Дієта «5 Факторів»

Дієта 5 Факторів - це не зовсім звичайна дієта. Швидше, це комплексна система перетворення власного способу життя, яка допоможе вам повністю трансформувати фігуру всього за п'ять тижнів. Автор системи - американський тренер знаменитостей Харлі Пастернак. Володіючи ступенем в області фізіології і величезним тренерським і спортивним досвідом, він створив систему, яка може бути ефективною для будь-якої людини, і досить зручною у звичайному житті. Вам не доведеться голодувати або влаштовувати жорсткі розвантажувальні дні. Все, що ви будете робити протягом п'яти тижнів - харчуватися дробно , займатися спортом. Ви навчитеся здорового стилю харчування, якого можна дотримуватися дуже довгий час без шкоди здоров'ю. Як це працює?

Дієта П'ять Факторів: принципи

П'ять головних правил (факторів) дієти:

1. Дієта розрахована рівно на 5 тижнів.

2. 5-ти разове харчування на кожен день.

3. Страви з 5-ти інгредієнтів за 5 хвилин. Кожний прийом їжі повинен включати білки, складні вуглеводи корисні жири, клітковину, напої без цукру. Мінімум теплової обробки дозволить зберегти вітаміни і мінерали.

4. 25 хвилин тренувань 5 разів на тиждень - п'ять вправ по 5 хвилин кожний.

5. 5 днів відпочинку за 5 тижнів дієти - в ці дні можна харчуватися так, як хочеться.
Головний принцип цієї дієти - розумне зменшення кількості «порожніх калорій» підвищення поживної цінності кожного прийому їжі. Ви будете їсти 5 разів на день дотримуючись нормального обсягу порцій і знижувати свою вагу, завдяки правильному поєднанню поживних речовин і зменшення калорійності раціону. Щоб скласти раціон, керуйтеся п'ятьма простими принципами:

У кожному прийомі їжі повинен бути білок - 150 г курки, м'яса (нежирної яловичини або кролятини) або риби, морепродуктів, або 180 грамів знежиреного сиру вам буде достатньо;

Кожна їжа повинна давати організму клітковину - їжте висівки , хлібці, несолодкі фрукти і салатні некрохмалисті овочі в розумних обсягах;

Кожний прийом їжі повинен складатися зі свіжих натуральних продуктів - не використовуйте напівфабрикати, термічно оброблені йогурти, штучні замінники їжі;

Один раз в тиждень без шкоди для схуднення і дієти ви можете з'їсти все, що душі завгодно. На наступний день просто поверніться до свого раціону П'ять Факторів, і ви зможете продовжити схуднення. З-за високої швидкості метаболізму «запланований зрив» ніяк не позначиться на фігурі;

Ви повинні уникати надмірної кількості цукру, фруктози, сиропу глюкози та інших підсолоджувачів з вуглеводами. Навіть якщо продукт позиціонується як здоровий, він може містити шкідливі для вас речовини, постарайтеся уважно читати інформацію на упаковках.

Керуючись цими ідеями, ви зможете уникнути типової проблеми худнуть - напади неконтрольованого почуття голоду, яке й змушує «зірватися» з більшості дієт.

Дієта 5 факторів: раціони і фітнес

Раціони ви можете скласти з доступних особисто вам продуктів. У цій статті ми наведемо два приклади.
Меню 1

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-5-faktorv-harl-pasternaka-dlya-shudnennya-vdguki-principi-menyu_903.gif-->

Сніданок: 4 яєчних білка збити, 200 г замороженої овочевої суміші розігріти в мікрохвильовій печі, додати білки, трохи морської солі і прянощів за вашим бажанням.

Другий сніданок, через 3 години. Запекти одне яблуко, пропустити через блендер, додати 150 г знежиреного сиру або йогурту.

Обід: 2 столові ложки відвареного коричневого рису перемішати з 150 г курячої грудки, приготовленої на пару або грилі, додати трохи зеленого салату за смаком. Можна приправити соєвим соусом теріякі або, за умови, що вони натуральні.

Перекус: 7 горішків мигдалю плюс одна груша або апельсин.

Вечеря: великий овочевий салат з будь-яких свіжих некрохмалистих овочів із заправкою з 1 чайної ложки оливкової олії , перемішаного з лимонним соком, 150 г риби.
Меню 2
Сніданок: 200 г відвареної вівсянки на воді зі 150 г знежиреного натурального йогурту і 1 чайною ложкою кориці.

Другий сніданок: 4 волоських горіха, салат з половинки яблука, 2 морквин і лимонного соку.

Обід: овочевий суп або місо-суп, 100 г жирної риби зразок лосося або макрелі, 200 г капусти-брокколі.

Перекус: 150 г знежиреного сиру з яблуком або грушею, можна замінити на 200 г ягід, свіжих або заморожених за методом шокової заморозки.

Вечеря: 200 г овочевого салату з лимонним соком без масла, куряче філе, яловичина або кролик, 150 р.
При приготуванні і прийомі їжі дотримуйтесь наступні 5 правил:

• Все м'ясо готується на пару або грилі.

• Якщо ви їсте не вдома, варто обирати страви на грилі і прибирати видимі сліди жиру, панірування.

• Не слід їсти м'ясо, запечене з сиром і майонезом або обсмажувати овочі.

• Заборонено заправляти салати будь майонезом , або готуйте йогуртово-гірчичну заправку, або використовуйте суміш лимонного соку з рослинним маслом або чистий лимонний сік.

• Напої дієти - трав'яні чаї, зелений чай , чиста вода. Каву треба пити без цукру, в «громадському харчуванні» вибирати максимально легкий варіант, наприклад, простий еспрессо з лимоном або кава з молоком. А ось вживати напої три в одному і кавові коктейлі суворо заборонено.
Дієта «5 факторів» працює тільки в поєднанні з силовими і аеробними тренуваннями. Харлі Пастернак рекомендує займатися по 20-30 хвилин в день, п'ять разів на тиждень. Ви повинні розминатися протягом 5 хвилин, потім виконувати 2 силові вправи, чергуючи групи м'язів «по днях», після робити одна вправа на прес, вибираючи кожен день різний рух, і виконувати 10 хвилинну роботу на будь-якому кардиотренажере або легку пробіжку.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .