Улюблена дієта очима тренера

Улюблена дієта захопила соціальні мережі. Напевно, у кожної дівчини є заповітна картинка з «розкладом» прийомів їжі на тиждень і оптимістичним обіцянкою схуднення на 10 кг всього за тиждень за допомогою «очищення організму». Раціон, особливо в порівнянні з іншими популярними «швидкісними» дієтами, не виглядає знущанням, і дуже багато вже спробували схему схуднення на собі.

Докладніше: меню улюбленої дієти 7 днів


Відгуки, до речі, в основному, райдужно-оптимістичні. Однак «улюблена» зовсім не так проста, і може завдати істотної шкоди непідготовленому організму.

Відмовтеся від ідеї посидіти на дієті, якщо у вас є схильність до емоційного переїдання, порушення харчової поведінки, гастрити, коліти, захворювання нирок, печінки та серця.

Аналіз меню улюбленої дієти

День 1


Питний день «улюбленої» не обмежує ні калорійність, ні харчову цінність раціону. Втім, він все одно буде справжнім випробуванням, адже вам доведеться повністю відмовитися від твердої їжі і обмежити свій раціон рідинами . Пийте свіжовичавлений сік, молоко, кефір, кава і чай, але намагайтеся, щоб в напоях було мінімум цукру і калорій, це, все-таки, дієта.




Практика показує, що, в середньому, людина може легко «випити» 1200-1500 ккал. Одну склянку фрешу цитрусового «важить» 120 ккал, стільки ж кефіру 1% жирності - 100 ккал.
Головне завдання першого дня - поліпшення перистальтики кишечника і виведення 1-2 л зайвої міжклітинної рідини, яка не дуже-то шкодить здоров'ю, але «бовтається» на вагах. Натхненна тf, що худнt дівчина, скинувши 1-2 кг за добу, летить далі. Однак сьогодні ви цілком можете відчути запаморочення, нудоту і занепад сил. Постарайтеся обмежити рухову активність і відмовтесь від тренування в перший день дієти.


День 2.


Овочевий . Вам належить харчуватися тільки салатами. Використовуйте будь-які свіжі овочі та не більше 2 столових ложок рослинного масла. Якщо ви влаштуєте собі стандартні 4-5 прийомів їжі, і не будете їсти більше 300 г салату за один прийом, калорійність цього дня складе приблизно 800-1000 ккал.
Постарайтеся не проводити силове тренування в овочевий день, так як у вашого організму просто не буде ресурсів для відновлення м'язової тканини, обмежтеся танцями , пробіжкою, ходьбою.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/ulyublena-dyeta-dlya-shudnennya-poradi-ftnes-trenera_273.gif-->

День 3.


Питний . Постарайтеся включити в меню не тільки соки і каву, але і кефір, а то і протеїнові шийки, або соєве молоко, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі. Пам'ятайте, що питна дієта - стрес для організму, і постарайтеся уникати додаткового навантаження у вигляді інтенсивних тренувань. Настійно рекомендується знизити робочі ваги, а то і замінити силове тренування йогою , пілатесом або калланетиком . А ось кардіо залиште в колишніх обсягах - такі тренування допоможуть вам створити енергетичний дефіцит.


День 4.


Потрібно з'їсти 1-3 кг улюблених фруктів . Невідомий автор дієти настійно рекомендує їсти грейпфрути, так як вони є природними сжигателями жиру. Власне, особливого сенсу в цьому немає, їжте ті фрукти, на які у вас немає алергії, і які ви можете вживати без особливого відрази.

Намагайтеся з'їдати 1-2 плода кожні 2-3 години, щоб не відчувати болісне відчуття голоду.
Відмініть силове тренування, краще виконайте тривалий кардіо низької інтенсивності. Підійде і прогулянка - вона відверне від думок про їжу.


День 5.


Рекомендується 5 порцій білкових продуктів - курка, риба, креветки, яєчні білки. Трохи менш ефективна може бути розвантаження на сирі або йогурті, так як лактоза у деяких людей сприяє затримці рідини, що викличе «приріст».
У білковий день показана силова тренування середньої інтенсивності, але не інтервальний або кругової тренінг. Останній може викликати напади голоду.


День 6


Знову питний постарайтеся випити порівну води, соку, і кефіру або молока. Дотримуйтесь рекомендацій третього дня щодо фітнесу.


День 7 - вихід


Сніданок - 2 яйця. Перекус - фрукт. Обід - суп або бульйон. Перекус - фрукт. Вечеря - овочевий салат.
Вихід з дієти допоможе вам повернутися до звичайного харчування. Постарайтеся не пересолювати їжу, і використовуйте тільки свіжі неконсервовані продукти, щоб надовго утримати результат.
Пам'ятайте, що улюблена дієта не тільки сприяє спалюванню жиру, але і виводить багато рідини, намагайтеся випивати як мінімум 2 л чистої води в день. Ви втратите приблизно 1-2% жирової тканини, тому краще буде, якщо протягом наступного місяця ви зможете дотримуватися раціону з обмеженою калорійністю, і їсти 1-14 г білка на 1 кг власної ваги.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .