Дієти
Імпульсна дієта доктора Гінзбурга для схуднення, відгуки, меню
12.03.2015 376 0 admin

Імпульсна дієта доктора Гінзбурга для схуднення, відгуки, меню

Дієти

Імпульсна дієта Гінзбурга








http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/mpulsna-dyeta-doktora-gnzburga-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_121.jpeg-->Імпульсна дієта доктора Гінзбурга для схуднення, відгуки, меню
Імпульсна дієта Гінзбурга розроблена професійним дієтологом, доктором медичних наук. Михайло Гінзбург проводив клінічні випробування свого винаходу, і домігся зниження маси тіла на 5-10% за місяць у тестовій групі. Особливістю цієї схеми схуднення є те, що вона заснована на звичайному раціоні росіянина, містить доступні за ціною продукти і вчить правильно харчуватися.
Єдиний «мінус» - деякий час доведеться витратити на те, щоб навчитися готувати без додаткового жиру. Дієта Гінзбурга розрахована на тривале застосування і може бути використана навіть вагітними або годуючим жінкам . Розглянемо основні принципи дієти від доктора Гінзбурга.

Імпульсна дієта доктора Гінзбурга: принципи


Насамперед, вам не потрібно голодувати або постійно дотримуватися «розвантажувального» етапу. Ви повинні орієнтуватися на своє самопочуття.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/mpulsna-dyeta-doktora-gnzburga-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_512.gif-->Імпульсна дієта доктора Гінзбурга для схуднення, відгуки, меню



  • Якщо апетит підвищений, слід харчуватися за звичайним маложирному раціону.

  • Відчуваєте, що готові до активної фази? Перейдіть на раціон для схуднення.

  • Ну а в ті дні, коли можете обмежитися зовсім маленькою кількістю їжі, можна підключити розвантажувальний раціон.


  • Дуже багато статей про імпульсної дієті Гінзбурга кажуть, що потрібно обов'язково влаштовувати розвантажувальні дні. Михайло Гінзбург у своїх численних книгах говорить, що на початковому етапі цілком достатньо звичайного маложирного харчування та розумного контролю порцій. Потім ви можете підключити більш суворі плани, але тільки якщо це дійсно необхідно

    Маложирное харчування на дієті Михайла Гінзбурга


    Під маложирним харчуванням розуміється будь раціон, в якому вживання жирів знижено до 20 г на добу. Ви можете їсти все, що завгодно, але слід контролювати розмір порцій, поступово включати в раціон овочі та фрукти, а також знижувати частку перероблених продуктів і напівфабрикатів.
    На маложирном раціоні допускаються невеликі порції солодощів. Ви можете дозволити собі 30 г зефіру або пастили в день, а також побалувати себе ложечкою-з іншого натурального меду або тростинного цукру.




    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/mpulsna-dyeta-doktora-gnzburga-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_813.gif-->Імпульсна дієта доктора Гінзбурга для схуднення, відгуки, меню




    В ідеалі, не слід відмовлятися від м'яса і молочних продуктів, вам слід навчитися вибирати знежирені варіанти. Сир можна їсти з фруктовим пюре, а от від штучно підсолоджених йогуртів та сирків треба утриматися.
    В добу ви повинні вжити як мінімум 5 порцій овочів і фруктів без масла та вершків, 2 порції каші, 2 порції джерел білка і 1-2 десертні ложки оливкової або іншої рослинної олії. З обережністю слід ставитися до випічки і десертів, так як адекватно підрахувати, скільки в них жирів зазвичай не представляється можливим.
    Зразкове меню дієти Гінзбурга на день виглядає так:
    Сніданок: порція вівсянки на воді, половинка банана,100 г знежиреного йогурту.

    Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру плюс яблуко

    Обід: овочевий суп без «поджарок», парова котлетка з курки, половина порції гарніру з гречки або коричневого рису.

    Полуденок: 4-5 ягід кураги плюс йогурт або сир. Сухофрукти можна замінити зефіром або пастилою.

    Вечеря: порція нежирної риби плюс овочевий салат із заправкою з масла і лимонного соку.

    Імпульсна дієта Гінзбурга: етап активного схуднення


    Під час активного схуднення ви повинні зменшити кількість простих вуглеводів у харчуванні. Слід прагнути до того, щоб повністю виключити будь-які солодощі, крім натуральних фруктів. Бажано їсти яблука і груші, а не банани і виноград. На цьому етапі імпульсної дієти Михайло Гінзбург рекомендує замінити сніданок білково-вуглеводним коктейлем «Доктор Слім», і вживати по половині порції напою перед обідом і вечерею, щоб уникнути атак голоду.
    Калорійність і харчова цінність однієї порції коктейлю Доктор Слім:

    Білок, г, не менше - 65;

    Жир, г, не більше - 02

    Вуглеводи, г, не менше - 60

    Калорійність, ккал - 509
    Однак купувати коктейль зовсім не обов'язково, ви можете обійтися «шейком» з половинки будь-якого фрукта і 50 г сиру 0% жирності.
    В інший час слід віддавати перевагу поєднанню «нежирне м'ясо або риба плюс овочі».
    Меню етапу активного схуднення на дієті Гінзбурга буде приблизно таким:
    Сніданок: Доктор Слім (або 50 г сиру з половинкою фрукта) кава без цукру (можна додати трохи знежиреного молока).

    Другий сніданок: порція Доктор Слім.

    Обід: овочевий суп на овочевому бульйоні, 150 г курячої грудки на пару, перед обідом допускається 1/2 порції Доктор Слім.

    Полуденок: порція Доктор Слім (або сир з половинкою фрукта).

    Вечеря: порція риби або морепродуктів плюс 200-300 г овочів в будь-якому вигляді, перед вечерею - 1/2 порції Доктор Слім.

    Перед сном: якщо відчуваєте голод, можна з'їсти салат з овочів без масла, скибочку висівкового хліба, порцію Доктор Слім.

    Розвантажувальні дні


    Розвантажувальний день на імпульсному живленні - це 2-4 порції коктейлю «Доктор Слім» або еквівалентну кількість сиру з фруктами плюс 3 порції овочів приблизно по 200-350 грамів кожна.
    Вода не обмежується на кожному етапі дієти доктора Гінзбурга, варто пити як тільки захочеться Можна також вживати каву або чай, але виключно без цукру.
    Це одна із самих м'яких і ефективних дієт, доповніть її пішою ходьбою або іншими вправами, які приносили б вам задоволення і не надто перевантажували організм, і ви побачите результати всього через 1-2 місяці. Дієта вчить правильному дробовому харчуванню , і дозволить худнути, не зазнаючи нападів голоду.
    Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .
    Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах Правильне харчування для вагітних: меню при вагітності по триместрах
    Ці меню складено, виходячи з рекомендацій МОЗ щодо харчування вагітної жінки. Більшість лікарів сходяться на думці, щодо того, що строге
    Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки Правильне харчування: меню для схуднення на тиждень для жінки
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/pravilne-harchuvannya-menyu-dlya-shudnennya-na-tizhden-dlya-zhnki_701.jpeg--> Скласти меню на кожен день для
    Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення Роздільне харчування меню на тиждень для схуднення
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/rozdlne-harchuvannya-menyu-na-tizhden-dlya-shudnennya_551.jpeg--> Сьогодні роздільне харчування для
    Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відг ... Дієта Ковалькова, методика дієтолога Олексія Ковалькова для схуднення, відг ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/dyeta-kovalkova-metodika-dyetologa-oleksya-kovalkova-dlya-shudnennya-vdguki-menyu_311.jpeg--> Московський
    Доктор Агапкин про схуднення: дієта Сергія Агапкіна безкоштовно, меню, відг ... Доктор Агапкин про схуднення: дієта Сергія Агапкіна безкоштовно, меню, відг ...
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/doktor-agapkin-pro-shudnennya-dyeta-sergya-agapkna-bezkoshtovno-menyu-vdguki_361.jpeg--> Сергій Агапкин -
    Безсольова дієта для схуднення, при вагітності, ВІДГУКИ, меню Безсольова дієта для схуднення, при вагітності, ВІДГУКИ, меню
    http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/bezsolova-dyeta-dlya-shudnennya-pri-vagtnost-vdguki-menyu_651.jpeg--> Сьогодні безсольова дієта на піку
    [vk]
    Войти через:
    [/vk] [vk][/vk] [odnoklassniki][/odnoklassniki] [facebook][/facebook] [mailru][/mailru] [google][/google] [yandex][/yandex] [vk]
    [/vk]