Солодка дієта очима тренера

Солодка дієта? Що може бути приємніше! Тим більше, дослідження Даніели Якубович з університету Тель-Авіва довели, що жінки, які отримують на сніданок шматочок торта або улюбленого печива, а то й шоколадки скидають вагу швидше «страдалиц» на вівсянці і сирі.


Однак професіонали фітнесу не поділяють оптимізму ізраїльського лікаря - не всі солодкі дієти однаково корисні, і підходять для тих, хто активно тренується. Іноді «приємна» система схуднення може обернутися справжньою бомбою сповільненої дії для вашого здоров'я.

Типові солодкі дієти

Найпопулярніша солодка дієта - тижнева шоколадна дієта . У день дозволяється з'їсти одну стограмову плитку темного шоколаду, випити скільки завгодно каву з невеликою кількістю знежиреного молока, і додати до цього «набору» мінералку без обмеження.



Другий варіант - тижнева льодяникова дієта . Денний раціон складається з 100 г будь-льодяникової карамелі і чаю або кави без обмеження. Автори дієти також рекомендують пити очищену негазовану воду.
Третій варіант - система мінус 60 Катерини Мірімановою . Строго кажучи, даний план не є солодкою дієтою, проте «близький по духу» відкриттю, зробленому Д. Якубович. До 12 години дня, тобто на сніданок, ви можете їсти все, що душі завгодно, у тому числі, і солодощі, які заборонені на традиційних дієтах. Після 12 слід перейти на роздільне харчування, а в 6 годин прийняти їжу в останній за цей день раз.
Четвертий варіант - дієта на солодкому чаї . Ви можете випити 5-8 склянок чаю з трьома ложками цукру в день, плюс необмежену кількість чистої води.

http://diety.pp.ua/uploads/posts/2015-03/solodka-dyeta-dlya-shudnennya-vdguki-menyu-ochima-trenera_633.gif-->

Як впливає солодка дієта на ваші фітнес-результати

Ви займаєтеся аеробікою ? Значить, доведеться дотримуватися «правила гімнастки», сидячи на солодкої дієти. Воно, хто не знає, полягає в утриманні від будь-якої їжі протягом 3 годин до і після тренування. Простіше кажучи, худнете з шоколадкою або карамелькою - забудьте про їжу на півдня, щоб аеробіка дійсно спалювала жир.
Механізм простий - будь-яке солодке блюдо, потрапляючи в організм, практично миттєво призводить до підвищення рівня глюкози в крові. Ця речовина є самим доступним «паливом» для нашого тіла.

Якщо ви вирішили присвятити годину аеробного тренування, приблизно 40 хвилин ваше тіло буде споживати вуглеводну енергію, і лише 20 - витрачати жирові запаси.

Цей розрахунок вірний тільки для тих, хто примудрився за весь день «наїсти» не більше 500 ккал, тому, що великі кількості обов'язково запасуться в печінці і м'язах у вигляді глікогену, який і піде «в топку» під час тренування.

Після того, як глюкоза і глікоген будуть витрачені, вас чекає «енергетичний провал», слабкість, запаморочення, сильне відчуття голоду. Таким способом організм реагує на різкі перепади рівня цукру крові. Саме тому серед «солодких» любительок аеробіки найбільш часті зриви з дієт з подальшим неконтрольованим переїданням.
Силові тренування - теж не кращий «акомпанемент» для схуднення на солодощах. Глюкоза буде хорошим енергетичним ресурсом, якщо ви поїли перед тренуванням.
Але ось механізм відновлення м'язів після заняття буде порушений - організм не зможе якісно «полагодити» мікротравми м'язових волокон, і м'язи будуть деградувати. Природно, про пружному спортивному тілі у цьому випадку говорити не доводиться - в'ялість є цілком нормальним станом для м'язів, які отримують недостатньо харчування. Крім того, з-за стрибків рівня цукру цілком можлива втрата свідомості після тренування.
На завершення, хотілося б сказати, що система Мірімановою цілком сумісна з тренуваннями в тренажерному залі і заняттями аеробікою. Ви можете з'їсти печиво, і відправитися «тягати залізо», а після тренування перекусити йогуртом з сиром або протеїновим коктейлем. А аеробне заняття перенесіть на вечір, щоб використовувати його жиросжигающие потенціал найбільш ефективно. Вибирайте дієти з розумом, і вони тільки подвоять ефект від ваших тренувань.
Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для http://diety.pp.ua/ .