Дієти
Дієта 5 Факторів Харлі Пастернака для схуднення, відгуки, принципи і меню
12.03.2015 1023 0 admin

Дієта 5 Факторів Харлі Пастернака для схуднення, відгуки, принципи і меню

Дієти

Дієта «5 Факторів»








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-5-faktorv-harl-pasternaka-dlya-shudnennya-vdguki-principi-menyu_991.jpeg-->Дієта 5 Факторів Харлі Пастернака для схуднення, відгуки, принципи і меню
Дієта 5 Факторів - це не зовсім звичайна дієта. Швидше, це комплексна система перетворення власного способу життя, яка допоможе вам повністю трансформувати фігуру всього за п'ять тижнів. Автор системи - американський тренер знаменитостей Харлі Пастернак. Володіючи ступенем в області фізіології і величезним тренерським і спортивним досвідом, він створив систему, яка може бути ефективною для будь-якої людини, і досить зручною у звичайному житті. Вам не доведеться голодувати або влаштовувати жорсткі розвантажувальні дні. Все, що ви будете робити протягом п'яти тижнів - харчуватися дробно , займатися спортом. Ви навчитеся здорового стилю харчування, якого можна дотримуватися дуже довгий час без шкоди здоров'ю. Як це працює?

Дієта П'ять Факторів: принципи


П'ять головних правил (факторів) дієти:

1. Дієта розрахована рівно на 5 тижнів.

2. 5-ти разове харчування на кожен день.

3. Страви з 5-ти інгредієнтів за 5 хвилин. Кожний прийом їжі повинен включати білки, складні вуглеводи корисні жири, клітковину, напої без цукру. Мінімум теплової обробки дозволить зберегти вітаміни і мінерали.

4. 25 хвилин тренувань 5 разів на тиждень - п'ять вправ по 5 хвилин кожний.

5. 5 днів відпочинку за 5 тижнів дієти - в ці дні можна харчуватися так, як хочеться.
Головний принцип цієї дієти - розумне зменшення кількості «порожніх калорій» підвищення поживної цінності кожного прийому їжі. Ви будете їсти 5 разів на день дотримуючись нормального обсягу порцій і знижувати свою вагу, завдяки правильному поєднанню поживних речовин і зменшення калорійності раціону. Щоб скласти раціон, керуйтеся п'ятьма простими принципами:

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-5-faktorv-harl-pasternaka-dlya-shudnennya-vdguki-principi-menyu_512.gif-->Дієта 5 Факторів Харлі Пастернака для схуднення, відгуки, принципи і меню



  • У кожному прийомі їжі повинен бути білок - 150 г курки, м'яса (нежирної яловичини або кролятини) або риби, морепродуктів, або 180 грамів знежиреного сиру вам буде достатньо;

  • Кожна їжа повинна давати організму клітковину - їжте висівки , хлібці, несолодкі фрукти і салатні некрохмалисті овочі в розумних обсягах;

  • Кожний прийом їжі повинен складатися зі свіжих натуральних продуктів - не використовуйте напівфабрикати, термічно оброблені йогурти, штучні замінники їжі;

  • Один раз в тиждень без шкоди для схуднення і дієти ви можете з'їсти все, що душі завгодно. На наступний день просто поверніться до свого раціону П'ять Факторів, і ви зможете продовжити схуднення. З-за високої швидкості метаболізму «запланований зрив» ніяк не позначиться на фігурі;

  • Ви повинні уникати надмірної кількості цукру, фруктози, сиропу глюкози та інших підсолоджувачів з вуглеводами. Навіть якщо продукт позиціонується як здоровий, він може містити шкідливі для вас речовини, постарайтеся уважно читати інформацію на упаковках.


  • Керуючись цими ідеями, ви зможете уникнути типової проблеми худнуть - напади неконтрольованого почуття голоду, яке й змушує «зірватися» з більшості дієт.

    Дієта 5 факторів: раціони і фітнес


    Раціони ви можете скласти з доступних особисто вам продуктів. У цій статті ми наведемо два приклади.
    Меню 1




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-5-faktorv-harl-pasternaka-dlya-shudnennya-vdguki-principi-menyu_903.gif-->Дієта 5 Факторів Харлі Пастернака для схуднення, відгуки, принципи і меню




    Сніданок: 4 яєчних білка збити, 200 г замороженої овочевої суміші розігріти в мікрохвильовій печі, додати білки, трохи морської солі і прянощів за вашим бажанням.

