На яку дієту краще сісти?

Існує «найкраща дієта для схуднення»? Скептики, що начиталися в інтернеті про шкоду дієт, звичайно ж, скажуть: «ніяких дієт, краще займіться спортом». Однак давайте будемо реалістами - невеликі зміни в стилі харчування плюс підвищення рухової активності дадуть вам набагато більше, чим бездумні тренування в стилі «я сходила на всі заняття, які були у фітнес-клубі». Занадто багато спорту зазвичай означає підвищений апетит, ну а останній і є самий головний винуватець всіх наших похудетельних страждань. Тому, якщо потрібно скинути пару або пару десятків кілограмів, краще підберіть собі хорошу дієту, і відповідну до неї систему вправ для схуднення.

Найкраща дієта для схуднення: «Дієта номер 8»

Що це: низькокалорійна медична дієта. Раціон розрахований на 12001500 або 1800 ккал, в залежності від вихідної ваги худне. Починати рекомендують з «верхнього» стелі, і «сидіти в одній калорійною категорії», поки не настане плато (детальніше: ефект плато ). Дієта схвалено фахівцями РАМН.

Рекомендуємо: як рахувати калорії
Що є: п'ять маленьких порцій на день, овочеві салати, нежирне м'ясо, знежирені молочні продукти, супи на овочевому бульйоні і пара фруктів.



Кому підійде дієта: тим, хто може приготувати кашу і м'ясо в пароварці і не гребує натерти моркву на салат. Іншим рекомендується суворо контролювати, що саме кухар кладе в їжу, і як заправляє салат.
Чим доповнити: та чим завгодно! Харчування здоровими натуральними продуктами відмінно поєднується і з кардиотренировками, і з силовим навантаженням, так і калланетика з бодіфлексом і йогою дають «ураганний» ефект на її базі.
Разом? Мінус п'ять-сім кілограмів на місяць, плюс здорові звички в харчуванні і вміння готувати нормальну низькокалорійну їжу.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/snuye-naykrascha-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-tih-scho-hudnut_473.gif-->

Докладніше: дієтичний стіл номер 8

Найкращі дієти для схуднення: «Дієта три кулака»

Що це: низькокалорійна «спортсменская» дієта, тобто сідати на неї краще тільки фізично активним людям. Ви будете в зразковому коридорі 1400-1800 ккал, але правильне поєднання продуктів дасть вам енергію і ситість, а оригінальна схема розрахунку «на кулаках» позбавить від необхідності рахувати калорії.
Як є: Ви отмеряете їжу за допомогоюрозміру власного кулака. На тарілці має лежати «два кулака» овочів, половина - м'яса або риби і кулачок гречки або коричневого рису. Все це заправляємо чайною ложкою рослинного масла. Цей приблизний варіант меню - не єдиний, допускаються і фрукти-овочі та молочні продукти. Відмовитися доведеться тільки від жирної смаженої їжі, сала, ковбас і інших не рекомендованих більшістю дієт продуктів.
Кому підійде тим, хто не любить рахувати, але не проти смачно і багато поїсти. Скептикам рекомендується спочатку спробувати дієту разом з рекомендованої її автором програмою вправ, а потім вже міркувати на тему «багато їжі».
Чим доповнити: силовими вправами три рази в тиждень. Годину роботи з гантелями-штангами, у тренажерах або з власною вагою - обов'язкова умова схуднення «на кулаках». Через пару місяців ви будете виглядати в купальнику краще, ніж коли-небудь. Ну а якщо немає грошей на зал - скачайте відео каланетики.
Чим хороша дієта? Мінус жирові відкладення, плюс - відмінна фігура, в середньому витрачається до 20 (!) см в талії за 3 місяці дієти.
Докладно: система живлення Три Кулака

Краща дієта для схуднення номер 3: «Дієта П'ять Факторів»

Що це: їмо п'ять разів на день, через 3 5 години, в кожному прийомі їжі обов'язково присутні білки, жири, корисні вуглеводи (каша, овочі, фрукти), вітаміни і мінерали. Щоб дотримуватися остання умова, доведеться розлучитися з напівфабрикатами, крім овочів «шокової заморозки».
Як є: порційно. Ви повинні зменшити порції, і «втискуватися» у коридор калорій 1400-1800 ккал. Переїдати забороняється. Проте раз в тиждень на обмеження можна забити і з'їсти все, що душі завгодно. Розвантажувальний день назавтра влаштовувати не варто. Якщо ви дійсно їсте тільки знежирене м'ясо, каші на воді, знежирений сир, овочі і фрукти, ви не видужаєте навіть від літра пива з пакетом чіпсів в п'ятницю ввечері.
Чим доповнити: програмою тренувань «П'ять факторів». П'ять хвилин розминаємося на будь-якому кардиотренажере, потім виконуємо 2 силові вправи, 2 вправи на прес, і 5 хвилин «заминаемся» на тому ж тренажері. Тренуємося 5 разів на тиждень, кожен день опрацьовуємо нову групу м'язів і вибираємо нову вправу на прес. Більше про цю програму можна дізнатися з книги Харлі Пастернака «5 чинників гарної форми».
Разом? Мінус 5-20 кг, плюс відмінна фігура і здорові звички харчування.
Чому в нашому списку немає доктора Дюка та інших Елен Малишевих ? Їх системи живлення підійдуть не всім, а «герої» нашого рейтингу практично не мають протипоказань, і легко витримуються будь-якою людиною без особливих ознак залізної сили волі. Спробуйте, можливо, саме одна з цих дієт для схуднення виявиться для вас найкращою. А бути здоровою і красивою вам обов'язково сподобається!
Докладно: меню дієти П'ять Факторів
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .