-shudnennya-shlyahom-zmni-pdhodu-do-harchuvannya_581.jpeg--> Відомий
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]