    Другий сніданок, через 3 години. Запекти одне яблуко, пропустити через блендер, додати 150 г знежиреного сиру або йогурту.

    Обід: 2 столові ложки відвареного коричневого рису перемішати з 150 г курячої грудки, приготовленої на пару або грилі, додати трохи зеленого салату за смаком. Можна приправити соєвим соусом теріякі або, за умови, що вони натуральні.

    Перекус: 7 горішків мигдалю плюс одна груша або апельсин.

    Вечеря: великий овочевий салат з будь-яких свіжих некрохмалистих овочів із заправкою з 1 чайної ложки оливкової олії , перемішаного з лимонним соком, 150 г риби.
    Меню 2
    Сніданок: 200 г відвареної вівсянки на воді зі 150 г знежиреного натурального йогурту і 1 чайною ложкою кориці.

    Другий сніданок: 4 волоських горіха, салат з половинки яблука, 2 морквин і лимонного соку.

    Обід: овочевий суп або місо-суп, 100 г жирної риби зразок лосося або макрелі, 200 г капусти-брокколі.

    Перекус: 150 г знежиреного сиру з яблуком або грушею, можна замінити на 200 г ягід, свіжих або заморожених за методом шокової заморозки.

    Вечеря: 200 г овочевого салату з лимонним соком без масла, куряче філе, яловичина або кролик, 150 р.
    При приготуванні і прийомі їжі дотримуйтесь наступні 5 правил:

    • Все м'ясо готується на пару або грилі.

    • Якщо ви їсте не вдома, варто обирати страви на грилі і прибирати видимі сліди жиру, панірування.

    • Не слід їсти м'ясо, запечене з сиром і майонезом або обсмажувати овочі.

    • Заборонено заправляти салати будь майонезом , або готуйте йогуртово-гірчичну заправку, або використовуйте суміш лимонного соку з рослинним маслом або чистий лимонний сік.

    • Напої дієти - трав'яні чаї, зелений чай , чиста вода. Каву треба пити без цукру, в «громадському харчуванні» вибирати максимально легкий варіант, наприклад, простий еспрессо з лимоном або кава з молоком. А ось вживати напої три в одному і кавові коктейлі суворо заборонено.
    Дієта «5 факторів» працює тільки в поєднанні з силовими і аеробними тренуваннями. Харлі Пастернак рекомендує займатися по 20-30 хвилин в день, п'ять разів на тиждень. Ви повинні розминатися протягом 5 хвилин, потім виконувати 2 силові вправи, чергуючи групи м'язів «по днях», після робити одна вправа на прес, вибираючи кожен день різний рух, і виконувати 10 хвилинну роботу на будь-якому кардиотренажере або легку пробіжку.
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень Чеська дієта для схуднення: відгуки та результати, меню на тиждень
    Кількість людей, які у що б то не стало, намагається скинути зайву вагу, з кожним роком збільшується. Боротися із зайвими кілограмами не просто, в
    Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozdlne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya_551.jpeg--> Сьогодні роздільне харчування для
    Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення Білкова дієта з меню на 7 днів, результати схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/blkova-dyeta-z-menyu-na-7-dnv-rezultati-shudnennya_751.jpeg--> Дієтологи вважають, що дієта з високим
    Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ... Дієта 1000 калорій в день: меню, відгуки тих, що худнуть | Все для схудненн ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-1000-kalory-v-den-menyu-vdguki-tih-scho-hudnut-vse-dlya-shudnennya_911.jpeg--> Дієта на 1000 калорій
    Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню Японська дієта на 14 днів для схуднення, відгуки, меню
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/yaponska-dyeta-na-14-dnv-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_811.jpeg--> Японська дієта вважається досить
    Дієта для швидкого зниження ваги, як швидко схуднути за 3 тижні Дієта для швидкого зниження ваги, як швидко схуднути за 3 тижні
    На цій дієті можна схуднути за 3 тижні на 8-10 кг Довше 3-х тижнів її дотримуватися не можна. Після цього потрібно повернутися до здорового
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]