Дієти
Улюблена дієта для схуднення, поради фітнес-тренера
12.03.2015 315 0 admin

Улюблена дієта для схуднення, поради фітнес-тренера

Дієти

Улюблена дієта очима тренера








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ulyublena-dyeta-dlya-shudnennya-poradi-ftnes-trenera_171.jpeg-->Улюблена дієта для схуднення, поради фітнес-тренера
Улюблена дієта захопила соціальні мережі. Напевно, у кожної дівчини є заповітна картинка з «розкладом» прийомів їжі на тиждень і оптимістичним обіцянкою схуднення на 10 кг всього за тиждень за допомогою «очищення організму». Раціон, особливо в порівнянні з іншими популярними «швидкісними» дієтами, не виглядає знущанням, і дуже багато вже спробували схему схуднення на собі.

Докладніше: меню улюбленої дієти 7 днів


Відгуки, до речі, в основному, райдужно-оптимістичні. Однак «улюблена» зовсім не так проста, і може завдати істотної шкоди непідготовленому організму.

Відмовтеся від ідеї посидіти на дієті, якщо у вас є схильність до емоційного переїдання, порушення харчової поведінки, гастрити, коліти, захворювання нирок, печінки та серця.

Аналіз меню улюбленої дієти




День 1


Питний день «улюбленої» не обмежує ні калорійність, ні харчову цінність раціону. Втім, він все одно буде справжнім випробуванням, адже вам доведеться повністю відмовитися від твердої їжі і обмежити свій раціон рідинами . Пийте свіжовичавлений сік, молоко, кефір, кава і чай, але намагайтеся, щоб в напоях було мінімум цукру і калорій, це, все-таки, дієта.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ulyublena-dyeta-dlya-shudnennya-poradi-ftnes-trenera_862.gif-->Улюблена дієта для схуднення, поради фітнес-тренера



Практика показує, що, в середньому, людина може легко «випити» 1200-1500 ккал. Одну склянку фрешу цитрусового «важить» 120 ккал, стільки ж кефіру 1% жирності - 100 ккал.
Головне завдання першого дня - поліпшення перистальтики кишечника і виведення 1-2 л зайвої міжклітинної рідини, яка не дуже-то шкодить здоров'ю, але «бовтається» на вагах. Натхненна тf, що худнt дівчина, скинувши 1-2 кг за добу, летить далі. Однак сьогодні ви цілком можете відчути запаморочення, нудоту і занепад сил. Постарайтеся обмежити рухову активність і відмовтесь від тренування в перший день дієти.


День 2.


Овочевий . Вам належить харчуватися тільки салатами. Використовуйте будь-які свіжі овочі та не більше 2 столових ложок рослинного масла. Якщо ви влаштуєте собі стандартні 4-5 прийомів їжі, і не будете їсти більше 300 г салату за один прийом, калорійність цього дня складе приблизно 800-1000 ккал.
Постарайтеся не проводити силове тренування в овочевий день, так як у вашого організму просто не буде ресурсів для відновлення м'язової тканини, обмежтеся танцями , пробіжкою, ходьбою.




http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ulyublena-dyeta-dlya-shudnennya-poradi-ftnes-trenera_273.gif-->Улюблена дієта для схуднення, поради фітнес-тренера






День 3.


Питний . Постарайтеся включити в меню не тільки соки і каву, але і кефір, а то і протеїнові шийки, або соєве молоко, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі. Пам'ятайте, що питна дієта - стрес для організму, і постарайтеся уникати додаткового навантаження у вигляді інтенсивних тренувань. Настійно рекомендується знизити робочі ваги, а то і замінити силове тренування йогою , пілатесом або калланетиком . А ось кардіо залиште в колишніх обсягах - такі тренування допоможуть вам створити енергетичний дефіцит.


День 4.


Потрібно з'їсти 1-3 кг улюблених фруктів . Невідомий автор дієти настійно рекомендує їсти грейпфрути, так як вони є природними сжигателями жиру. Власне, особливого сенсу в цьому немає, їжте ті фрукти, на які у вас немає алергії, і які ви можете вживати без особливого відрази.

Намагайтеся з'їдати 1-2 плода кожні 2-3 години, щоб не відчувати болісне відчуття голоду.
Відмініть силове тренування, краще виконайте тривалий кардіо низької інтенсивності. Підійде і прогулянка - вона відверне від думок про їжу.


День 5.


Рекомендується 5 порцій білкових продуктів - курка, риба, креветки, яєчні білки. Трохи менш ефективна може бути розвантаження на сирі або йогурті, так як лактоза у деяких людей сприяє затримці рідини, що викличе «приріст».
У білковий день показана силова тренування середньої інтенсивності, але не інтервальний або кругової тренінг. Останній може викликати напади голоду.


День 6


Знову питний постарайтеся випити порівну води, соку, і кефіру або молока. Дотримуйтесь рекомендацій третього дня щодо фітнесу.


День 7 - вихід


Сніданок - 2 яйця. Перекус - фрукт. Обід - суп або бульйон. Перекус - фрукт. Вечеря - овочевий салат.
Вихід з дієти допоможе вам повернутися до звичайного харчування. Постарайтеся не пересолювати їжу, і використовуйте тільки свіжі неконсервовані продукти, щоб надовго утримати результат.
Пам'ятайте, що улюблена дієта не тільки сприяє спалюванню жиру, але і виводить багато рідини, намагайтеся випивати як мінімум 2 л чистої води в день. Ви втратите приблизно 1-2% жирової тканини, тому краще буде, якщо протягом наступного місяця ви зможете дотримуватися раціону з обмеженою калорійністю, і їсти 1-14 г білка на 1 кг власної ваги.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера Ефективні вправи для схуднення ніг і стегон, поради фітнес-тренера
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/efektivn-vpravi-dlya-shudnennya-ng-stegon-poradi-ftnes-trenera_751.jpeg--> Часто вправи для схуднення ніг і
Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
Дієта на сирі для схуднення - поради дієтолога і смачні рецепти Дієта на сирі для схуднення - поради дієтолога і смачні рецепти
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-na-sir-dlya-shudnennya-poradi-dyetologa-smachn-recepti_711.jpeg--> Якщо ви шукаєте відмінний спосіб
Улюблена дієта на 7 днів. Худніть смачно, ситно і корисно. Дуже проста дієт ... Улюблена дієта на 7 днів. Худніть смачно, ситно і корисно. Дуже проста дієт ...
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ulyublena-dyeta-na-7-dnv-hudnt-smachno-sitno-korisno-duzhe-prosta-dyeta-zasnovana-na-povnocnnomu-zbalansovano
Дієта шість пелюсток, поради фітнес-тренера: як схуднути за 6 днів Дієта шість пелюсток, поради фітнес-тренера: як схуднути за 6 днів
http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-shst-pelyustok-poradi-ftnes-trenera-yak-shudnuti-za-6-dnv_961.jpeg--> Дієта шість пелюсток - дуже
Дієта ABC light (АБС лайт), дієта ABC superlight (АБС суперлайт), меню, від ... Дієта ABC light (АБС лайт), дієта ABC superlight (АБС суперлайт), меню, від ...
Крім екстремально низькокалорійної дієти АБС на 50 днів існує лайт версія цієї дієти, розрахована на 30 днів. Схуднути за ці 30 днів можна на 8-15 кг
[vk]
Войти через:
[/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
[/vk]