Дієта 6 пелюсток

Ця система харчування була розроблена шведським дієтологом Ганною Юханссон і заснована на принципі чергування однокомпонентних (моно) дієт. За відгуками тих, що худнуть, дієта 6 пелюсток дозволяє щодня худнути на 05-08 кг.

Дієта «шість пелюсток», суть методики

6 днів - 6 монодієти - 6 квіткових пелюсток



За шість днів дієти худне дотримується 6 монодієт, наступних строго визначеному порядку:
1 пелюстка - рибна монодієта

2 пелюстка - овочева монодієта

3 пелюстка - куряча монодієта

4 пелюстка - злакова монодієта

5 пелюсток - сирна монодієта

6 пелюстка - фруктова монодієта

Така схема живлення - це дотримання принципів роздільного харчування , так як із-за вживання в їжу однокомпонентних за змістом продуктів білки не змішуються з вуглеводами, завдяки чому відбувається розщеплення жирів.

Багато в чому сприяє схудненню саме одноманітність харчування, так як організм в очікуванні нових продуктів перетравлює одержувану їжу як би вхолосту, а в пошуках додаткової енергії змушений користуватися власними запасами.

У той же час організм не встигає звикнути до харчування і перейти в режим енергозбереження, властивий багатоденним монодієти. Завдяки схемі білково-вуглеводного чергування вага на дієті 6 пелюсток йде кожен день.

Як показують дослідження, проведені Європейським Центром Зниження Ваги, монодієта, що триває не більше 25-ти годин, найбільш активно допомагає спалити зайві кілограми.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-6-pelyustok-menyu-dlya-shudnennya-vdguki-ta-rezultati_873.gif-->

Почуття голоду під час даної дієти не випробовується і переносити її набагато легше, ніж багато із запропонованих обмежень у харчуванні.

Психологічна основа дієти

Своєю назвою 6 пелюсткова дієта зобов'язана ідеї, запропонованої автором.
Анна Юханссон стверджує, що:

навіть найефективніша програма для схуднення виявиться бездейственной, якщо буде приносити жінці дискомфорт і депресію.
Для бажаючих схуднути вона пропонує намалювати квітку з шістьма пелюстками, який потрібно повісити на видному місці.

У міру проходження кожного дня залишається лише написати на пелюстці втрачені грами і з насолодою відірвати його. Це повинно додатково стимулювати до схуднення і перетворити зазвичай нудний і важкий процес у гру.
На замітку: ті, хто вже схуд на дієті «6 пелюсток», рекомендують повісити «дієтичний» квітка на дверцята холодильника.

Меню дієти 6 пелюсток

Дієта 6 пелюсток заснована на чергуванні білкових і вуглеводних днів. При цьому необхідно строго слідувати запропонованій схемі чергування пелюсток, інакше результату не буде. Меню дієти для кожного дня-пелюстки потрібно складати керуючись наступними принципами:
• У перший день в їжу вживається тільки риба при цьому спосіб її приготування може бути будь-яким, якщо його можна назвати дієтичним. Тому рибу не смажать, а готують в пароварці, духовці або тушкують, дозволено використання гриля. Сіль допускається, але без надмірностей, щоб не затримувалася зайва рідина. Можна вживати рибний бульйон, додати приправи і зелень.
• Другий день дієти 6 пелюсток - вуглеводний. У їжу йдуть будь-які овочі варені, сирі, тушковані. Використовуйте будь-які, навіть крохмалевмісний картоплю, але без фанатизму. Найкраще поєднувати його з більш легкими за складом овочами, наприклад, у вінегреті. Дозволяється пити свіжі овочеві соки, додати сіль, зелень і приправи.
• З вуглеводним днем чергується білковий . На третій день шведської дієти 6 пелюсток харчуватися слід курячою грудкою без шкіри, яку можна запікати в духовці, варити, тушкувати. Білок засвоюється легко і не відкладається в жири. Їжте курячий бульйон, додати зелень, приправи і сіль.
• Четвертий день дієти - злаковий. Допускаються будь-які каші , приготовані на воді, можна додати зелень і мінімум солі. Також дозволено їсти насіння, пророщені зерна, зернові хлібці, висівки. Складні вуглеводи вимагають додаткової енергії на їх перетравлення і йдуть на поповнення глікогену, витраченого організмом на білковому дні. Пийте воду і несолодкий квас.
• П'ятий день дієти 6 пелюсток Анни Юхансон передбачає вживання сиру, восполняющего мінеральні запаси. При дотриманні 5 % порогу жирності калорійність сиру досить низька і організм змушений розщеплювати власні жири для того, щоб нормально функціонувати. Можна пити молоко.
• І шостий - фруктовий день , джерело вітамінів і мінералів, можна вживати будь-які фрукти в сирому або запеченому вигляді. Пийте фруктові соки, краще розбавляти їх водою. Дозволяється додавати корицю і ванілін. Дієта 6 пелюсток на 6 день не закінчується.
Багато жінки задають питання, що можна пити при дієті 6 пелюсток? Протягом дієти 6 пелюсток потрібно пити воду можна пити зелений або чорний чай, 1-2 чашки кави в день. Всі напої пити без цукру.

7 пелюстка дієти

На 7 день дієту пелюсток можна почати заново з меню першого дня, або, якщо 7-й день припадає на вихідний, краще влаштувати завантажувальний день (читайте: навіщо потрібен чітінг ).
Другий варіант, який запропонували худнуть для 7-го пелюстки в дієті - розвантажувальний (голодний) день.
В цей день нічого не їдять, можна пити тільки мінеральну воду без газу і з невеликим вмістом солей або питну воду.
Варіанти дієти 6 пелюсток з розвантажувальним днем варто дотримуватися, тільки якщо в попередні 6 днів ви «наедали» кількість калорій не менше, ніж становить основний обмін ( розрахувати ) і при відсутності інтенсивних тренувань.
Рекомендації по кількості продуктів від тих, що худнуть на 6 днів-пелюсток:
1. риби 300-500 гр. готового продукту;

2. овочі - 1-15 кг;

3. м'ясо філе - 500 гр.;

4. каші - 200 гр. в сухому вигляді;

5. сир - 500 гр.;

6. фрукти-1-15 кг.
роздільного харчування .





Протипоказання: дієту «6 пелюсток» не можна дотримуватися, якщо у вас є захворювання, при яких потрібно дотримуватися лікувальний або профілактичне харчування.
Читайте також на Абетці Дієт:

Академія «6 пелюсток» - рекомендації досвідчених худнуть.

рецепти для дієти 6 пелюсток

і рецепти для дієти вконтакте

схуднення на шести пелюстках очима фітнес - тренера

Схожі дієти:

Дієта роздільного харчування на 90 днів

Дієта Улюблена дозволяє щодня худнути на 05-08 кг.